Írta: Stephanie Mansour, CNN

reggeli

2019. március 21. - 19:12 ET (00:12 GMT)

A szerkesztő megjegyzése: Stephanie Mansour egészségügyi és wellness újságíró, edző és tanácsadó a nők súlycsökkenésében.

(CNN) - A szív- és érrendszeri testmozgás jót tesz a véráramlásnak, ami előnyös a test és az agy számára.

A kutatások azt mutatják, hogy a rendszeres aerob testmozgás úgy tűnik, hogy növeli a hippocampus méretét. Ez az agy azon része, amely részt vesz a verbális tanulásban és a memóriában. A testmozgás pozitívan befolyásolhatja a hangulatát, az önértékelését, a memóriáját, valamint az agy fókuszáló és koncentráló képességét. Az erősítő edzés és a jóga még a depresszió tüneteit is csökkentheti.

Mindezt szem előtt tartva (szójáték célja), még egy rövid reggeli testmozgás is, amely a tudomány által támogatott előnyökre összpontosít, segíthet az agyad minden nap.

Növelje a kardióját

Az ellipszis gépre ugrás vagy a futás kimondottan előnyöket jelent az agy számára, de egy tanulmány szerint a táncos kardió még több hasznot mutat. A tánc nemcsak a hippocampus térfogatát növeli, hanem az agy neuroplaszticitással kapcsolatos régióit is. Ez azt jelenti, hogy növekszik a neurális hálózatok azon képessége, hogy megváltoztassák kapcsolataikat és viselkedésüket az érzékszervi stimulációra vagy az új információkra adott válaszként.

A nap kezdeteként azt javaslom, hogy fogyni vágyó klienseim tegyék fel kedvenc dalukat, hogy felébresszék elméjüket és testüket. Kelj fel az ágyból, és kezdd el a reggeli testmozgást azzal, hogy néhány percig táncolsz a kedvenc dalod alapján. Mozgassa a karját, a lábát és a csípőjét, hogy fellazuljon és táncmozdulatokat hajtson végre otthona magánéletében.

A reggeli testmozgáson kívül fontolja meg a kardió táncórákon való részvételt, például a Zumbát, ahelyett, hogy a futópadra ugrana.

Erősítse testét és agyát

Kedvenc dala végén itt az ideje egy alapvető erőnléti mozdulatnak, hogy felébressze az izmait és az elméjét. Az erőnléti edzés elvégezhető testtömeg-gyakorlatok, torna- vagy zenekargyakorlatok, testlabdák vagy súlyok formájában. Kimutatták, hogy az ellenállóképzés heti egy-két erősítő edzéssel javítja a fókuszt és a kognitív funkciókat. Más kutatások összekapcsolják az erősítő edzést a szorongás csökkentésével.

Szóval hogyan kezdheted el az első ugrálást reggel? Végezzen egy alapguggolást és karnyújtást az egész test edzéséhez. Széttárja szét a lábát csípő szélességben, vigye a hasát a gerinc felé, majd guggoljon le, mintha egy székre ülne. Amikor leguggol, hintázzon a karjaival a feje fölé. Nyomja le a sarkát, hogy felemelje magát, és karjait oldalára engedje. Ismételje meg ezt 20-szor.

A reggeli rutin mellett adjon hozzá edzéshez egy erősítő edzést a hét két-három napján. Például mindkét oldalon 10 oldali tüdő erősíti az alsó testet. Mod esetén csak engedje le mindkét oldalon közepes lépésben. Ezután deszkapozícióban tegye a kezét előre a vállával a csuklóján. Tartsa a táblát 10 másodpercig, vagy végezzen 10 fekvőtámaszt. Ha az ebben a helyzetben fekvő fekvőtámaszok túl nagy kihívást jelentenek, akkor letérdelhet. Végül feküdjön le a földre a lábaival a mennyezet felé, majd engedje le néhány centire, majd emelje vissza. Ez meg fogja dolgozni a hasizmait és a magját. Engedje le a lábát tovább a föld felé, hogy növelje a nehézséget. Ismételje meg ezt a hárommozgásos áramkört háromszor a következő edzés során.

Aktiválja a zenjét

Végül a reggeli rutin befejezéséhez koncentráljon egy légzési és mozgási rutinra. Egy nemrégiben végzett tanulmány szerint a résztvevők, akik a légzést jógapózokkal kapcsolták össze, jelentős javulást mutattak tartós figyelemben azokhoz képest, akik nem a légzésre összpontosítottak. A vizsgálatban résztvevő összes jógagyakorló azonban az észlelt stressz csökkenését és a figyelem javulását mutatta.

Tehát a reggeli edzés rutinjának utolsó lépéséhez magasra fogunk állni, ha befejezted a 20 guggolást. Nyomja le mind a 10 ujját és lábát. Lélegezzen be, miközben kinyújtja a karját oldalra és a mennyezet felé, nyomja össze a tenyerét és lélegezzen ki, miközben a tenyerét a mellkas közepéig ereszti.

Ismételje meg ezt tízszer, összekapcsolva a lélegzetét az egyes mozdulatokkal. Lélegezzen be, hogy elérje a karokat, és kilégzéssel csatlakozzon a tenyérhez a mellkas közepén keresztül.

Néhány hetes reggeli edzés után kapcsolja be!

A kutatások azt mutatják, hogy valami új elsajátítása az agy ébren tartásának másik módja. Valójában egy tanulmányban a kutatók azt találták, hogy az új készséget elsajátító résztvevők javultak a memória tesztjein a vizsgálat során.

Tehát hajtsa végre ezt a reggeli fitneszrutint - kardió, erősítő edzés és légzés jógával -, és találjon új gyakorlatokat az egyes kategóriákhoz, hogy magas szinten tartsa az elmét és a testet.