Az egyszerű ételek, például a saláták és a diófélék sokkal több kalóriát tartalmaznak, mint gondolnád. Hogyan kerülheti el a rejtett kalóriákat, hogy hatékonyabban fogyjon?

Úgy döntött, hogy lefogy egy kis súlya, de nehéznek találta ezeket az alattomos kalóriákat az ételében. Legyünk őszinték; Rejtett kalóriák vannak a salátaöntetektől a sült ételekig. Nehéz nyomon követni a kalóriaszámot, és folyamatosan nézegetni az elfogyasztott ételek címkéit. Attól függően, hogy hol vásárolsz és hol laksz, nem minden étel tartalmaz tápértékjelölést, vagy olyan kicsi, hogy alig látod őket!

kalóriák

Mit kell tudni a rejtett kalóriákról?

Rejtett kalóriák: Hogyan játsszák el az élelmiszer-gyártók a kalóriatakarást veled?

Rejtett kalóriák vannak mindenhol, de melyek az ételek a legaljasabbak? A kalóriákat általában azokban az ételekben rejtik el, amelyek alacsony kalóriatartalmúnak tűnnek, de aztán rájössz, hogy a szósz több száz kalóriát tartalmaz! Itt van hat extra kalóriatartalmú étel, amelyekről tudnia kell.

1. Saláták

Tudjuk, hogy meglepőnek tűnik, hogy a saláták rejtett kalóriákat tartalmaznak; Nem a lényegre törekvő, szinte sztereotip típusú alacsony kalóriatartalmú lehetőségnek szánták őket? Igaz, hogy az olyan dolgok, mint a saláta, a metélõhagyma, a spenót, a retek és az uborka, nem fogják meghaladni a "kalóriaköltségvet", bármennyit is eszel. Például 135 zellerrudra van szükség ahhoz, hogy 135 kalóriát nyerjünk, miközben ugyanennyi mennyiséghez csak 25 gramm karamellás csokoládét kell megenni. Tehát hol vannak a rejtett kalóriák a salátákban? Azok a statiszták, amelyekről megfeledkezhetsz, még a bűnös fél is: majonéz alapú öntetek, olívaolaj, sajtdarabok, szalonnadarabok és krutonnal. Ez a saláta már nem alacsony kalóriatartalmú lehetőség.

2. Kávé és tea

Egyedül az instant vagy őrölt babból készített kávé és tea szinte alig tartalmaz kalóriát. Mire tejet, tejszínt, cukrot, szirupot és hasonlókat ad hozzá, egy olyan lakomával zárulhat, amelyen több száz kalória vesz részt; Csak nézze meg például a Starbucks webhelyét, hogy megtudja, hány kalória található abban a Grande Pumpkin Spice Latte tejszínhabbal. Élvezze ezt a fajta italt. Mértékkel. Talán rendkívüli mértékletesség. A díszes kávé minden bizonnyal döntő tényező lehet a fogyás önálló működésében, ha különösen kedveli őket.

3. Kis harapnivalók

Lehet, hogy kicsik, de uzsonnájuk nem feltétlenül ártalmatlan. Függetlenül attól, hogy a délutáni közepi étvágyak leküzdésére felhalmozott snackek egészségesek-e, például diófélék, vagy valóban egészségtelenek, valóban növelhetik az összes napi kalóriát. Olyan dolgok, mint a csokoládé, burgonya chips, apró sütemények és szárított gyümölcsök szabotálhatják a fogyást.

4. Sült ételek

A sült ételek elrejtik azokat a kalóriákat, amelyeket nem is lát. A hasábburgonyában például 340 kalória van, de nem mindegyik burgonyából származik. Az igazi tettes az olaj, amelyet az ételek megsütésére használnak. Még egy kis olaj is megfojthatja a kalóriákat. Nem köszönöm.

5. Cukros ételek és italok

Egy egyszerű cukros reggeli gabona nem tölt fel, de mindenképpen növeli a napi kalóriát. Ugyanez vonatkozik a fahéjas tekercsre vagy a fánkra is.

6. Mártások

Számos gyorsétterem és étterem kínál mártást. Igen, nagyon finomak, de akárcsak a salátaöntetek, ezek a szószok is tele vannak kalóriákkal. Bár csábító ételt mártani ezekbe a szószokba, hogy még több ízt adjon hozzá, nem jó, ha fogyni próbál. Legközelebb mondjon nemet a további szószokra.

Sok más magas kalóriatartalmú étel, amelyről elfelejtheti, hogy még evett is, tartalmaz bageleket. narancslé, fehérbor és őszintén szólva alapvetően bármi, amit nem főz maga. Az emberek hajlamosak alábecsülni a mogyoróvajban található kalóriákat is. Tudta, hogy egy evőkanál mogyoróvaj körülbelül 100 kalóriát tartalmaz?

Tehát miért fogyaszt több kalóriát, mint gondolná? Amellett, hogy nem veszi észre, mennyi kalóriát rejt magában az étele, vagy megfeledkezik az apró dolgok számbavételéről, mert ezek egyszerűen nem tűnnek túl jelentősnek, alulbecsülheti az adagok méretét is.

Hogyan biztosíthatja, hogy ne fogyasszon túl sok kalóriát?

A kalóriák gyorsan összeadódhatnak, akkor hogyan lehet biztos abban, hogy elveszíti őket?

  • Állítsa be az étkezés rendszeres időpontját, és csak akkor fogyasszon.
  • Egyél, mielőtt nagyon éhes vagy. Az éhes emberek hajlamosak a túlevésre.
  • Győződjön meg róla, hogy elegendő fehérjét tartalmaz-e az étrendjében; a fehérje hosszabb ideig tart teltebbé. Néhány ember úgy dönt, hogy reggel fehérje turmixot alkalmaz, hogy fokozza a fogyást. Emellett vegye be étrendjébe a természetes fehérjéket. A fehérjében gazdag ételek közé tartozik a tej, a garnélarák, a tonhal, a tofu és a tojás.
  • Salátákat fogyasztva ne adjon hozzá magas kalóriatartalmú önteteket. Ehelyett próbáljon alacsony kalóriatartalmú alternatívákat, például citromlevet és ecetet.

Kattintson ide a válasz törléséhez.

A weboldalon található információk kizárólag tájékoztatási és oktatási célokat szolgálnak. Ez nem helyettesíti az orvos orvosi tanácsát. Ha orvosi problémája van vagy gyanúja merül fel, azonnal forduljon orvosához. Csak az orvos tudja felállítani a megfelelő diagnózist, felírhat gyógyszereket és/vagy megfelelő terápiákat adhat Önnek.