Blogunkban már többször beszéltünk a valódi ételek fontosságáról, ellentétben a kalóriák számának alacsony relevanciájával. Azoknál az embereknél azonban, akik robusztus felépítésűek, a karcsúbb alak elérése nagyobb erőfeszítést igényel a fogyókúrás program végén. Ezért ma a FitNaturánál segítünk a fogyásban az utolsó szakaszon, napi 1500 kalóriás egészséges étrenddel.

Ne kövesse a menüket feldolgozott ételekkel

Az interneten egy népszerű 1500 kalóriatartalmú étrend heti menüjének áttekintésével látni fogja, hogy az ott bemutatott ételek NEM egészségesek, ilyenek; lekvárok, Kellogg müzli, sütik, pirítós, kávé, felesleges feldolgozott gyümölcsök, gyümölcslevek stb. Ez azért van, mert jobban törődnek a Kalóriaszámláló, mint az enni való étel. Amikor hatalmas repertoár van a zöldségekből, húsokból stb. alacsony kalóriatartalommal választhat.

Reggeli lehetőségek

Az első probléma, amely azoknál jelentkezik, akik soha nem táplálkoztak egészséges hipokalorikus étrenddel, az, hogy nem tudnak mit enni. Társadalmi kultúránk kondicionálta, hogy bizonyos ételeket együnk reggelire, amikor reggelinél szabadon dönthetünk.

kalóriás

A brokkolival sült halaktól, a probiotikus joghurttól dióval, a julienned sárgarépától kecskesajttal és a töklevesig. A zöld leveles zöldségek, mint a spenót és a mángold, a gyökérzöldségek, mint a burgonya és a sárgarépa, a dió, valamint a halból és csirkéből származó fehérje a szövetségesek. Energiát, vitaminokat és ásványi anyagokat adnak Önnek, hogy nagyon jól kezdje a napját.

Kerülje a "természetes" gyümölcsök és cukrok feleslegét

mondanom sem kell sütemények és édességek a halandó ellenségeid ha fogyni akar. De fogadok, hogy soha senki nem mondott neked túl sok gyümölcsről. Sokan úgy gondoljuk, hogy csokoládé torta helyett ehetünk minden kívánt lekvárt, gyógyteát és gyümölcslevet azzal a történettel, hogy azok természetesek. Ha a fogyás utolsó szakaszában áll, nem élhetünk vissza jelentős cukorszinttel rendelkező ételekkel.

A gyümölcsöt frissen, nyersen és egészben kell fogyasztani, és nem szabad napi 2 adagot meghaladnia, sőt, ha nem akarja felülmúlni az 1500 kalóriatartalmú étrendet, akkor a gyümölcsöt egyetlen adagra kell korlátozni. Előnyösen válasszon citrusféléket, például narancsot, grapefruitot, epret és mandarint. És kerülje azokat, akiknek túl sok a pektin, például a mangót és a görögdinnyét.

Kisebb, de tápláló adagok

A diéta kalóriájának csökkentésének másik hatékony módja anélkül, hogy túl sokat változtatna az életmódján (amely feltételezzük, hogy már egészséges), ha a szokásosnál kisebb adagokat fogyaszt. Eleinte úgy érezheti, hogy az étvágya nem elégedett, de hamarosan a gyomra megszokja.

Több órás böjt és kevesebb étkezés naponta

Az időszakos böjt nagyon fontos, mivel testünk több kalóriát éget el, alkalmazkodva a rövid böjtöléshez. Naponta találkozhatunk 12 órás böjt, amikor csak napi két ételt fogyasztunk, például hétfőn reggelizünk és ebédelünk, de kihagyjuk a vacsorát, kedden reggelit és vacsorát, de kihagyjuk az ebédet, szerdán ebédelünk és vacsorázunk ... és így tovább.

Nagyon ajánlott, hogy ne töltsön napi 2 étkezést, amíg elégedettek vagyunk, mint naponta 6-szor uzsonnázni, mivel a kalóriafogyasztás mindig nagyobb lesz, és rendszerünk nem fogja megtanulni éhezni.

FitNatura ajánlások

Az egészséges és megfelelő nyomon követés és a fogyás érdekében az Ön rendelkezésére bocsátjuk madridi súlycsökkentő klinikánkat, ahol első ingyenes konzultációját is megadjuk Önnek. Gyere és változtasd meg az életed örökre.