widemat

A Supta Virasana vagy fekvő hős póz egy pihentető ászana, amelynek terápiás előnyei vannak. Tanuld meg lépésről lépésre csinálni, mint Iyengar.

Ez a póz a Hero Pose vagy a Virasana jól ismert változata. Meglátjuk az ellenjavallatait, néhányat, és ami a legfontosabb, az előnyeit és hogyan kell csinálni.

Tartalomjegyzék

Jelentése

A Supta Virasana egy testtartás, amelynek jelentése:

  • Supta: fekve vagy a földön fekve.
  • Vira: hős.
  • Asana: testtartás.

Ha meg szeretné tudni, miért vannak az ászanáknak ez a szanszkrit neve, kattintson a következő gombra.

A Supta Virasana lépésről lépésre

Így működik a Fekvő hős póz:

- Kezdje azzal, hogy a WideMat-on áll, a hát nyújtott és térdelt.

- A A térdek beragadtak, széttárja a lábát, amennyire csak lehet. Ezzel helyet kell hagyni a következő lépésnek, hogy a feneket lehajtsák a szőnyegre. Az egyes lábak lábai érintkezésbe kerülnek a WideMat-tal.

- Dőljön hátra, és engedje le a csípőjét. A rendelkezésre álló rugalmasságtól függően könnyebb vagy sem a fenekét támogatnia a WideMat-on. Gyakorold, amíg meg nem kapod.

- Akkor dőljön hátra, hogy megtehesse feküdjön le a hátát támasztva.

- Nyújtsa ki a karját, ahogy a képen látja, a feje fölött (mivel fekszel, valójában nincsenek fent) *.

- Tartsd ezt a pozíciót amíg kényelmes vagy.

- Miután sokat gyakorolt ​​és megkapta az előző pontot, próbálja kitartani néhányat 30-45 másodperc, pihenjen és ismételje meg 3 vagy 4 alkalommal.

* MEGJEGYZÉS: Ha nem elég rugalmas ahhoz, hogy a WideMat hátát megtámassza, használjon párnát vagy párnákat, az alábbiakban leírtak szerint.AIDS». Ha így dönt, akkor a karok jobbak lesznek az oldalán.

Iyengar által készített Supta Virasana

B.K.S. Iyengar az egyik nagyszerű tanár a jóga történetében, ezért hagyunk neked képet róla, hogy ezt az ászanát csinálja.

Nyereség

Sok és fontos, amelyek közül kiemeljük:

  • Nyújtsa ki a lábizmokat.
  • Ez az egyik olyan jóga testtartás, mint isiász fájdalom kezelése .
  • Ügyes Spórolj energiát. Ez azért van, mert az ászana elősegíti a láb íve kialakulását, amely a legújabb tanulmányok szerint segít tárolni és felszabadítani az energiát járás és futás közben.
  • Javítja a keringést az alsó végtagokban, a gyulladás csökkentése.
  • Tegye rugalmasabbá a hátát.
  • Javítsa a testtartást, mivel mindig egyenesen tartja a hátát.
  • Tegye rugalmasabbá térdeit és bokáit.
  • Is pihentető ha kényelmesen megteheti.

Ellenjavallatok

Ezekben az esetekben jobb, ha nem ezt az ászanát végzi, vagy legalább megvárja a gyógyulást:

  • Fájdalom a térdben: Ha problémád van velük, ne csináld a Supta Virasanát. Mindenekelőtt ne próbáld erőltetni magad a hátad leeresztésére, amikor a térdre van szükség a legjobban. Ennek oka lehet a gyakorlat hiánya is, ezért a rugalmasság javítása érdekében meg kell tennie a legjobb pózokat.
  • Boka fájdalom: kevésbé fontos, mint a fentiek, de erőfeszítéseket tesznek akkor is, ha az instep támogatott a WideMat-on.
  • Hátfájás: ebben az esetben a nehéz az lesz, ha egyenesen és apránként leengeded a hátad (nyilván nem fogod elengedni magad).

AIDS

Ez nem nehéz helyzet, de rugalmasságot igényel. Ha hiányzik valami, próbálja meg a következőket:

  • Tegyen párnát, hajtogatva vagy sem, vagy akár kettőt is.

Így nem kell annyira leengednie a hátát, ami sok jóginak nehéz ebben a helyzetben. Gyakorlat és rugalmasság megszerzésével válthat kettőről egyre, vagy hajtogatottról normálra. A térd és a lábszár védelme mellett a WideMat védelme segít megvédeni a párnát a padlón.

  • Te tudod használni párnák és állítsa be a magasságot.
  • Használhatja a svájci labda, pilatesnek is nevezik. Ezenkívül használhatja is végezzen néhány fontos gyakorlatot a pilates labdával .

Kapcsolódó testtartások

A Supta Virasana természetesen kapcsolódik a Hero Pose-hoz, mivel ez egy változat. Ezenkívül megmenti a kapcsolatokat a következőkkel:

Supta Baddha Konasana

Amikor meglátja a képet, rájön, mennyire kapcsolódnak egymáshoz. A Supta Baddha Konasana csak nagyon hasonló a lábak nyitva vannak, és a helyzet a Baddha Konasanától származik, nem térdre indul.

Supta Vajrasana

Sokszor a Hős és a Gyémánt helyzete zavaros mert nagyon hasonlóak, és a megfelelő változataik feltételezhetők. Hagyok neked egy képet a Vajrasana változatról.

Adho Mukha Virasana

Testvéri testtartások, bár ez talán inkább hasonlít a Balasanára vagy a Gyermek testtartására .

Supta Padangusthasana

A Padangusthasana ezen változata annyiban hasonlít, hogy mindkettőt a hátadon fekve végzik, és jóak a comb nyújtására.

Próbálja ki a Supta Virasanát, és mondja el nekünk, hogy érzi magát utána. És ha tetszett, kérjük, kommentálja és ossza meg a Facebookon, a Twitteren vagy a Pinteresten. Nagyon köszönöm! Namaste.