Tudja, mit vacsorára fogyjon egészséges módon és éhezés nélkül? Már beszéltünk a nagy reggeli diéta és most a vacsorákon a sor, az egyik legfontosabb étkezés a nap, ha fogyni akarunk.

vacsorák

Fedezze fel, hogy a fogyás és a testsúly megőrzésének kulcsa a vacsora

A legfontosabb az, hogy a vacsora amellett, hogy könnyű, az is kiegyensúlyozott és teljes . Ha könnyű fehérjetartalmú ételt, zöldségadagot, valamint összetett és töltő szénhidrátokat választ:

  • Természetesen fogyni fog
  • Ön fogja ellenőrizni a súlyt
  • Harcolsz olyan problémákkal, mint a cellulit
  • Javítani fogja az éjszakai pihenés minőségét

Mely ételek mellett az amikor vacsorázol. Igen, a testnek, mint minden másnak, megvan a menetrendje is ... Javasoljuk, hogy 2 órával lefekvés előtt vacsorázzon, hogy ne szakítsa meg az emésztést.

Lehet, hogy kíváncsi vagy ... és milyen ételeket kell tartalmaznom étrendemen egy könnyű vacsorára?
Nos, az ideális:

A könnyű és gazdag vacsorák 4 alapja

Mit eszel a fogyáshoz? Nem szabad megfeledkeznie arról, hogy vannak olyan ételek, amelyeknek éjszakai emésztése időbe telik, és hízáshoz vezethet bennünket, például egy tányér tészta Bolognese. Megfelelő ételválasztékkal a vacsoránál könnyen és ... szinte anélkül is fogyhatunk! Ezek az alapok:

  • Egy jó adag zöldség: pirított, grillezett, párolt, tejszínben, levesben ... Gazpacho, vichyssoise vagy saláta, amely mindig ellenőrzi az olajat
  • A halak tálalása, tojás vagy könnyű kolbász, például serrano vagy főtt sonka, kolbász karaj, sonka, pulyka
  • A megfelelő mennyiségű szénhidrát mint a kenyér, tészta, rizs, burgonya ...
  • A desszert: alacsony zsírtartalmú tejtermék vagy friss gyümölcs, pörkölt vagy kompót, ez utóbbi emésztőbb.

Nincs csokoládé vagy szendvics?

Jó kérdés. Nézzük, a csokoládé nem ajánlott, de nem fogjuk eltüntetni a föld színéről. Ha van édesszájú, engedhet meg magának egy-két unciát.

Ami a szendvicseket illeti ... miért ne? Valamikor elfogyaszthat egy szendvicset vacsorára anélkül, hogy meghaladná az 50/60 gr kenyeret, zöldségekkel és fehérjékkel: serrano sonka paradicsommal, spárga füstölt lazacdal ...

Nagy hibák, amikor megpróbálnak lefogyni

Egyél csak gyümölcsöt

A szervezet csak szénhidrátokat kap, így teljesen kiegyensúlyozatlan vacsora a fehérjék, szénhidrátok és zsírok hiánya miatt.

Hagyja ki a vacsorát

Csökken a cukorszintje, és ezzel együtt az anyagcseréje is, amely megakadályozza a kalóriák fogyasztását. Emellett a test tartalékmechanizmusként tárolja a zsírt, ami megakadályozza vagy megnehezíti a fogyást.

A "szuper saláták"

Salátát készíteni mindannak, ami a hűtőben van, szuper kalóriatartalmú vacsorává válhat. Vigyázzon különösen a mártásokkal.

Menjen előre, és változtassa meg vacsoráit, hogy azok könnyűek, kiegyensúlyozottak és teljesek legyenek, és vigyázzon magára és ellenőrizze a súlyát.

Ne feledje, hogy az AXA Health Keeper-nél a nap 24 órájában, telefonon hívja fel a figyelmet táplálkozási szakembereink, hogy válaszoljon minden kérdésre.