Tényleg tudja, hogy mennyi kalóriát éget el sportolás közben?

Az egyetlen módja annak, hogy több kalóriát égessen el, ha többet mozgat.

A gyakorlat elengedhetetlen a jó egészséghez, és testsúlytól függetlenül mindenkinek ajánlott.

A fizikai aktivitás nemcsak a kalóriaégetést segíti elő, hanem javítja az agy teljesítményét azáltal, hogy növeli a memóriát és az agyi kapcsolatokat.

A sportolás növeli életminőségünket, és aktívabbá és animáltabbá válunk.

Gondolkodtál már valaha? Hány kalóriát tölt el egy órás edzés során?

A testmozgás kalóriakiadásai

FELHASZNÁLT FELHASZNÁLÓ kalóriák típusa
Aerobic300 - 500
Acuagym400
Táncolni200 - 450
Kézilabda500
Kosárlabda300 - 600
Boksz400 - 800
Futás 5,6 km/h-ról 9,2 km/h-ra310 - 750
Gyaloglás 3,6 km/h-ról 5,1 km/h-ra200 - 300
Kerékpározás 8 km/h-ról 20 km/h-ra270 - 680
Futball550 vagy 600
Úszás (stílustól függ)400 - 800
Vonalon belüli gördeszkázás840
Lemenni a lépcsőn210
Mászni lépcsőn vagy lépcsőn700
Tenisz430
Forgó600
Testszivattyú500
Lovagolni450

A kalóriákat körülbelül 70 kg-os személyekre számítják ki.

Nyilvánvaló, hogy a tevékenységedre fordított kalóriák sok tényezőtől függenek, beleértve a súlyodat, a nemedet, az életkorodat, az intenzitást, a tempót és az időtartamot.

A karcsúbb ember kevesebb kalóriát fog fogyasztani, mint az, aki többet nyom. A gyakorlat intenzitása is fontos. Például egy 70 kg-os ember, aki 7 km/h sebességgel fut, körülbelül 400 kalóriát tölt el, míg ha 10 km/h-val fut, akkor körülbelül 750 kalóriát költ.

Ezért, ha érdekel a fogyás, fontos, hogy növelje az elvégzett gyakorlatok intenzitását. Idővel teste edzettebbé válik, és meg kell növelnie a testedzés idejét vagy annak intenzitását a magasabb kalóriakiadás elérése érdekében.

Ami fontos, hogy ne becsülje túlzásba azt, amit a testmozgással tölt. Gondoljon arra, hogy egy órás sétával csak 200 kalóriát égethet el, ami egyenértékű egy joghurttal és egy közepes almával.

A testmozgást úgy kell tekintenie, mint valami szükséges és jót az egészségre, és nem csak a kalóriák elégetésére szolgáló eszközre.

Erős vagy aerob edzés?

Bár sokan úgy gondolják, hogy az aerob edzés égeti el a legtöbb kalóriát, ez nem mindig így van.

Igaz, hogy bizonyos fizikai erőfeszítéseket igénylő gyakorlatok, például futás, úszás vagy kerékpározás, kiválóan alkalmasak több kalória elégetésére. Ez az energiafogyasztás elősegíti a gyorsabb fogyást.

Amit azonban sokan nincsenek tisztában, az az erőgyakorlatok fontossága. Amikor erőgyakorlatokról beszélek, azokra gondolok, amelyek segítenek az izomtömeg növelésében. Az erőgyakorlatokkal nemcsak a kalóriakiadást növeli, hanem az alapanyagcserét is növeli. Az izomtömeg növelésével a tested több energiát fordít el, és így segít a fogyásban és az elveszített súly fenntartásában.

Ha összehasonlítjuk testünket egy autóval, az aerob testmozgás egyenértékű lenne a vele megtett kilométerekkel. Vagyis minél több kilométert vezetünk, annál több benzint töltünk. Az erő gyakorlása azonban összehasonlítható lenne az erővel. Minél több izomunk van, annál nagyobb az erőnk. Visszatérve az autó hasonlóságára, egy nagyobb hengerűrtartalmú autó több benzint használ, mert több kilométert tehet meg kevesebb idő alatt.

Ezért a fogyáshoz ideális az, ha az aerob gyakorlatokat kombinálja az erőgyakorlatokkal. Gyorsabban fog fogyni és könnyebben fenntartja a lefogyott súlyt.

hány

Dra. Az endokrinológiában és a táplálkozásban. Jelenleg egészségügyi munkámat konzultálva ötvözöm azoknak az embereknek a tanácsadásával, akik jobb érzés érdekében személyre szabott online étrendet szeretnének kezdeni.

Helló Paloma, jó reggelt, 30 percet elliptikusan csinálok, meg tudnád mondani, hogy hány kalória ég el? előre is köszönöm és gratulálok az oldalához?

súlyától, ellenállásától függ ... De ne gondold, hogy 200 Kcal-nál nagyobb

Körülbelül 2 hónapja járok minden nap, reggel egy órán át, délután pedig két órán át csinálom, jól csinálom? Vagy ez sok, köszönöm

Rendben van, de attól függ, mennyire nehéz vagy. Ha több mint 20 kg van, akkor többet kell gyakorolnia az izom növelése érdekében.

Helló, boi, hagyd a megjegyzést, boi, ha minden nap tudok járni, boi, amilyen gyorsan csak tudok, 5, 6 kilométert teszek meg egy óra alatt, nem tudok gyorsabban menni. 68 éves vagyok, nem tudom, tudsz-e tanácsot adni nekem, ha én csinálom a becsületet.

Helló Paloma, szeretném tudni, hogy milyen típusú fizikai aktivitást ajánl a fogyáshoz. Csak kardiózást (futás, ellipszis, kerékpározás ...) végezzek, vagy váltakozzam erőgyakorlatokkal? Nagyon szépen köszönöm a segítséget.

Szerintem nagyon jó ötlet váltani az erő és a kardio gyakorlatokat.

Szia Paloma, szeretném tudni, hogy a fonás jó-e és hatékony-e, általában egy héten 3 és 4 nap között 40 percet tartok irányított osztályban. Nem tudom, jó-e ennyi napig, vagy mire tudom kombinálni, hogy lefogyjak és ne növeljem az izomtömeget. Hasonlóképpen szeretném tudni, hogy kell-e nagy ellenállást gyakorolnom a forgó kerékpárral a fogyás érdekében, vagy jobb-e kevesebb terheléssel menni ... Üdvözlet. Nagyon hasznos lenne.

Forgatni, ha úgy tetszik, nagyon jó. Segít a kalóriák elégetésében és az egészség javításában. Növelje az ellenállást a monitor által elmondottak alapján. Kombinálhatja erőgyakorlatokkal az izomtömeg növelése érdekében.

Köszönöm szépen a Paloma-t, de nem akarom növelni az izomtömeget, csak lefogyni, és természetesen hangot adni. A kardió rendben van?

Helló galamb, milyen gyakorlatokat végezhet, ha diagnosztizálta a fibromyalgiát, és minden izma fáj, és milyen étrend jó? Ugyanaz, mint a hypothyreosisnál, hogy most szenvedem, kissé megemelkedett és az euthyroxtól veszi a 112-t, most 100-ra esett .
köszönöm a tanácsot üdvözletét.

Végezze el azt a gyakorlatot, amely nem zavar. A fontos a mozgás.

Hello paloma van egy kérdésem hétfőn és szerdán zumba kedd és csütörtök forog és péntek test egyensúlyt szeretnék tudni, hogy többé-kevésbé mit lehet eltölteni vagy kalóriában elégetni az egyik osztály egyik osztályában egy óra 45 perccel ezelőtt és Az utolsó 15 a nyújtásé, és ha jobb lenne a Zumbát csinálni, vagy elmenni adni, akkor tudom, hogy rájöttem, hogy az étrendben nem sikerült jól, és ezért gondolom, hogy nem tudok lefogyni, akkor nem hogy ez velem történik, de csak reggelire szolgálok reggeliztem egy kávét tejjel, egy vágást, aztán az ételt is, mert szeretünk mindent megenni, és általában több zöldséget eszünk, de nem szoktam egyél egy harapnivalót, majd általában tojást vagy halat teszek, mivel általában nem szeretek éjszakánként húst enni és befejezni az infúziót, hátha tudsz segíteni a gyakorlatban, és lehetséges, amit azóta mondtam neked Nem sikerült jól, nem hízott el köszönöm

Lásd a testmozgás kalóriáit a blogomon

annyi zöldség vagy saláta, amit be kell vennem, ami 200 g-mal kevesebb vagy több lenne
Ma például főztem néhány borsót sonkával, körülbelül 200 g-ot, és egy kifehérített tojást, egy almát és a kávét cukor nélkül, ez rendben lenne

Szia! Megpróbálom követni a módszerét, de nem tudom, hogy az elvégzett gyakorlat elegendő lesz-e. Heti két alkalmat tartok háromnegyed óra aquagymból és két órát Pilatesből. Emellett heti 3 vagy 4 napon 30–60 percig szobakerékpárt csinálok. Elegendő lenne ez a testmozgás? Az otthonon kívül dolgozom nem ülő helyzetben. Előre is köszönöm a választ.

Minden gyakorlatot, amit csinál, üdvözlöm. Nem az idő növeléséről van szó, hanem az intenzitásról. Természetesen jól látom, amit csinálsz. Nem mindenki tölthet napi két órát gyakorlással.

Az utóbbi időben nem tudom abbahagyni, hogy a gyümölcsöt étkezés után rosszul esem, és azt is hallom, hogy az elején jobb, és azt is, hogy jobb, ha az étkezések között megeszem a gyümölcsöt, ami minderre igaz

Eheted a gyümölcsöt, amikor csak kedved támad. Bármikor ajánlott.

Helló, súlya 70 kg endomorf, és szeretném tudni, hogy ha napi 30 percet súlyozok, napi 1860 kcal-os étrenddel folytathatom a zsírégetést?

Ez függ a gyakorlat intenzitásától és attól, hogy mit költ rád naponta. A mérleged megmondja, hogy elég-e vagy sem.

Attól függ, hogy mit eszel, és a testmozgás intenzitásától.

Szia galamb! Hetente 4 napon járok az edzőterembe, 30 "elliptikus 20" 10 "-os szalagot csinálok, majd 2 napig testszivattyút csinálok, egy napos rés szombaton és vasárnap túracsoporttal megyek ! 50 éves vagyok, 159-et mérek és súlyom 64 kg. 46 éves korom óta menopauza vagyok.Mit gondolsz az általam végzett sportról? jó vagy rossz?

Hiszem, hogy ez a kapcsolat rossz, mert ott marad az idő és a távolság; HOGYAN MINDEN KALÓRIÁVAL VÁLASZTÁK, DE NEM MEGADJA IDŐT ÉS VAGY TÁVOLSÁGOT
EK JOULE