Olyan tevékenységet keres, amely igazán megizzasztja? Nos, ne hagyd ki az én lépésosztályok, amellyel remek aerob teljesítményt fog elérni.
Nagy intenzitású osztályok, amelyekben minden nap megtanulunk egy egyszerű koreográfiát a lépésekről, és újra és újra ismételjük, amíg gondolkodás nélkül elő nem kerül:)
A step osztályok alapvetően abból állnak, hogy felfelé haladnak, áthaladnak és/vagy átugrják ezt a platformot a zene ritmusára, nagyon markáns időkkel. Ezzel a fajta testmozgással azt érjük el, hogy növeljük a véráramlást, több oxigént juttatunk izmainkhoz, és növeljük azok rugalmasságát és aktivációját.
Könnyen megtanulható tevékenység, és bárki gyakorolhatja. Nem ajánlott azonban bizonyos térd patológiájú embereknek vagy nagyon alacsony fizikai állapotú embereknek, mivel ez egy olyan hatásos tevékenység, amely nagy energiafelhasználást igényel.
A lépésosztályok Emellett nemcsak aerob munkát kínálnak a hallgatónak, hanem az alsó testük erejét és rugalmasságát is fejlesztik, koordinációra kerül sor. Ez egy olyan tevékenység, amely koncentrációt igényel, így segít a stressz oldásában.
A lépésórák után is nyugodtnak érezzük magunkat, mivel nagy energiát igényelnek és odafigyelnek. Nagyon jól fogjuk érezni magunkat, azzal az érzéssel, hogy sokat dolgoztunk!
A lépésórán fontos a testtartás megőrzése a mozgások végrehajtásához. Amikor egy lábat teszünk a lépcsőre, az egész talpat jól kell elhelyezni és megtámasztani. A hátsó rész hosszúkás marad, a vállak le vannak nyomva, és összekapcsolják a lapockákat. A térdeket illetően mindig enyhe hajlítással kell rendelkezniük, elkerülve, hogy a maximális kinyúlásukra illeszkedjenek, és a lábak mindig elválnak egymástól, legalább a csípő szélességéig, a stabilitás fenntartása érdekében.
Nagyon gyakori hiba a térd 90 foknál nagyobb hajlítása, valószínűleg a nagyon magas lépésmagasság miatt. Másrészt, anélkül, hogy észrevennénk, a támasztó láb térdét az emelkedés során a lépcsőhöz képest jobban eljuthatjuk, mint a láb hegyéig, ami nagyon negatív az ízület szempontjából. Ezért a térd soha nem haladhatja meg a lábunk hegyét, amelyet támogattunk.
Alapvető része a lépésosztályok a zene. Ez segít megtartani a ritmust, amely általában nyolcütemű számlálással fog menni. A zene általában nagyon élénk, hogy magas energiával ösztönözze a hallgatókat. Bemelegítéshez általában kb. 140 ütés/perc dalkeverékeket használnak. Ezután a koreográfia elsajátítása érdekében lemegyünk 132 ütés/perc sebességre, és ha mindent beleadunk, 150 frekvenciára emelhetjük a frekvenciát!
Szerint a ruha a step osztályon való részvételhez nagyon fontos a megfelelő lábbeli. Olyan sportcipőket fogunk használni, amelyek megfelelő amortizációt biztosítanak, kis magassággal a sarokban, csúszásgátló talppal és légáteresztőek a túlzott izzadás elkerülése érdekében.
Ruházathoz tanácsos többé-kevésbé feszes ruhákat használni, amelyek lélegeznek, amelyek lehetővé teszik a mozgások jól végrehajtását anélkül, hogy kellemetlenséget vagy akadályozást okoznának.
A lépésosztályok előnyei
- Fogyás és alakunk javulása: Ezekkel az órákkal nagyszerű szív- és érrendszeri munkát végzünk, javítva az oxigén felszívódását, tekintettel arra, hogy a jó ritmus megmarad a foglalkozás során. Ha célunk a súlycsökkenésre összpontosul, akkor ezt a tevékenységet hetente 2-3 alkalommal javasoljuk, és kiegyensúlyozottan táplálkozzunk.
- Tónusú lábak és fenék: Ez egy olyan munka, amely nagyon az egész testre összpontosít.
- Dolgozunk CORE: Testünk központi területe, amely segít stabilizálni és megtartani a testtartást.
- Javítja a koordinációt és a memóriát: Ideg- és mozgásszervünk keményen dolgozik a koreográfia helyes követésében.
- Csökkentse a stresszt: Ennyi koncentrációt igényelve mindent elfelejtünk, és arra koncentrálunk, hogy a koreográfiát a zene ritmusára kövessük.
A lépésosztály felépítése
A lépésosztályokat általában 4 szakaszra osztják:
- Fűtés: A bemelegítés célja testünk és elménk aktiválása, izmaink és ízületeink felmelegedése. Nagyon fontos elkerülni a sérüléseket. Mérsékelt intenzitású egyszerű mozdulatok lesznek, amelyekben jól meg tudjuk nyújtani az izmokat. Körülbelül 10 percig tart.
- Tanuljon koreográfiát: Apránként tanítják a koreográfiát. Ezt tömbökben, általában 4 és 8 alkalommal kell megtanulni, amelyet bizonyos esetekben a jobb oldalon, majd balra vagy a tükör előtt és hátrafelé hajtanak végre. A koreográfia nehézségeitől függően ez a szakasz körülbelül 10-15 percig tart.
- Koreográfiai ismétlések: Az osztály központi részét a tanult koreográfia ismétlése jellemzi. Általában 2 ismétléssel kezdődik, majd 4-vel, folytatjuk a 6,8-tal, és általában 10 van. Ezután ugyanolyan módon vagy több lépcsőn megyünk lefelé. Az időtartam körülbelül 20-25 perc lesz.
- Alsó ütés és nyújtás: Egyszerű lépéseket jelölünk meg a lépésben, majd a földre megyünk. Végül kinyújtjuk különösen a lábakat, így dolgozva a rugalmasságukon.
keress meg bármit is akarsz a következő űrlapon keresztül: