Ebben a cikkben a következőket találja:
A kettőnek enni annyit jelent, hogy kétszer olyan egészséges, mint kettőnek. Az egészséges testsúly fenntartása érdekében a terhesség alatt tervezze meg étkezését, és válasszon egészségesebb ételeket, például színes, magas rosttartalmú zöldségeket és gyümölcsöket. Beszéljünk a terhességi súlygyarapodásról és arról, hogy hány kilóval tartozik vagy hízhat.
Súlygyarapodás terhesség alatt trimeszterenként
A terhesség súlygyarapodása általában öt és 18 kilogramm között van. Ikrekkel terhes nők esetében a súlygyarapodás általában 11-25 kilogramm (25-54 font), amikor egészséges terhességről beszélünk.
A terhesség alatti egészséges testsúlya a terhességed előtti testsúlytól függ. Azoknál a nőknél, akiknek a testtömeg-indexe (BMI) 18,5-nél kevesebb, többet kell nyerniük, míg a 25-nél nagyobb testtömeg-indexű nőknek.
Az aktív életmód a terhesség alatti egészséges súlygyarapodás egyik kulcsa. Kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját a terhesség alatt az Ön számára megfelelő fizikai aktivitásról.
Fogyás vagy fogyókúra terhesség alatt nem ajánlott. Koncentráljon az egészséges táplálkozásra és az egészséges ételekre, ne a testsúlyára. Ha többet szeretne tudni a terhességi súlygyarapodásról, forduljon orvosához vagy táplálkozási szakemberéhez.
1. trimeszter
A súlygyarapodásnak minimálisnak kell lennie az első trimeszterben (0,5-2,0 kilogramm vagy 1,1-4,4 font). Ha az első trimeszterben jelentős súlyt veszít vagy hízik (a terhesség előtti testsúlyának több mint 5-10 százaléka), forduljon orvosához segítségért.
2. trimeszter
A második trimeszterben az egészséges súlygyarapodásnak állandónak és fokozatosnak kell lennie. Heti átlagosan 0,2–0,5 kilogramm (0,5–1,0 font).
3. trimeszter
A súlygyarapodást a harmadik trimeszterben folyamatosan és fokozatosan kell tartani. Az átlagos súlygyarapodás körülbelül 0,2–0,5 kilogramm (0,5–1,0 font) hetente.
Hány kilót kell összeszedni terhesség alatt?
9 és 13 kg között van az az átlagos súly, amelyet a terhes nők a terhesség ideje alatt meghíznak. Alfredo Fredericksen szakértő, a Vespucio Klinika szülész-nőgyógyásza szerint Alfredo Fredericksen szakértő szerint ha nem emeli meg ezt a szintet, vagy ha túlzottan megnő, akkor az anya és a baba egészségében is problémákat okozhat.
A terhesség előtti súly, vagyis mennyit mérlegelt, mielőtt teherbe esett, az étrend típusa és a folyadékretenció olyan tényezők, amelyek befolyásolják a súlygyarapodás terhesség alatt. Annak a nőnek, aki a lehető legjobb módon akarja kezelni a csecsemő terhességi idejét, figyelembe kell vennie, hogy nemcsak az elfogyasztott étel mennyisége, hanem annak minősége is fontos.
Szégyen, ha azt mondod: "most kettőért kell ennem". Igaz, hogy az étvágy növekszik, de ez nem azt jelenti, hogy túl nagy mennyiséget vagy túl sok ócska ételt kellene enni.
Először is tisztában kell lennie azzal, hogy a terhesség alatt megszerzett súly nem fog közvetlenül az Ön alakjához igazodni. Az átlagos tizenhárom kiló a következő módon oszlanak el a testében:
- 1,5 kiló megy a vérbe.
- 1 kiló koncentrálódik a melleiben az emlőmirigyek laktáció alatti megnagyobbodása miatt.
- Újabb kilót termel a méh méretének növekedése.
- 4 kiló megfelel a baba súlyának.
- 1 kiló a magzatvíz terméke lesz.
- 3 kiló fehérje, zsír és egyéb tápanyag lesz.
- 1,5 kiló a folyadékretenció terméke lesz.
Minden szélsőség negatív. Ha nagyon hízik, akkor olyan betegségek is kialakulhatnak, mint a cukorbetegség és a pre-eklampsia, amellett, hogy növeli a koraszülés vagy a túlméretezett baba esélyét. Másrészt, ha a hízott súlya kisebb, mint amit a szakemberek normálisnak tartanak, előfordulhat, hogy a baba két kilónál kisebb súlyú, és hosszabb ideig kórházba kell kerülnie, vagy problémái vannak fizikai és szellemi fejlődésében.
Ha terhesség előtt a testsúlya normális volt, akkor kiló és tizenhárom kiló között kell híznia.
Ha a terhesség előtti súlya a túlsúly tartományában volt, akkor az átlagosan hét kiló, de legfeljebb tíz kilogrammot kell elérnie.
Ha teherbe esés előtt alacsony volt a súlya, akkor több mint tizenhárom kilót kell felszednie.
A szokásos dolog a 300 kalória az elfogyasztott ételek mennyiségében, hozzáadhat egy gyümölcssalátát, néhány gabonapelyhét és egy pohár sovány tejet, hogy naponta extra mennyiségű ételt kapjon.
Ha azonban egynél több babát vár, vagy tinédzser, konzultáljon kezelőorvosával a megnövekedni kívánt súlyról, mert ezek olyan különleges helyzetek, amelyeket jobb, ha gondosan kontrollálunk vele, mind a közérzetük érdekében, mind pedig azért, hogy a babád.
Tippek a terhesség súlyának kordában tartásához
A egészséges és kiegyensúlyozott étrend Elengedhetetlen az erős baba, ezért a facemama.com ad néhány tippet, amelyek nagyon hasznosak lehetnek:
- Kerülje a gyorsételeket (például hamburgerek, teljes és sült krumpli). Ez nem azt jelenti, hogy a teljes terhesség alatt nem eszel, de keveset és nem minden héten.
- Kerülje a cukrokat, például cukorka, szódavíz és sütemények.
- Távolítsa el az alkoholt és a cigarettát.
- Kerülje a koffeint.
- Növelje a rost- és fehérjebevitelt.
- Ha húst fog enni, próbálja meg zsírmentesíteni.
- Növelje a tej- és gyümölcsfogyasztást.
- Ahelyett, hogy hatalmas mennyiségű ételt fogyasztana naponta kétszer, annál jobb egyél naponta hatszor kevesebb mennyiségben.
- Soha ne hagyja el házát reggeli nélkül.
- Ne felejtsük el, hogy a terhesség alatt az emésztési funkció lassú, ezért kerülje az ételek fogyasztását lefekvés előtt vagy nagyon késő este. A legjobb mindig délután kilenc előtt van.
- Ne feledd nem szabad "kettőért enni".
- Soha ne folytasson fogyókúrás étrendet terhesség alatt.
Súlygyarapodás terhesség alatt a szakember felügyelete alatt áll amely átveszi a terhesség irányítását. Az édesanyákhoz igazított egészséges étrend és a megfelelő, jóváhagyott testmozgás segít fenntartani az egészséges testsúlyt.