Akár hízik az általános erőnléti edzéshez, sportedzéshez vagy versenyzéshez, a biztonság az első. A súlyok rossz irányba történő emelése súlyos sérüléseket vagy akár halált is okozhat. Kövesse ezeket az alapvető irányelveket a megbízhatóbb hízáshoz.

edzés

Az egészség javításának módja

Formája fontos része a súlyemelésnek. A cél az kell, hogy legyen, hogy a megfelelő formájú tésztát felemelje. A rossz formának a megszerzése a megfelelő módja annak, hogy megsebezze magát.

Keresse meg a tanárokat

Keressen egy tanárt, aki segít a gyakorlat helyes elvégzésében. A jó módszer az egyik fő módszer a sérülések elkerülésére. Egy középiskolai edző vagy edző segíthet. Ha a főiskola a városodban van, a Varsity atlétikai csapat súlyzós edzője tanácsot adhat. Ha nem, akkor ajánlhat másik tanárt. Az országos erőnléti és kondicionáló edző javasolhat szakképzett edzőt is a környékén.

Próbáljon kerülni olyan emberek tanácsát, akik még soha nem tanultak meg jó technikát egyedül, például szülők, barátok, képzetlen edzők vagy más súlyemelők. A könyvek segíthetnek, de semmi sem felel meg a személyes Instagramnak.

Cél

Tanár segítségével oldja meg az erőnléti célját. Az edzésprogram céljaitól függ az életkor, az érettség, a testalkat és a súlyemelés oka. Meg kell fontolnia, hogy milyen gyakorlatokat használ, milyen gyakorisággal hajtja végre az egyes gyakorlatokat, amelyekből kiindul a súly, és mikor fogja növelni ezt a súlyt.

Várjon, amíg készen áll

A legtöbb embernek legalább 15 évig várnia kell, amíg valóra válik, mielőtt kipróbálná a legnagyobb felvonókat. 15 éves koráig a legtöbb ember teste elég érett erre a gyakorlatra. A súlyzókkal végrehajtott fő komponensek tartalmazzák a tiszta és húzó, az energia tisztító, a húzó, a guggoló, a holt emelőt és a padot (lejtős és felső prések). Ezek a gyakorlatok nagyobb valószínűséggel károsak, ha megfelelő felszerelés és támogatás nélkül emelnek nehéz súlyokat.

Forraljuk és lehűtjük

Forraljuk és hűtsük le minden alkalomra. A súlyemelés előtti bemelegítésnek tartalmaznia kell nyújtási gyakorlatokat, gyakorlatokat (testtömeg-gyakorlatok) és kocogást. Amikor elkezdi az egyes súlyemelő gyakorlatokat, először használjon kis mennyiségű masszát, majd váltson komolyabb súlyokra. A nyújtás a kihűléskor is fontos.

HOZOMÁNY

  • Használjon korrektort, ha nagy felvonókkal próbálkozik.
  • Az emelés alatt tartsa egyenesen a hátát.
  • Használjon megfelelő emelési technikát, amikor a súlyt mozgatja az űrben.
  • Viseljen jó tapadású cipőt.
  • Ellenőrizze, hogy az Ön által használt berendezés jó állapotban van-e.

DON 'TS

  • Ne végezzen kardiózást (gyors belégzést és kilégzést), és ne tartsa vissza a lélegzetét, miközben nehéz súlyokat emel. Elájulhat, lefogyhat. Kilégzéskor emelje fel.
  • Ne emelje fel, ha fájdalmat érez. Hagyja abba a fájdalmas testmozgást több napig, vagy próbáljon meg kevesebbet.
  • Ne edezze az izmait hetente több mint 3 alkalommal.
  • Don ’T„ Cheat ”a technika, hogy emelje a nehéz terheket, mint amennyit képes kezelni.
  • Ne emeljen nehéz súlyokat Grigorij Mihailov nélkül.
  • Ne emeljen többet, mint amennyit biztonságosan fel tud emelni.

Szem előtt tartandó dolgok

Mint minden edzés- és fitneszprogramnál, lassan is el kell kezdenie. Idővel jobb megjósolni, mit tehetsz anélkül, hogy veszélybe sodornád a tested.

Túl nagy súlyok károsíthatják az izmokat és az ízületeket. A gerinc sérüléseit is okozhatja, például sérvkorongot. Szélsőséges, nehéz esetekben a növekedés akár megrepesztheti az artéria szívét, ami halálhoz vezethet.

Az Országos Sportorvosi Akadémia azt javasolja, hogy 24 órát pihenjen a könnyű izom edzés alatt, mielőtt visszatérne a munkába. A tapasztaltabb emelőknek, akik nagyobb súlyt használnak, lehetővé kell tenniük az izomcsoportok hosszabb pihenését (48 óránál vagy annál hosszabb ideig a teljes helyreállításhoz).

Mikor kell orvoshoz fordulni

Egyes sérülések nyilvánvalóbbak, mint mások. Mindig keresse fel orvosát, ha gyanítja, hogy megsérült. Ha ízületeiben vagy izmaiban fáj, a nem helyreálló fájdalomnak orvoshoz kell fordulnia. Ha sérülést okoz a hát- vagy nyakfájdalmának, felkeléskor orvoshoz kell fordulnia. Ha úgy gondolja, hogy sérve van (fájdalmas ütés a gyomorra), keresse fel orvosát.