A Supta Virasana vagy fekvő hős póz egy pihentető ászana, amelynek terápiás előnyei vannak. Tanuld meg lépésről lépésre csinálni, mint Iyengar.
Ez a póz a Hero Pose vagy a Virasana jól ismert változata. Meglátjuk az ellenjavallatait, néhányat, és ami a legfontosabb, az előnyeit és hogyan kell csinálni.
Tartalomjegyzék
Jelentése
A Supta Virasana egy testtartás, amelynek jelentése:
- Supta: fekve vagy a földön fekve.
- Vira: hős.
- Asana: testtartás.
Ha meg szeretné tudni, miért vannak az ászanáknak ez a szanszkrit neve, kattintson a következő gombra.
A Supta Virasana lépésről lépésre
Így működik a Fekvő hős póz:
- Kezdje azzal, hogy a WideMat-on áll, a hát nyújtott és térdelt.
- A A térdek beragadtak, széttárja a lábát, amennyire csak lehet. Ezzel helyet kell hagyni a következő lépésnek, hogy a feneket lehajtsák a szőnyegre. Az egyes lábak lábai érintkezésbe kerülnek a WideMat-tal.
- Dőljön hátra, és engedje le a csípőjét. A rendelkezésre álló rugalmasságtól függően könnyebb vagy sem a fenekét támogatnia a WideMat-on. Gyakorold, amíg meg nem kapod.
- Akkor dőljön hátra, hogy megtehesse feküdjön le a hátát támasztva.
- Nyújtsa ki a karját, ahogy a képen látja, a feje fölött (mivel fekszel, valójában nincsenek fent) *.
- Tartsd ezt a pozíciót amíg kényelmes vagy.
- Miután sokat gyakorolt és megkapta az előző pontot, próbálja kitartani néhányat 30-45 másodperc, pihenjen és ismételje meg 3 vagy 4 alkalommal.
* MEGJEGYZÉS: Ha nem elég rugalmas ahhoz, hogy a WideMat hátát megtámassza, használjon párnát vagy párnákat, az alábbiakban leírtak szerint.AIDS». Ha így dönt, akkor a karok jobbak lesznek az oldalán.
Iyengar által készített Supta Virasana
B.K.S. Iyengar az egyik nagyszerű tanár a jóga történetében, ezért hagyunk neked képet róla, hogy ezt az ászanát csinálja.
Nyereség
Sok és fontos, amelyek közül kiemeljük:
- Nyújtsa ki a lábizmokat.
- Ez az egyik olyan jóga testtartás, mint isiász fájdalom kezelése .
- Ügyes Spórolj energiát. Ez azért van, mert az ászana elősegíti a láb íve kialakulását, amely a legújabb tanulmányok szerint segít tárolni és felszabadítani az energiát járás és futás közben.
- Javítja a keringést az alsó végtagokban, a gyulladás csökkentése.
- Tegye rugalmasabbá a hátát.
- Javítsa a testtartást, mivel mindig egyenesen tartja a hátát.
- Tegye rugalmasabbá térdeit és bokáit.
- Is pihentető ha kényelmesen megteheti.
Ellenjavallatok
Ezekben az esetekben jobb, ha nem ezt az ászanát végzi, vagy legalább megvárja a gyógyulást:
- Fájdalom a térdben: Ha problémád van velük, ne csináld a Supta Virasanát. Mindenekelőtt ne próbáld erőltetni magad a hátad leeresztésére, amikor a térdre van szükség a legjobban. Ennek oka lehet a gyakorlat hiánya is, ezért a rugalmasság javítása érdekében meg kell tennie a legjobb pózokat.
- Boka fájdalom: kevésbé fontos, mint a fentiek, de erőfeszítéseket tesznek akkor is, ha az instep támogatott a WideMat-on.
- Hátfájás: ebben az esetben a nehéz az lesz, ha egyenesen és apránként leengeded a hátad (nyilván nem fogod elengedni magad).
AIDS
Ez nem nehéz helyzet, de rugalmasságot igényel. Ha hiányzik valami, próbálja meg a következőket:
- Tegyen párnát, hajtogatva vagy sem, vagy akár kettőt is.
Így nem kell annyira leengednie a hátát, ami sok jóginak nehéz ebben a helyzetben. Gyakorlat és rugalmasság megszerzésével válthat kettőről egyre, vagy hajtogatottról normálra. A térd és a lábszár védelme mellett a WideMat védelme segít megvédeni a párnát a padlón.
- Te tudod használni párnák és állítsa be a magasságot.
- Használhatja a svájci labda, pilatesnek is nevezik. Ezenkívül használhatja is végezzen néhány fontos gyakorlatot a pilates labdával .
Kapcsolódó testtartások
A Supta Virasana természetesen kapcsolódik a Hero Pose-hoz, mivel ez egy változat. Ezenkívül megmenti a kapcsolatokat a következőkkel:
Supta Baddha Konasana
Amikor meglátja a képet, rájön, mennyire kapcsolódnak egymáshoz. A Supta Baddha Konasana csak nagyon hasonló a lábak nyitva vannak, és a helyzet a Baddha Konasanától származik, nem térdre indul.
Supta Vajrasana
Sokszor a Hős és a Gyémánt helyzete zavaros mert nagyon hasonlóak, és a megfelelő változataik feltételezhetők. Hagyok neked egy képet a Vajrasana változatról.
Adho Mukha Virasana
Testvéri testtartások, bár ez talán inkább hasonlít a Balasanára vagy a Gyermek testtartására .
Supta Padangusthasana
A Padangusthasana ezen változata annyiban hasonlít, hogy mindkettőt a hátadon fekve végzik, és jóak a comb nyújtására.
Próbálja ki a Supta Virasanát, és mondja el nekünk, hogy érzi magát utána. És ha tetszett, kérjük, kommentálja és ossza meg a Facebookon, a Twitteren vagy a Pinteresten. Nagyon köszönöm! Namaste.
- Viparita Karani ▷ Hogyan kell csinálni a Mudra testtartást lépésről lépésre Változatok
- Oroszország lezárja az OPEC-megállapodást és üdvözli M álláspontját; xico; a súly% -kal emelkedik, és a d; lar be
- Wagner Moura Pablo Escobartól indul, hogy hiteles brazil hős cipőjébe tegye magát -
- Sivananda, a gazdag ember, aki jógatanár lett - WideMat
- Hős a tricorn alatt