A feszültség ez az egyik legmodernebb és legveszélyesebb egészségügyi probléma. Testünk felkészült a legösztönösebb időktől kezdve, hogy ellenálljon bizonyos szintjeinek. Az életritmus ritmusának az elmúlt évtizedekben együttesen tapasztalt változásai azonban túlterhelésnek tesznek ki minket, amelyek halálos hatással lehetnek idegrendszerünkre.
A munka, a társas élethez kapcsolódó aggodalmak vagy a rohanás olyan körülmények, amelyek kétségtelenül emelik szorongásunk szintjét. Mivel az evés a mindennapi életünk egyik alapvető cselekvése és funkciója, normális, hogy kapcsolat van a táplálkozás és ez a gyakori idegesség között.
Ha az életed stresszes, ugyanez az, hogy az étkezésed is. Nem tudja kijelölni az időt, a mennyiségeket vagy a megfelelő termékeket. És logikusan ezek a hiányosságok negatív következményekkel járnak a testére.
Ezért az alábbiakban azt fogjuk tanulmányozni, hogyan tudnánk jobban megszervezni étkezéseinket és életünket, hogy a feszültség növekedése ne képezzen lehetetlen terhet, amelyet le kell győzni, amikor a boldogságot el kell érni.
Étkezési tippek a stressz leküzdésére
Ha túllépik a szorongás szintjét, amelynek testünk ellen tud állni, akkor egészségtelen tünetek jelennek meg. Olyan tünetekre utalunk, mint a fáradtság, álmatlanság és ingerlékenység, amelyeket a körülötted lévők észrevehetnek. Hasonlóképpen van egy másik tünet, amely bemegy és elmagyarázza a kívül látottat. Fokozott feszültségről, rossz vérkeringésről, fejfájásról vagy elhízásról szól.
Ezeknek a tüneteknek az utolsó már köze van táplálás. Ne feledje, hogy szoros a kapcsolatuk a stresszes helyzetekkel. Valójában mindkét változó egyesülhet egyfajta ördögi körben, amelyből nehéz lehet kijutni.
Először is tájékoztatjuk Önt arról, hogy az élelmiszerekhez két alapvető hozzáállás kapcsolódik a stresszhez. Egyrészt a megnövekedett szorongás arra késztetheti Önt, hogy az elszenvedett problémák egyfajta kompenzációjaként túlzottan fogyasszon, mind rossz időben, mind aránytalanul.
Másrészt ezek a stresszektől szenvedő emberek ennek ellenkező hatást tapasztalnak. Ez az, amit népiesen ismerünk a gyomrod becsukódik. Ebben az értelemben kényszerítik a böjtöt, és nem azt eszik, amit kellene.
Ahogy el lehet képzelni, ezek közül a lehetőségek közül egyik sem kívánatos. Az első közülük ez minden súlyos következményt okoz Önnek a túlsúly miatt. És a maga részéről a második csökkenti az immunrendszer védekezőképességét. Ne feledje, hogy ha kiegyensúlyozottan nem veszi be az összes szükséges mikro- és makrotápanyagot, akkor az egészsége.
Ne felejtsd el, hogy a szorongás elkerülése érdekében mérsékelt testedzést is belefoglal a tervbe. Például napi harminc perc aerob edzés. Nem meglepő, hogy ez az egyik leghasznosabb taktika az idegeket okozó rossz étkezési szokások elkerülésére. Ne feledd Sportolással pótolhatja azt a vágyat, hogy többet egyen vagy egyéb tevékenységek, amelyek előnyösek számodra, például találkozás barátokkal vagy pihenés filmnézés közben.
Tanuld meg azonosítani, ha stresszesnek érzed magad és kerülje azokat a zsíros vagy cukros ételeket annyira káros az egészségre, hogy gyakran fordulnak hozzájuk ilyen összefüggésekben. Helyettesítheti azokat olyan gyümölcsökkel és másokkal is, amelyek nem károsítják a testet. Ha nem tudja irányítani azokat a gondolatokat, amelyek impulzus-evéshez vagy böjthöz vezetnek, emlékezzen erre igénybe veheti a pszichológusok és a táplálkozási szakemberek közös segítségét.
Polip és más ételek, amelyek enyhítik a feszültséget
Figyelembe véve az általunk adott ajánlásokat, diétáját úgy alakíthatja, hogy megszüntesse ezt az idegességet olyan káros.
Első dolog, amit meg kell tennie, hogy kerülje a fent említett ördögi körbe vezető termékeket, például transz-zsírokat, cukros italokat és ipari süteményeket tartalmazó termékeket. De felveheti azokat is, amelyek egészségesebb energiaforrásokat biztosítanak. Ügyeljen ezekre a tippekre.
A dió növeli a szerotonin arányt, ami a boldogság hormonja, amelyet a hüvelyesek és tejtermékek fogyasztásával is el fog érni. Hasonlóképpen, csökkentheti a kortizol hormon szintjét, ami szorongással jár, amikor avokádót iszol. A dióhoz hasonlóan nagyon hasznos ásványi anyagot tartalmaz a test számára: cink-. A magas cinktartalmú ételek egyike a polip.
Másrészről, ne felejtsd el, hogy a citrusfélék C-vitamint biztosítanak, elengedhetetlen a nagy teljesítményhez. A spenótban lévő magnézium is segít abban, hogy ne érezze magát fáradtnak. Ne feledje, hogy a minőségi fehérjék (jelen vannak a halakban és más tenger gyümölcseiben, például polipban, sovány húsban és tojásban) tartalmazzák a triptofán aminosavat, amely csökkenti az idegeket.
Ezenkívül a polip ízletes és alacsony a kalóriabevonása. Egyértelműen, kövesse ezeket az ajánlásokat és kerülje el a stresszt az étrend gondozásával.
Kerülje azokat a termékeket, amelyek bevezetik a fent említett ördögi körbe, például transz-zsírokat, cukros italokat és ipari süteményeket tartalmazó termékek
Tetszett a tippjeink? Hagyja nekünk az értékelését!