• Spanyolul
  • Testedzés és fitnesz
  • Élelmiszerek és táplálkozás
  • Légy egészséges. . . Maradj egészséges
  • Egészséges életmód eszközkészlet
  • Túlsúly
  • Kérdések és válaszok
  • Receptek
  • Sport
  • Tinédzsereknek

    Mi a koleszterin?

    A koleszterin és hol rejtőzik

    Hamburgerek, szalonna, sajtkrumpli. Mi a közös ezekben az ételekben (azon kívül, hogy egyesek finomnak találják)? Mindegyik sok koleszterint tartalmaz.

    magas koleszterinszinthez

    A koleszterinre, a máj által termelt és néhány ételben található ragadós anyagra van szükség a D-vitamin és egyes hormonok előállításához, a sejtmembránok felépítéséhez és az epesók létrehozásához, amelyek elősegítik a zsír emésztését. Valójában májunk körülbelül 1000 milligramm koleszterint termel naponta, ami annyit tesz, hogy soha életünk során egyetlen sajtos burgonya chipset sem kell megennünk. De nehéz teljesen elkerülni a koleszterint, mivel sok étel tartalmazza.

    A túlzott mennyiségű koleszterin jelenléte a szervezetben súlyos egészségügyi problémákhoz, például szívbetegségekhez vezethet. Számos tényező járul hozzá a magas koleszterinszinthez, de jó hír, hogy sok mindent megtehet az ellenőrzésük érdekében.

    A lipidek olyan zsírok, amelyek az egész testben megtalálhatók. A koleszterin, egyfajta lipid az állati eredetű élelmiszerekben található. Ez azt jelenti, hogy a tojások, a húsok és a teljes tej összes származéka (például maga a tej, a sajt és a fagylalt) koleszterint tartalmaznak, és hogy a zöldségek, gyümölcsök és gabonafélék nem tartalmaznak koleszterint.

    A májban termelt 1000 milligramm koleszterin mellett valószínűleg napi 150 és 250 milligramm koleszterint fogyaszt az elfogyasztott ételekből.

    Mivel a koleszterin nem mozoghat egyedül a véráramban, kombinálódnia kell bizonyos fehérjékkel. Ezek a fehérjék teherautóként működnek: összegyűjtik a koleszterint és a test különböző részeibe szállítják. Amikor ez megtörténik, a koleszterin és a fehérje lipoproteint alkot.

    A két legfontosabb lipoprotein a nagy sűrűségű lipoprotein (HDL, nagy sűrűségű lipoprotein) és a alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL, alacsony sűrűségű lipoprotein). Valószínűleg hallottad már, hogy az emberek az LDL-koleszterint "rossz koleszterinnek" és a HDL-koleszterint "jó koleszterinnek" nevezik, a testre gyakorolt ​​különböző hatásuk miatt:

    • A koleszterin nagy része LDL, és ez az a koleszterin-típus, amely nagy valószínűséggel eltömíti az ereket, megakadályozva a vér áramlását a testen, ahogy kell.
    • A HDL-koleszterin összegyűjti a koleszterint az erekből, és visszajuttatja a májba, amely felelős annak feldolgozásáért és külföldre küldéséért.

    A magas koleszterinszint veszélyei

    Ha az embernek túl van a koleszterinszintje, ez a felesleg veszélyes lehet az egészségére. Ha az LDL-koleszterin koncentrációja magas, akkor az az artériák falára rakódik le, és kemény anyagot képez.rendszámtábla". Az idő múlásával a lepedék az artériákat szűkíti, csökkentve a véráramlást és az úgynevezett állapotot érelmeszesedés vagy az artériák megkeményedése.

    Amikor az érelmeszesedés a koszorúereket (a szív izmait ellátó ereket) érinti, ez a betegség, amelyet ún. a koszorúér-betegség, növeli a szívroham kockázatát. Amikor az érelmeszesedés az agyat ellátó ereket érinti, ez az állapot, amelyet ún agyi érrendszeri betegségek, növeli az agyvérzés kockázatát.

