Nyár van, és a legtöbben azt jelentik, hogy a sarkunk mögött van egy vakáció, egy hétvégi kiruccanás vagy egy találkozás. Milyen érzés Szüksége van egy kis szünetre a mindennapi életben? Vagy nehezen tud megbirkózni azzal a gondolattal, hogy képes lesz megszabadulni a phentermine-nél végzett kemény munkától? Sokan a vakációt az egészséges életmód ellenségének tekintik, de ennek nem kell lennie. Itt beszélünk egy kicsit azokról a stratégiákról, amelyek segítenek a pályán maradásban, miközben maximálisan kihasználják a nyaralást.
1: Tegyen reális elvárásokat
Az új egészséges szokások megőrzésének első kulcsa az, ha reális elvárásokkal utazik. Ne számítson arra, hogy vakációnként olyan szigorú lesz, mint otthon. Különböző helyeken leszel, különböző rutinokkal, különböző ételekkel és valószínűleg más emberekkel. Ezért gyakran nagyon nehéz fenntartani az étrendet és a testmozgást. Az úton elért sikereinek része annak felismerése, hogy a karbantartás is eredmény! Mivel sokan hízunk nyaralás közben (mármint ... ki ne venné be ezt a lenyűgöző és finom ételt?), A testsúlyod stabilan tartása önmagában vívmány. Tehát, ha csak pár napra vagy egy hétre megy, akkor célomnak tartom a súlyának fenntartását, nem pedig a fogyást. Természetesen, ha hosszabb szabadságot vesz igénybe, akkor inkább fogyjon ez idő alatt.
Végső soron rajtad múlik - csak győződjön meg arról, hogy elvárásai összhangban vannak-e azzal, ami valójában valószínűleg megtörténik az utazás során. Könnyebb visszatérni az egészséges szokásokhoz, ha csak egy kicsit pihenni vágyik, nem pedig úgy érzi, mintha elvesztette volna az irányítást az ünnepek felett. Tehát próbáld megtervezni a kihívásokat, és hagyd magad kissé ellazulni, mielőtt elmész, nehogy meglepődj, amikor odaérsz.
két: Kövesse a 80:20 szabály verzióját
Nos, már megvan a célja. Most beszéljünk arról, hogyan lehet elérni. A 80:20 diéta fogalma pár évvel ezelőtt népszerűvé vált. Alapvetően elősegíti az egészséges/mérsékelt étrend fogyasztását a kalóriák 80% -áért, és a "rossz" vagy kevésbé egészséges ételek fogyasztását a kalória fennmaradó 20% -áért.
Nyaraláskor általában sokkal gyakrabban eszünk, mint otthon, és reméljük, hogy felfedezhetünk néhány szórakoztató és különböző éttermet. Emiatt gyakran irreális azt gondolni, hogy továbbra is pontosan ugyanazokat az ételeket fogja fogyasztani, mint amelyeket otthon utazik utazása során. Nyaraláskor szeretne szórakoztató ételeket megosztani, és ez jó dolog! Ahelyett, hogy állandóan visszatartaná magát, inkább törekedjen arra, hogy az étkezés 80% -át megegye, hasonlóan ahhoz, amit otthon fogyasztana (sovány fehérje, sok zöldség, saláta stb.), És kényeztesse magát ezzel. %. Ha nagyon szeretnél egy kis tortadarabot egyik este az egyhetes utazás során, akkor valószínűleg jól vagy.
3: Kényeztesse magát fontos étellel
A fent említett 20% -kal kapcsolatban győződjön meg róla, hogy szeszélyei olyan ételek vagy italok, amelyek valóban számítanak. Élvezze a desztináció különlegességeit, merüljön el édesanyja kulináris különlegességeiben, vagy kóstoljon meg egy különleges desszertet. Ahelyett, hogy egészségtelen hülyeségeket válogatna csak azért, mert éppen nyaral, fontolja meg lehetőségeit, és válasszon olyan kényeztetéseket, amelyek valóban különlegesek ahhoz a helyzethez vagy helyhez. Jobban megelégedettebbnek és kevésbé bűnösnek érzi magát, ha tudja, hogy ez a csemege olyasmi, amit más normális napon nem ehetett meg.
4: Legyen aktív minden nap
Az ünnepek a tökéletes alkalom arra, hogy rengeteg testmozgást végezzenek a mindennapi tevékenységekben. Új helyeken annyi mindent lehet látni, felfedezni és megtenni. Használja ki az alkalmat, hogy gyalog fedezze fel egy új várost, járja be a nevezetességeket, tegyen egy kirándulást, vagy élvezze a szálloda medencéjét és edzőtermét! Nagyon sokféleképpen teheti vakációját állandó edzéssé. Még akkor is, ha nincs ideje otthon tartani a rendszeres gyakorlatait, vegye fontolóra azt a sok lehetőséget, hogy aktív maradjon utazása során. Ha gyerekekkel utazol, valószínűleg lelkesen ugranak be, hogy megragadják az alkalmat, hogy elmehessenek veled egy kis túrára.!
