Ma visszhangozzuk a kezdő tanácsokat a nyíltvízi úszás a Nonbak, egy sport kiegészítők márka, amelyet sportolók hoztak létre, akik mindenkinél jobban ismerik ezeket a sportolókat.

úszás

Nyíltvízi úszóedzés

Induljon be úszás a nyílt vízben Ez egy nagyon fontos lépés minden triatlonista képzésében, és alkalmazkodási időszakot igényel az új változó környezethez, amelyben ez az edzés zajlik. Az egyik ajánlás az, hogy nyíltvízi úszás edzésen kezdjen, hogy egy tapasztaltabb emberre támaszkodjon, aki már ismeri a környezetet és azt a helyet, ahol edzeni készül; az aktuális változások, az edzés legjobb ideje stb.

A nyílt vízi úszás előrehaladásának kulcsai:

  • Fizikai ellenállás: A fáradtság megjelenésének lehető legnagyobb késleltetése.
  • A technika Y koordináció: Minden lendületet kihasználni.
  • Irányultság: Az egyik trükk az, hogy gyakran emelje fel a fejét, és mindig keressen egy tereptárgyat a vízből.

Tippek a nyíltvízi úszás indításához

Alapvető fürdőfelszerelés

  • Sapka: Szilikon kupakot ajánlunk. Hideg körülmények között, vagy ha a víz hőmérséklete 15 fok alatt van, neoprén kalapot ajánlott viselni.
  • Szemüveg: Előnyösen legyen tükör és polarizált lencse.
  • Neoprén: Különböző típusú nedvesruhák léteznek, a vastagság az egyik fő tényező, amelyet figyelembe kell venni. Az említett vastagságot a víz hőmérséklete határozza meg. Attól függően, hogy mire van szüksége, alacsony, közepes vagy magas tartományt választ.
  • Fürdőruha: Előnyösen a szövet PBT, sokkal tartósabb és ellenáll a klórnak.
  • Bója: A bója megerősíti a triatlonista biztonságát, mivel elősegíti a láthatóság növelését, ami különösen fontos a közeli motorcsónakok esetében. Ahhoz, hogy képet kapjon fontosságáról, bizonyos eseményeken, strandokon vagy versenyeken a bója már kötelező eszköz.

Hidratálás és táplálkozás

Ellentétben más sportokkal, amelyeket a vízen kívül gyakorolnak, az energiamártások (madarak) és kiszáradás nehezebben megjósolhatóak, ha vízi környezetben gyakorolnak. Ezért azt tanácsoljuk, hogy mindig vigyen magával egy gélt és/vagy egy energiadarabot a bójába, valamint egy folyékony vagy izotóniás italt, még akkor is, ha ez rövid munkamenet.

A progresszivitás elve

Még ha úszó is vagy, nagy tapasztalattal rendelkezik a medencében, ne feledje, hogy a nyílt vízben való úszás teljesen más és nehezebb, mivel sok más kopási tényező is létezik. Ezért az úszásgyakorlatok megtervezésekor javasoljuk, hogy tartsa be az elvét progresszivitás; kezdjen egy olyan foglalkozással, amelyet biztosan tud elérni, és fokozatosan növeli a távolságot az egyes munkamenetek során. Ahogy halad az úszásgyakorlatokban, a bizalma is növekszik.

Például: Még akkor is, ha 3000 m-t képes megtenni a medencében, ez nem jelenti azt, hogy fizikailag és szellemileg is képes lenne a kezdetektől fogva a nyílt vízben megtenni, mert azt javasoljuk, hogy kevésbé igényes edzéssel kezdje.

Termikus sokk

A vízbe való belépés és a távozás után figyelembe kell venni a víz és a légköri hőmérséklet közötti hőmérséklet-különbséget, amely sokkal nagyobb lehet, mint amikor belép a medencébe. Ez az edzés fizikai kopásával együtt orvosi vészhelyzethez vezethet.

Ezért javasoljuk a poncsó úszás edzése előtt és után (nyáron és télen egyaránt). Ennek a poncsónak olyan szövetből kell készülnie, amely elszigeteli Önt a külső elemektől, ezért a mikroszálas helyett a szigetelő képességéhez pamutszövetből készülteket javasoljuk.

Nonbak Erre a célra egy speciális poncsó tartozik, amelyből a 100% pamutból készült, nagyon nedvszívó göndör, puha tapintású, praktikus zsebbel ellátott Heavy poncsót ajánljuk.

Irányítsd a légzésedet

A nyílt vízben történő úszás szorongást okozhat, főleg az avatatlanok körében. Ez a szorongás a gyorsabb légzésben nyilvánulhat meg, ami növelheti az idegesség állapotát, és jelentősen csökkentheti a fizikai ellenállást is. Próbáljon kontrollálni a szorongáson, és fordítson különös figyelmet a légzésére.

SZERZŐ: Molina Aída (Nonbak csapat)