viparita

A Viparita Karani vagy a Mudra testtartás nagyon jó helyreállító inverziós testtartás a jógakezdők körében, mert könnyen gyakorolható, és számos erőfeszítés nélkül számos előnnyel jár a test számára..

A szanszkrit nevének a következő jelentése van: "Viparita"Jelenthet" fordított "vagy" fejjel lefelé ", míg"Karani"Tennivaló".

Ideális as pihenési és relaxációs testtartás, különösen, ha fáradt a lába. Ez is benne van Iyengar jóga (ne hagyja ki cikkünket, ahol ilyen jól ismert jógáról beszélünk, kattintson ide), és ez tükröződik a klasszikus kézikönyv "hatha jóga pradipika".

Hogyan készítsük a Viparita Karanit lépésről lépésre:

Ez a lépésenkénti lépés, amelyet követnie kell a Mudra testtartás végrehajtásához:

Három módon lehet ezt a pózt végrehajtani:

Nincsenek támaszok

  1. Az első dolog, amit tennie kell, hogy a hátán fekszik a hátán jógamatrac kinyújtott lábakkal, lábakkal együtt, karok a test oldaláig kinyújtva, tenyérrel lefelé.
  2. Hajlítsa térdeit a mellkasához. Lélegezzen mélyen, és fokozatosan emelje össze mindkét lábát, a feneket és az alsó hátat, a kezével a tőkeáttétellel, hogy segítsen felemelni és támogatni a hát alsó részét.
  3. Támassza könyökét és alkarját a padlóra, hogy azok támaszként szolgálhassanak a kezei számára, és segítsenek abban, hogy a lábai magasan és egyenesen legyenek.
  4. Folyamatosan nyomja a kezével, hogy kiegyenesedjen gerinc. Az elképzelés az, hogy a hátlap 45 fokos szöget érhet el a talajjal. Hasonlóképpen, az egyenes lábak és a test közötti szögnek körülbelül 90 fokosnak kell lennie. Ekkor a test teljes súlya megoszlik a nyak, a váll, a kar és a csukló között.
  5. Ahhoz, hogy kijöjj a pózból, mozgasd a térdedet maga felé, majd óvatosan tegye a lábát a padlóra.

Segítség egy blokkból

  1. Hajtsa végre a fenti magyarázat első két lépését.
  2. Most ahelyett, hogy kezedet és karjaidat használnád támogatáshoz, vegyél egy jóga blokkot, és tedd közvetlenül a csípőd alá. Használhatja a blokkot a leghosszabb részben vagy a széles részben, ez függ a rugalmasságától és a mélységtől, amelyet keres ebben az ászanában.

Fal által támasztva

  1. Kezdje azzal, hogy ül a fal mellett a jógaszőnyegen. Javasoljuk, hogy rendelkezésére álljon olyan elem, amely lehetővé teszi a hát alsó részének későbbi támogatását. Néhány hajtogatott régi vagy két takaró jóga párnák jó lehetőség lehet.
  2. Helyezze a párnákat vagy takarókat a falhoz, és üljön oldalra az elemeken, és igyekezzen csípőjét a lehető legközelebb vinni a falhoz.
  3. Karjainak segítségével gyengéden dőljön hátra, és forduljon a fal felé úgy, hogy a lábai felfelé nézzenek. Ezután hajlítsa térdeit a mellkasához, és helyezze farizmait a lehető legközelebb a falhoz. A hát alsó részének a takarókon vagy párnákon kell lennie.
  4. Tartsa a vállát szilárdan a földön.
  5. Nyújtsa mindkét lábát, és támassza őket a falhoz. Tartsa fejét a földön is, és győződjön meg arról, hogy a nyaka nem érez feszültséget.
  6. Ahhoz, hogy kijusson a pózból, egyszerűen óvatosan engedje le a lábait a falról, amíg a lábai a földhöz nem érnek.

Megjegyzés: A végső pózot addig tarthatja, amíg csak akarja, azonban az ajánlott idő körülbelül 5–15 perc.

