A testsúly-kezelésnek nemcsak a "kalóriák és kalóriák vannak"

Nem lehet megtanítani egy régi kutyának új trükköket. Noha erősen vitatható, ennek a közismert és idézett közhelynek az az általános előfeltétele, hogy nehéz megszegni a régi szokásokat és újakat megtanulni.

Ugyanez az elv vonatkozik az ötletekre is.

Hajlamosak vagyunk ragaszkodni a régi elképzelésekhez, és elutasítani azokat, amelyek kihívják a paradigmánkat.

A súlycsökkenés és a kalóriaszámlálás régi gondolatnak tűnik, amely sokak számára ellenáll a változásoknak, annak ellenére, hogy az új irodalom tudománytalan és hatástalan ötletet mutat.

Sajnos a legelhízottabbak gyakran azok, akik szorosan ragaszkodnak a kalóriaszámolás gondolatához.

A kalóriaszámlálás csalódottsága és sikertelensége ellenére a gondolat, hogy több kalóriát fogyasszon el, miközben megpróbál fogyni, szörnyű ötlet.

Hányszor fedeztünk fel egy trendet, amelyből kiderül, hogy a legtöbb elhízott ember fogyasztja a legkevesebb kalóriát és ételt?

Abban a korban, amikor a súlykezelésre nagy szükség van a későbbi egészségügyi kihívások csökkentése érdekében, elengedhetetlen a kalória és a fogyás közötti nulla kapcsolat átképzése.

A fehérje, zsír és szénhidrátok különféle és megkülönböztető anyagcsere-hatásainak megtanítása a testsúly kezelésére elengedhetetlen ahhoz, hogy túl lehessen lépni a régi elképzelésen, miszerint a kalóriák szabályozzák a fogyást.

Fehérje kalória

Kalória szempontjából a fehérje egyenértékű energiát biztosít a szénhidrátokhoz képest, de a szénhidrátokkal ellentétben befolyásolja az anyagcserét és a jóllakottságot, hogy elősegítse a fogyást.

A fehérjét ritkán égetik meg energiáért, kivéve az energiahiányt.

Ehelyett az aminosavak anabolikus hatást fejtenek ki, és elősegítik a karcsú testtömeg felépítését és fenntartását, valamint a nyugalmi energiakiadást, megváltoztatva a test energiapreferenciáját a zsírszövet felé.

Meg kell értenünk, hogy a sovány izom anyagcserében megterhelő, és hogy a sovány tömeg megőrzése vagy építése elengedhetetlen a tartós fogyáshoz.

A legtöbb alacsony kalóriatartalmú étrend arra kényszeríti a testet, hogy fehérje készleteket használjon fel energiához, megfosztva a testet a sovány tömegtől, és csökkenti az energiafelhasználást és az anyagcserét.

A zsírvesztés minimális, ha csökken az anyagcsere-szükséglet, ami stagnáló súlycsökkenési célokhoz vagy frusztráló jojóhatáshoz vezet, amelyben a normál kalóriatartalmú étrend folytatása után a testsúly csökken és visszanyerhető.

A fehérjefogyasztás nemcsak kedvező eredményeket hoz a fogyás szempontjából, hanem fontos szerepet játszik a hosszú távú súlykezelésben is.

Az étkezési fehérjékről kimutatták, hogy a zsírhoz vagy szénhidrátokhoz képest magasabb szintű jóllakottságot eredményeznek ugyanazon kalóriatartalommal.

Ez nem csak csökkenti a túlevést, hanem csökkenti az étvágyat is, ami az embereket a súlygyarapodást elősegítő szénhidrátok fogyasztására késztetheti.

Ezenkívül a fehérjék stimulálják az étrend által kiváltott termogenezist, ami elősegíti az energia felhasználását. Végül a fehérje megvédi a bélt a mikrobiómák egyensúlyhiányától, amelyek szintén hozzájárulnak a cukor utáni vágyakozáshoz és a hosszú távú súlygyarapodáshoz.

Zsíros kalória

Az elmúlt évtizedekben a zsír minden étkezési csoport előtt a legnagyobb ütemet érte el, ami az elhízottak téves tájékoztatását eredményezte.

Az alacsony zsírtartalmú étrendi őrület óhatatlanul az egyik legnagyobb elhízási tüskét eredményezte.

A jelenség egyszerű magyarázata az, hogy a korábban az élelmiszerekben található zsírt alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes ételekben felváltotta a cukor. Ezért a cukorfogyasztás drámaian megnőtt, ami jelenlegi elhízási járványunkat eredményezte.

Ha az étkezési zsír a hibás az elhízásért, akkor ennek a nemzetnek már régen fel kellett volna látnia az elhízás újjászületését.

Nem meglepő, hogy az alacsony zsírtartalmú étrend és a fogyókúra egyéb diétás beavatkozásainak hatására vonatkozó szisztematikus áttekintés és metaanalízis eredményei nem támasztják alá az alacsony zsírtartalmú diéták hatékonyságát a hosszú távú fogyás szempontjából.

