A latin zenével rendelkező aerob rutin, a Zumba egy hatékony súlycsökkentő program része lehet, különösen alacsony kalóriatartalmú étrenddel kombinálva. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma azt javasolja, hogy a testsúlycsökkenés érdekében szinte minden nap végezzen kb. 60 perc mérsékelt vagy erőteljes testmozgást. De a napi Zumba osztályokban lefogyott súly mennyisége egyénenként változó, és sok tényezőn alapul.
Égett kalória
A Zumba ötvözi a latin zene ihlette táncmozdulatokat a testformázással és a testépítő gyakorlatokkal. Debbie Lim, a michigani Zumba fitnesz oktatója szerint egy órás osztály 350–900 kalóriát éget el, intenzitásszinttől és egyéb tényezőktől függően. Ezek a tényezők magukban foglalják a testtípust, a kifejtett energiát, a mozgás tartományát, az életkorot és a nemet.
Kiegyensúlyozó cselekedet
Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) a súlycsökkenést hosszú távú "kiegyensúlyozó cselekvésként" említi a kapott és elfogyasztott energia között. Az energiát az elfogyasztott ételből származó kalória formájában mérik. Minden napi tevékenység, testi funkció és gyakorlat kalóriát éget. Minden aerob testmozgás, beleértve a Zumbát is, növeli az elégetett kalóriák számát. Fogyni fog, ha az elfogyasztott és elfogyasztott ételben lévő kalória kevesebb, mint az elégetett kalória.
Fogyás
Ha 500 kalóriával többet éget el, mint amennyit naponta elfogyaszt, akkor a Kalóriaszabályozási Tanács szerint heti fél és egy font (0,23–0,46 kg) között fog fogyni. Ezt úgy érheti el, hogy csökkenti az étel bevitelét és növeli az aktivitását. Például, ha csökkenti a kalóriabevitelt napi 200-ra, és növeli az aktivitási szintjét, hogy napi 300 kalóriát égessen el, mint a Zumba egy órájában, heti 1 fontot (0,46 kg) lehet leadni. A Kalóriaszabályozási Tanács fokozatos fogyást javasol a testzsír biztonságos és hatékony hosszú távú csökkenése érdekében. Ha lefogyott, napi 60-90 perc testmozgásra lesz szüksége a fogyás fenntartásához az USDA szerint.
Zumba története
Alberto "Beto" Perez fitneszoktató az 1990-es évek közepén hozta létre a Zumbát, amikor elfelejtette rendszeres zenéjét egy aerobikórára vinni, amelyet szülőhazájában, Koliban, Kaliban tanított. Pérez salsa és merengue keverékét tartalmazta a hátizsákjában lévő zenéből. Pérez 2001-ben hozta képzését Miamiba, amikor Alberto Perlman és Alberto Aghion társaságában megalapította a Zumba Fitness üzletágat. A Zumba honlapja szerint Zumbát jelenleg 110 000 helyszínen tanítják több mint 125 országban.
Zumba diéta
Pérez és Maggie Greenwood-Robinson táplálkozási szakember társszerzője a "ZUMBA: Ditch Workout and Join the Party! The Zumba Weight Loss Program" című, 2009-es könyv társszerzője. A könyv tartalmaz egy "Ötnapos Zumba Express Diet" fogyókúrát, amely a Zumba-t kombinálja a gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrenddel, valamint fehérjével és természetes ételekkel. Greenwood-Robinson elmondta, hogy egyesek kilenc kilót (4 kg) fogyottak a diéta során, míg mások csak 2 fontot (0,90 kg). A szerzők azt javasolják, hogy legfeljebb öt napig kövessék az étrendet, hogy megszakítsák a fogyás fennsíkját egy speciális alkalomra szóló diéta elindításával. "Az étrend és a testmozgás közötti szimbiotikus kapcsolat a fogyás sikerének titka" - mondja Pérez.
További cikkek
Mennyi ideig tart a fogyás a Zumba edzéssel? →