Kiegészítő gyakorlatok

Van egy sor előkészítő gyakorlat, amelyek nagy segítséget nyújthatnak az ászana elvégzése előtt, például bemelegítésként szolgáló szakaszok végrehajtása, lábak falra helyezése vagy testtartások, például:

Baddha Konasana vagy Cipész Pose

Ez a póz tökéletes kiegészítő gyakorlatként Viparita Karani számára., mivel relaxációs és melegítő funkciója van. Gyakorlása lehetővé teszi a csípő kinyitását, az elme lazítását és a feszültség oldását.

▶ Nézze meg cikkünket, ahol elmagyarázzuk, hogyan kell lépésről lépésre végrehajtani a Cipész Pose alkalmazást.

Halasana vagy eke póz

Nagyon jó gyakorlat, mielőtt belépnénk a Mudra testtartásba. Ez abból áll, hogy egyenesen megemeli a lábait, és visszahozza őket, amíg a feje fölött nem lesznek.

Viparita Karani Mudra előnyei

Az ászana által kínált fő előnyök a következők:

  • Javítja a vérkeringést.
  • Csökken és küzd a stressz és a szorongás ellen.
  • Lehetővé teszi a relaxációs állapot elérését.
  • Csökkenti az álmatlanságot, a fejfájást és a migrént.
  • Enyhíti és erősíti a fáradt lábakat.
  • Küzdelem a menopauza okozta tünetek ellen.
  • Javítsa az önbecsülést.
  • Csökkenti az emésztési problémákat.
  • Aktiválja a nyirokrendszer és a idegrendszer.
  • Segít megnyugtatni az elmét, elősegítve a folyamatot elmélkedés.
  • Serkenti a vér áramlását a fejbe.
  • Javítja a légzést.
  • Csökkenti a menstruációs fájdalmat és enyhíti a premenstruációs szindrómát.

Ellenjavallatok

Ennek a póznak a végrehajtása nem javasolt, ha az alábbi problémák és betegségek bármelyikében szenved:

  • Nyaki sérülés.
  • Magas vérnyomás.
  • Glaukóma.

A leggyakoribb hibák

Néhány hiba, amelyet el lehet követni ennek az ászanának a gyakorlása során:

  • Túlságosan leengedi a lábát, ami légszomjat okozhat a mellkas összenyomódása miatt, vagy akár valamilyen sérülést okozhat a gerincben.
  • Túl magasra emeli a lábát, túlterhelést okozva a karokban.
  • Túlságosan összenyomja a nyakat.

Egyéb fordított ászanák

A fordított ászanák csoportja találhatunk más nagyon hasznos és előnyös testtartásokat, például:

  • Sarvangasana vagy gyertya póz: Ez egy jóga inverzió póz amelyben a lábak a fej felett helyezkednek el. Általában könnyű elvégezni, és csak jó fizikai kondíciót igényel. Előnyöket nyújt a test különböző részeinek számára, és sokak szerint "a testtartások királynője".
  • Sirsasana vagy Headstand: Ez az egyik A leghíresebb fordított jóga-ászanák, amely hagyományosan „fejtartás”. Általában a pózok sorozatának vagy sorozatának végén gyakorolják. Nagyon fontosnak tartják, mert fizikai és szellemi szinten nagy hatással van.
  • Adho Mukha Vrksasana vagy fenyő testtartás: Egy ászanából áll, amely jó erőt és egyensúlyt igényel a testben. Ebben a testtartásban egész testtömegét a kezével kell megtámasztania. Javasoljuk, hogy a kezdő gyakorlók falat használjanak a támogatáshoz a fenyőpóz végrehajtása közben.

A befejezés előtt elmondható, hogy a Mudra testtartás szerepel a változatban vinyasa jóga, és ez ráadásul szintén számos olyan hatást generál az egész testünkben, amelyek újjáélesztik testünk létfontosságú energiaközpontjait (csakrák).

És ha nem tudnád, mudrák ezek olyan tömítések összessége, amelyek képesek átalakítani az energiát, és különféle testhelyzetekkel aktiválódnak.

Tudsz további előnyöket erről a helyreállító ászanáról? Ne habozzon kommentálni!