    Az arteriosclerosis gátolhatja más létfontosságú szervek, például a vese és a belek véráramlását is. Ezért olyan fontos, hogy serdülőkorban kezdjünk el figyelni a koleszterinre; Így a fontos egészségügyi problémák elhalaszthatók vagy megelőzhetők a jövőre nézve.

    Mi okozza az LDL magas koleszterinszintjét a vérben?

    Néhány tényező, amely hozzájárul a magas koleszterinszinthez, a következő:

    • Túlsúly: a túlsúly a magas koleszterinszinttel társult a vérben.
    • Öröklés: ha családjában koleszterinproblémák és/vagy szívbetegségek szerepelnek a családjában, akkor nagyobb a kockázata az ilyen típusú problémák kialakulásának.
    • Diéta: Emlékszel a mondásra: „te vagy az, amit eszel”? Kerülje a koleszterinben, telített zsírban és transzzsírban gazdag ételeket, mivel ezek mind növelik a vér koleszterin koncentrációját és a szívbetegség kialakulásának kockázatát.
    • Kor: a vér magas koleszterinszintjének kockázata az életkor előrehaladtával növekszik.

    Másrészt a fizikai aktivitás növeli a HDL-koleszterin koncentrációját a vérben, ami csökkenti a szívbetegségek kialakulásának esélyét.

    Hogyan csökkenthetem a koleszterinszintemet?

    Néhány magas koleszterinszinttel rendelkező embernek gyógyszereket kell szednie, hogy csökkentse őket. Bár a serdülők többségének nincs szüksége gyógyszerre a koleszterinszint csökkentésére, mégis fontos, hogy a koleszterinszintjét jól kezelje, mert a lepedék serdülőkorban elkezdődhet. Ha meg szeretné tudni, hogy magas a koleszterinszintje, beszéljen orvosával, aki a vérmintájának elemzésével értékelheti a koleszterinszintjét.

    Az a személy, akinek családi kórtörténetében szív- vagy koleszterinproblémák vannak, nem tudja megváltoztatni a génjét, de tehet azért, hogy csökkentse a későbbi szívproblémák kockázatát.

    Az Egyesült Államokban a 2010. évi táplálkozási irányelvek azt javasolják, hogy a napi koleszterin bevitel kevesebb legyen, mint 300 milligramm, a zsírbevitel legyen az összes bevitt kalória 25-35% -a, a telített zsírbevitel. A bevitt összes kalória 10% -a vagy kevesebb legyen, a lehető legkevesebb transz-zsírtartalmat.

    Emellett tartsa meg az egészséges súlyt és mozogjon tovább. A rendszeres aerob testmozgás (olyan tevékenységek, mint a kerékpározás, a gyaloglás és az úszás) erősíti a szívét, csökkenti a koleszterinszintjét és segít a fogyásban (ha szüksége van rá). A dohányzó emberek számára ennek a szokásnak a megszüntetése csökkentheti a szívbetegség kockázatát.

    Tippek az egészséges életvitelhez

    Íme néhány hasznos nyúl, amelyet kipróbálhat:

    Ha aggasztja a koleszterin és a szívbetegség, beszéljen kezelőorvosával. Bár nem tudja ellenőrizni az összes olyan tényezőt, amely hozzájárul az ilyen típusú betegség kialakulásához vagy a magas koleszterinszinthez, számos tényező szabályozható. Kezdje el most gondoskodni a testéről, és a jövőben megköszön.

    Felülvizsgálta: Mary L. Gavin, MD
    Felülvizsgálat dátuma: 2013. július

    Megjegyzés: A KidsHealth szolgáltatással kapcsolatos minden információ csak oktatási célokat szolgál. Konkrét orvosi tanácsért, diagnózisokért és kezelésért forduljon orvosához.