A cikk tartalma
- Lehetséges-e fogyni terhesség alatt?
- Hogyan lehet fogyni egy terhes nő
- 1 trimeszterben
- A második trimeszterben
- 3 negyedév alatt
- Hogyan lehet elveszíteni a terhes súlyt anélkül, hogy károsítaná a babát
- Kismama diéta fogyáshoz
- Súlycsökkentő gyakorlatok terhesség alatt
A terhesség alatti megfelelő fogyást teljes mértékben ki kell egyensúlyozni a hatékony termékek és gyakorlatok megválasztásával, hogy ne károsítsák a születendő babát. Javasoljuk, hogy konzultáljon orvosával az eljárás megkezdése előtt, és derítse ki, hogy vannak-e ellenjavallatok a fizikai aktivitásra és az alacsony kalóriatartalmú étrendre.
Lehetséges-e fogyni terhesség alatt?
Az elhízottak aránya növekszik, a terhes nők is ebbe a csoportba tartoznak. Azok az orvosok, akik korábban kategorikusan kijelentették, hogy tilos a fogyáshoz folyamodni, egyetértenek abban, hogy a terhesség alatt történő fogyás normális gyakorlat, amely nem zavarja a terhességet. Ebben az esetben biztosítani kell, hogy a gyermek kilogrammot adjon hozzá, és az anya súlya csökkenjen.
Bizonyos esetekben a fogyás szükséges intézkedés az anya állapotának enyhítésére. A túlsúlyos nőt sokkal nehezebb elviselni. Ödéma, toxikózis, magas vérnyomás, hangulatváltozások jelentkeznek. A terhesség alatti fogyás megfelelő rendszerének kiválasztásához két orvossal kell konzultálnia: táplálkozási és nőgyógyász szakorvossal.
Hogyan lehet fogyni egy terhes nő
Sokkal egyszerűbb, ha egy nő a terhesség előtt betartja az egészséges életmódot, akkor könnyű lesz betartania az étkezési korlátozásokat. A terhes nők fogyásának az orvos diétára vonatkozó ajánlásain kell alapulnia. A gyermekvállalás teljes időtartama alatt normálisnak tekinthető, ha egy nő körülbelül 11-16 kg-ot hízik. Ez magában foglalja a súlyt:
Az emlőmirigyek, a méhszövetek tömege és a keringő vér térfogata nő. A heti növekedés helyes kiszámításához tudnia kell, hogy a várandós anya mennyit nyomott a terhesség kezdete előtt. A korai regisztrációval könnyebb megismerni, hogy a súly mikor növekszik, meghaladja a normát. A helyes étrendhez figyelembe kell vennie a terhes nő időszakát és betegségét.
1 trimeszterben
A terhesség első heteiben a fogyás a szokásos séma szerint megengedett. 8 hét után olyan tünetek kezdenek megjelenni, mint az émelygés, az ízlési preferenciák megváltozása. Ebben az időben nagyon nehéz felépülni, ezért normálisnak tekinthető az első trimeszterben a terhesség alatt bekövetkező kis súlyvesztés, amely a toxikózis miatt következik be. Ha a kismama nem tapasztal kényelmetlenséget a terhesség alatt, folytathatja a szokásos ételek fogyasztását, megszüntetheti az uzsonnákat és rendszeresen mérlegelheti magát.
A második trimeszterben
A második trimeszter a 14. héttől származik. A terhesség ezen időszakában a heti növekedésnek körülbelül 500-800 g-nak kell lennie, ha ez a szám magasabb, akkor a nő súlya megnő. Légszomj, nehézség lesz a lábakban, nehéz lesz napi sétákat tenni. Ebben a szakaszban konzultálnia kell egy táplálkozási szakemberrel, és meg kell tudnia, hogyan lehet fogyni a terhesség 2 trimeszterében. Az egyszerű szabályok segítenek csökkenteni a heti gyarapodást és lefogyni:
Vegyen ételt naponta 5-6 alkalommal, 150-200 g-os adagokban.
3 negyedév alatt
28 és 40 hét között a magzat aktívan növekszik, és a súlygyarapodás gyorsabb. Egy nőnek figyelemmel kell kísérnie a belek és a hólyag rendszeres felszabadulását. Ha a terhes nő testében folyadék és ürülék kezd felhalmozódni, ez ödémát, plusz kilók felhalmozódását idézi elő. Kövesse a szokásos étrendet, gyakrabban pihenjen, kövesse az orvos által előírt, a fogyásra vonatkozó ajánlásokat.
Hogyan lehet elveszíteni a terhes súlyt anélkül, hogy károsítaná a babát
Annak érdekében, hogy a fogyás során ne okozzon kárt a babában, és ne legyenek egészségügyi komplikációi, gondosan össze kell állítania egy étrendet, amely vitaminokban gazdag ételeket tartalmaz. Egy terhes nőnek inni kell:
nyomelemek: jód, kalcium, vas, magnézium;
Ha az összes komponens szerepel a menüben a gyorsétel helyett, akkor előnyös lesz számukra, ezért sok nőnek az a kérdése, hogy vajon lehetséges-e a terhes testsúlycsökkentés a gyermek károsítása nélkül, az orvosok pozitívan válaszolnak. A mérsékelt testmozgás az egészségére is jót tesz. A szakember felügyelete mellett végzett edzés elősegíti az izomtónus fenntartását.
Kismama diéta fogyáshoz
A terhesség alatt a fogyáshoz megfelelő étrend biztosítja a napi vitaminigényt az anyának és a magzatnak. A kalóriatartalmú diétás ételek csökkentése nem ajánlott, jobb, ha kis adagokat készítünk. Győződjön meg arról, hogy ezek a tételek szerepelnek a terhes menüben:
Figyelembe kell venni a fehérje, a zsíros ételek és a szénhidrátok vagy a BJU egyensúlyát:
fehérjék - 110-135 g;
Szénhidrátban gazdag ételeket fogyasztanak reggelire. Ebédre válasszon fehérje ételeket, bőséges vacsora helyett ajánlott meginni egy pohár kefirt vagy enni egy salátát. Lehetetlen kizárni a húsételeket az étrendből, mivel ez válik a vérszegénység megjelenésének okává egy terhes nőnél. Használhat olyan táplálkozási rendszereket, amelyek biztonságosak a terhesség alatt. A dukán étrendben a hús, só nélkül, kilogrammok száma jól csökken. A böjt napjai segítenek a fogyásban. Egy terméket választanak ki és fogyasztanak a nap folyamán: vörös hal, alma, túró, zeller.
Súlycsökkentő gyakorlatok terhesség alatt
A fitneszközpontok speciális órákra vannak fenntartva. A nőket idő szerint csoportosítják súlycsökkentő gyakorlatok elvégzésére. Feltétel az orvoshoz fordulás. Ön is kiválaszthatja a leckéket, meghallgatva az érzéseit és anélkül, hogy túlzott terheket alkalmazna. A leghatékonyabbak:
Jóga. A komplexum statikus ászanákat tartalmaz megfelelő légzéssel. Ha betartja az edző ajánlásait, akkor a terhesség alatt gyorsan lefogy.