Nagy mennyiségű hal, nagy mennyiségű zöldség. Nagy mennyiségű tej, ha pescetarizmusa lehetővé teszi a tejtermelést. Nagy mennyiségű tojás, ha pescetarianizmusa lehetővé teszi. Sok olívaolaj salátákban (és tojásban és zöldségekben). Vigyázzon a halak túl sok higanyjával.

étrend

Nem ipari marhahús

Ha a szabadban tartott hús elkerülése a fő oka a zöldségek és a hal fogyasztásának, akkor a fűvel táplált és a szabadon tartott marhahúst javaslom. Egyrészt a fűvel táplált tehenek gyakorlatilag különböznek az állatoktól, mint a kukoricával etetett tehenek, és húsuk és tejük fűvel táplált táplálkozási profilja sokkal jobb.

Nagyon támogatom a hús cselekedeteit az emberi hús megszerzése érdekében, nem pedig a gyárat. Kapok egy negyed marhahúst (ami elég a saját fagyasztójának félig történő megtöltéséhez), amely őrölt marhahúst és sokféle darabot (hátszín és vese, steakek és szárnyasültek) tartalmaz. Mindezt fontonként elfogadható áron. Ossza meg egy-két barátjával, ha az előzetes költség túl magas, vagy nincs helye fagyasztóra.

Nem gyári tej

Ha megtalálja, a gyárilag/fűvel nem táplált tehenek teje csodálatos része a tömegépítő étrendnek. A tej táplálkozási szempontból sűrű és teljes, ezért egy fél gallon hozzáadása a három nagy étkezéshez egyszerű módja az egészséges kalória hozzáadásának.

Talán nem a diéta

Problémája lehet a diéta, de az is lehet, hogy az elvégzett gyakorlatok nem ideálisak a tömeg hozzáadásához. Az összetett gyakorlatok sok esetben jobbak a tömeg hozzáadásához, mint a testépítés (lásd ezt a kérdést). Kérdése konkrétan a pescetarianizmusra vonatkozik, de itt talál néhány jó általános tanácsot. Ne felejtsen el olvasni a GOMAD ellentmondásos véleményeiről .

Mellékesen említem, hogy a fehérje turmixot rögtön az edzés után iszod, nem? ?