5: Vegyünk egészséges harapnivalókat
Járt már csoportos kirándulásra, vagy új helyen rekedt, és semmi egészséges ételt nem tudott enni? Én igen. Sok társasági esemény magas kalóriatartalmú, zsíros harapnivalókat kínál, és az élelmiszerboltok sem sokkal jobbak, ha a kaland közepén próbálnak megállni. Az egyik fő oka annak, hogy a vakáció olyan nehéz, mert olyan helyzetekbe kerülünk, ahol nincsenek egészséges lehetőségek, majd éhezünk a legegészségesebb lehetőségre várva. Tervezze meg sikerét egészséges harapnivalók csomagolásával. Friss gyümölcsök (például alma vagy narancs), bébi sárgarépa, egészséges snack bárok vagy fél szendvics nagyszerű snack lehet útközben.
6: Maradj hidratált
A hidratálás kulcsfontosságú a fogyáshoz, és még inkább, ha fentermint szed. Ha szájszárazság jelentkezik, akkor különösen érdekes lesz az utazása során. A meleg és a járás növeli a folyadékigényét, a kiszáradás pedig csak rontja a szájszárazságot. Még akkor is, ha jól érzi magát a szája, a jól hidratált marad a legjobb módja annak, hogy elkerülje a harapnivalókból származó extra kalóriákat, ha valóban szomjas vagy. Ha erszényt vagy hátizsákot cipel, reggel tegyen egy üveg vizet a táskájába, és győződjön meg róla, hogy egész nap iszik. Az útszéli italok mérlegelésekor válasszon vizet (sima vagy infúzióban lévő), cukrozatlan teát (koffeinmentes, ha sokat iszik) vagy más kalória- és koffeinmentes italokat. Az üres kalóriák fogyasztása az egyik leginkább frusztráló módja annak, hogy túllépje a kalóriatartalmát, ezért kerülje, ha lehetséges. Ne feledje, hogy soha ne keverjen alkoholt és fentermint - még nyaraláskor sem.
7: Vegyünk egy konyhát
Nyaralási terveitől függően derítse ki, hogy van-e lehetősége szállodai szobát vagy konyhával rendelkező nyaralót választani. Ha a szállásod rendelkezik konyhával (vagy mással szállsz meg), használd az alkalmat, hogy otthon elkészíts néhány ételt. Biztosan elindul néhány különleges étkezéshez, de használja ki a konyhát, hogy reggelit (és talán még néhány vacsorát) készítsen ideiglenes otthonában. Egyes szállodaláncok lehetőséget kínálnak élelmiszerboltok vásárlására bejelentkezés előtt, ami még könnyebbé teszi. Ha a szállodai szobájában nincs konyha, akkor is fontolja meg friss gyümölcsök vagy egészséges reggelik/harapnivalók vásárlását a mini hűtőszekrénybe.
8: Jó pihenést
A kutatások szoros kapcsolatot mutatnak az alvás és a fogyás között. A CDC nemrégiben készült tanulmánya szerint azonban minden harmadik amerikai nem alszik eleget naponta. Úgy tűnik, hogy a legtöbb előnye az éjszakai alvás hat-nyolc órája. Az alváshiány ugyanis megnöveli a ghrelin és a leptin - két éhséghez és zsírraktározáshoz kapcsolódó hormon - szintjét. Az alváshiány növeli az étvágyat is, és növelheti a kevésbé egészséges ételek iránti vágyat. Tehát akkor is, ha nehezen éri el a hét minden napján ajánlott hét órát a mindennapokban, tűzze ki célul a nyaralást.
9: Ne féljen felborítani a rutint
A vakáció egyik legjobb része, hogy kikapcsolódás a mindennapi életben. Sajnos ez szintén megnehezítheti őket, ha megszokott ember vagy. Otthon általában te irányítod a menetrendedet és a hétköznapjaidat, míg nyaraláskor gyakran a helyzet és mások tervének kegyelme vagy. Annak ellenére, hogy ez lehet az egyik legnagyobb küzdelme, próbálja megragadni az alkalmat a fogyás rutinjának megváltoztatására. Az ünnepek kiváló alkalom arra, hogy új helyeket fedezzen fel, új ételeket próbáljon ki, új szórakoztató mozgásmódokat találjon, és kapcsolatba léphessen azokkal, akiket szeret. Élvezze mindezeket az előnyöket, és értse meg, hogy hazatérve visszatér a rutinhoz. Csak azért, mert az étkezés és a testmozgás lehetőségei eltérnek az utazás során, ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy rosszak.
10: Érezd jól magad!
Végül élvezze nyaralását! Bár az egészséges szokások és a fogyás fontos, mégsem minden. Ne töltse az egész nyaralását csak a fenterminre és az étrendre összpontosítva, mert kihagyhatja a rendkívüli emlékek létrehozását. Élvezze kiruccanását és élvezze a kalandját egy új vagy más helyen.
Extra tipp:
Ha azt az extra lendületet keresi, amely segít a nyaralása során, fontolja meg a Phen Caps használatát az étvágycsökkentő támogatáshoz! A Phen Caps egy természetes kiegészítő, amely elnyomja az étvágyat, és segít az embereknek elveszíteni ezeket a különös makacs fontokat, vagy javítani a fogyásukat a phenterminnel. A Phen Caps megfelelő lehet az Ön számára, ha nyaralás közben szeretne szünetet tartani a phentermine-től, de utazás közben mégis szeretne egy kis segítséget az étvágyának megfékezésében.
Ment (vagy megy) nyaralni phentermine szedése közben? Van valami jó tipp vagy trükk, amit meg lehet osztani? Mondja el nekünk a megjegyzéseket!