Ha a végcél súlycsökkenés (vagy szinte bármilyen végcél), akkor elengedhetetlen a súlyzós edzés.
Legyünk reálisak. Persze, felére csökkentheti a kalóriákat, vagy reggel vagy éjszaka kardiózással töltheti el, hogy lefogyjon néhány fontot, de megígérhetem, hogy mindketten nem fognak kitartani, vagy egészséges, funkcionális testet adnak.
Ha a súlycsökkentésről van szó a súlycsökkenés érdekében, fontos néhány fontos pontot feltüntetni. Először is, nem lesz NAGY a súlyemelésből. Túl sok energia (kalória) elfogyasztása esetén "nagy" lesz, amelyet zsír vagy izom alakíthat át az elfogyasztott étel típusától és a testmozgástól függően. Másodszor, többet emelhet, mint gondolná, és meg kellene (ha szükséges, egy megfigyelő segítségével). És végül, ha a súlyzós edzés helyesen történik, akkor valószínűleg egy-két napon belül fájdalmat fog érezni az edzések után (különösen, ha még nem ismeri az ellenállást). Ezt későn megjelenő izomfájdalomnak (DOMS) nevezik, és ez normális válasz a súlyzós edzésre. Győződjön meg arról, hogy nyújtózkodik, igyon sok vizet, és építsen be jó táplálékot, hogy a test gyorsan helyreálljon az edzések között.
Itt van öt kulcsfontosságú szempont, amelyet szem előtt kell tartani, amikor a súly- vagy zsírvesztési célok elérése érdekében dolgozik. Végül is a súly csak egy szám, és nem sokat mond a testéről. Tartsa ezt szem előtt, amikor a céljai felé törekszik:
Kiképzés:
Guggolás + fürtök (guggolás + göndörítés)
Push up (Push Ups)
Súlyzó sor + légy (DB sor + légy)
Pad lépjen feljebb
Stride + elülső emelés (pad merülések)
Elhagyott sorok (Planck váll)
Lejtős súlyzó sajtó
Elmerül a bankban
Deszka váll érintések
Végső soron a fogyás számos tényező kombinációja miatt következik be: alvás, táplálkozás, gondolkodásmód és fizikai aktivitás, amelyek mindegyike kulcsszerepet játszik a fogyás megindításában és fenntartásában. A súlyzós edzés megkezdése előtt feltétlenül konzultáljon orvosával, és ne féljen a kudarctól. A kudarc az a pont, ahol a növekedés és a változás bekövetkezik.
Célozzon heti három teljes testes edzést. Ha úgy dönt, hogy felosztja edzéseit, próbáljon meg hetente két felsőtestre összpontosítani, két alsó testre összpontosító edzést és egy teljes test edzést. Ne feledje, hogy ezek az edzések akár 20-30 perc is lehetnek - a legfontosabb az intenzitás magas szinten tartása!
Még mindig nem ismeri a Bailonga Fitness-t?
318 videót érhet el azonnal a dobozból.
Minden héten új tartalom.
Nincs állandóság vagy minimális időtartam.
Ön választja meg az időtartamot, intenzitást és nehézséget.