Ehelyett számos olyan tanulmány, amely a ketogén és paleolit ​​táplálkozási szokások súlycsökkenésre gyakorolt ​​hatásait vizsgálja, jelentős, hosszú távú javulást tártak fel.

Ezek a táplálkozási szokások természetesen magas fehérje- és zsírtartalommal, valamint alacsony szénhidráttartalommal rendelkeznek.

A magas zsírtartalmú étrendnek magas a jóllakottsági értéke, hasonlóan a magas fehérjetartalmú étrendhez, és javult a zsír oxidációja.

Alacsonyabb szénhidrátfogyasztással kombinálva a magas zsírtartalmú étrend több szabad zsírsavat generál, amelyek utólag szabályozzák a glükoneogenezist és a triglicerid ciklust, amelyek energiaigényes folyamatok, elősegítve az energiafelhasználást.

Előzetes tanulmányok azt mutatják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú/magas zsírtartalmú étrendek szignifikánsan alacsonyabb szérum inzulint eredményeznek a magas szénhidráttartalmú/alacsony zsírtartalmú étrendekhez képest, ami rövid és hosszú távú előnyöket is jelent a testsúly ellenőrzésében.

A 2. részben a szénhidrát-vitára összpontosítunk, és megnézzük, hogy a szénhidrátokból származó kalóriák hogyan járulnak hozzá a testsúly-szabályozáshoz, összehasonlítva a fehérje és zsír kalóriáival.

Összegzés

A testsúly-kezelésnek nemcsak a "kalóriák és kalóriák vannak"

Hajlamosak vagyunk ragaszkodni a régi elképzelésekhez, és elutasítani azokat, amelyek kihívják a paradigmánkat. A fogyás és a kalóriaszámlálás régi gondolatnak tűnik, amely sokak számára ellenáll a változásoknak, annak ellenére, hogy az új irodalom tudománytalan és hatástalan ötletet mutat.

Fehérje kalória

Kalória szempontjából a fehérje egyenértékű energiát biztosít a szénhidrátokhoz képest, de a szénhidrátokkal ellentétben befolyásolja az anyagcserét és a jóllakottságot, hogy elősegítse a fogyást.

A legtöbb alacsony kalóriatartalmú étrend arra kényszeríti a testet, hogy fehérje készleteket használjon fel energiához, megfosztva a testet a sovány tömegtől, és csökkenti az energiafelhasználást és az anyagcserét.

Zsíros kalória

Az alacsony zsírtartalmú étrend őrület óhatatlanul az egyik legnagyobb elhízási csúcsot eredményezte.

A jelenség egyszerű magyarázata az, hogy a korábban az élelmiszerekben található zsírt alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes ételekben felváltotta a cukor. Ezért a cukorfogyasztás drámaian megnőtt, ami jelenlegi elhízási járványunkat eredményezte.

A magas zsírtartalmú étrendnek magas a jóllakottsága, hasonlóan a magas fehérjetartalmú étrendhez, és javul a zsír oxidációja. Alacsonyabb szénhidrátfogyasztással kombinálva a magas zsírtartalmú étrend több szabad zsírsavat generál, amelyek utólagosan szabályozzák a glükoneogenezist és a triglicerid ciklust, amelyek energiaigényes folyamatok, amelyek elősegítik az energia felhasználását.

súlykontroll

Sült csirke nyárs

Ma egy finom receptet adunk a sült csirkés nyársakhoz. A nyársak nagyszerű módja a csirke 🍗 és a zöldségek együttes tálalásának! A pác nedvesen tartja a húst, a zöldségeket pedig ...

Hogyan készítsünk pesto szószt

A pesto szósz ideális ahhoz, hogy más ízt adjon a húsnak és a halnak, majd meglátjuk, hogyan készítsük el a pesto szószt 👉 ÉRZÉKEK Friss bazsalikom, csak a levelek 🍃 100 g parmezán sajt 200 ...

Könnyű paradicsomkrém

Ez a tápláló és finom paradicsomkrém tökéletes kezdő. 👌 👉 Hozzávalók: 1 kiló érett paradicsom 1 hagyma, kockákra vágva 2 gerezd darált fokhagyma 2 evőkanál olívaolaj ...

Megmentheti-e az Omega 3 az agykárosodástól?

Egy tanulmány kimutatta, hogy az Omega-3 kiegészítés gyengíti a mikroglia aktiválódását és a traumás agysérülés gyulladásos válaszát. Megmenthet az agykárosodástól Az agyrázkódások és ...

CAULIFLOWER PIZZA

Imádni fogja ezt a pizzát. . Megpróbálva alternatívákat találni az ételek variálására úgy döntöttem, hogy kipróbálom ezt a karfiol pizzát. Az igazság véleményem szerint semmi nem irigyli a ...

Resveratrol

A resveratrol segít javítani az artériák merevségét és csökkenti az oxidatív károsodásokat a cukorbetegeknél. Vendég blog: Designs for Health A resveratrol egy erős antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságú polifenol. Neki van…