Az erőnléti edzés elengedhetetlen minden futó számára, különösen, ha hosszú távú versenyre készülünk, amint ez a helyzet. Bár régóta úgy gondolják, hogy az erősebb lelassulhat, az igazság az az erőnléti edzés futóként csak nekünk kedvez ellenállóbbá téve bennünket, megvédve ízületeinket (amelyek általában szenvednek, különösen hosszabb edzés esetén), és később megjelenik a fáradtság.

maratoni

A jó izomtömegű lábak életbiztosítások lehetnek olyan hosszú versenyeken, mint a maratonok (bár semmi nem garantálja 100% -ban, hogy átlépi a célvonalat). Ezért hozunk neked erősítő edzés, amely segíthet a sevillai maraton futásának kihívásában. Az Erő legyen veled!

Edzés a maratonra a saját testsúlyával

Az edzőteremben végzett külső terhelésekkel végzett munka az egyik legjobb lehetőség az erőnk javítására. Tudjuk azonban, hogy a futók közül sokan nem tornatermi törzsvendégek, hanem saját testsúlyával és nagyon kevés kiegészítővel folytathatja az edzést (például gumiszalagok).

Az első rutin, amelyet javasolunk, az erősítő edzés csak a testsúlyunkkal (és egy rugalmas szalaggal ellátott gyakorlat), amelyet bárhol megtehet, otthon és a parkban egyaránt. Ez egy nagyon gyors rutin, amely körülbelül fél óra alatt elvégezhető.

Ebben a teljes test edzésben megtalálhatjuk plyometrikus gyakorlatok (például ugró guggolás), amelyek segítenek javítani a futóerőnket, az edzésgyakorlatokat a láb ereje (a bolgár guggolással) és fenékmunka (fenékhíd és ülő elrablók gumiszalaggal, amelyek a gluteus maximus és a medius munkáját is végzik). Az összes gyakorlatot összekapcsolva hagyjuk, hogy lássa, hogyan teljesítik őket.

Vonatkozóan felsőtest, belefoglaltuk a klasszikus fekvőtámaszokat, amelyek mind a mellizom, mind a tricepsz munkáját segítik, és kettőt is maggyakorlatok klasszikusok: a vízszintes vagy deszka és a hegymászók vagy hegymászók.

Edzés a maratonra a TRX-szel

Ha szeretne még egy napot erősíteni a héten (a tervezés során ezt csütörtökön választhatjuk opcionálisan, az erősítő edzés vagy az aktív pihenés között, ha pihennie kell), jó lehetőség végezzen egy kis teljes testű áramkört a TRX-szel mint az alább látható (az összes gyakorlathoz tartozik egy linkelt videó, így láthatja, hogy ez hogyan sikerült).