Az életkor előrehaladtával különböző változásokat tapasztalunk a testünkben, például a súlygyarapodást. Az elkerülés három módja.

sűrűbbek

Az évek múlásával különböző változásokat látunk testünkben. Az egyik az, hogy általában meghízunk. Ez igaz?

A kérdés megválaszolása előtt tisztázni kell néhány fogalmat. A súlygyarapodást gyakran összekapcsoljuk a súlygyarapodással, de a valóságban ezek nem azonosak. Testünk négy részből áll: folyadékok, csontok, izomtömeg és zsírtömeg.

A hízás növeli a zsírtömeget, de ebben az esetben nem mindig növekszik a súly. 30 éves korunk után fokozatosan elveszítjük az izomtömeget, és 60 évesen ez akár harmadával is csökkenhet.

Tehát, ha ugyanolyan izomvesztés mellett hízunk, a súlyunk nem változik, azonban hízni fogunk. Ezzel szemben az a személy, aki évek óta gyakorolja a testépítő sportot, súlya nagyobb lehet, de mivel nincs több zsírja, nem hízott.

A testzsír megoszlása ​​mindkét nemnél eltérő: a nők a mellkasban, a csípőben és a combokban, a férfiak pedig a hasban halmozódnak fel, ezt pedig a nemi hormonok, az ösztrogének és az androgének szabályozzák. A menopauza után az ösztrogén természetes csökkenése meghatározza, hogy a nők a férfiakban elosztva, a derékban kezdenek több zsírt felhalmozni.

Most megválaszolhatjuk a kezdeti kérdést: az évek múlásával meghízunk (a zsírnövekedés növekszik), de mivel ezzel párhuzamosan elveszítjük az izmainkat, előfordulhat, hogy a skálán nem veszik észre.

A második kérdés, amit felteszünk magunknak: tehetünk-e valamit azért, hogy lelassítsuk ezeket a folyamatokat? A válasz igen. A terápiás életmódváltásokkal, ahogy mi orvosok az élelmiszer jobb minőségének és mennyiségének, a nagyobb fizikai aktivitásnak, és végül, ami még fontosabb, de kevésbé ismert, az alváshigiénének a kombinációját nevezzük.

Nézzük át röviden ezt a három összetevőt:
  • Egészséges táplálkozás: az összes élelmiszercsoport (zöldség, gyümölcs, gabonafélék, hús, tejtermék, tojás, olaj) tisztességes elfogyasztására utal, nem haladva meg az egy tányért és nem hagyva ki a négy étkezés egyikét sem. Így tudja fenntartani a megfelelő súlyt.
  • Nagyobb fizikai aktivitás: ez nem azt jelenti, hogy „élsportolók” legyünk. Elég naponta 10 000 lépést gyalogolni, megállítani a mozgásszegénységet. Ez könnyen szabályozható különféle ingyenes alkalmazásokkal, amelyek elérhetők a mobiltelefonjainkon. Többet járva javul az izomtömeg, minimalizálva a veszteséget az évek során.
  • Alvási higiénia: A napi 7-8 óránál kevesebb alvás megváltoztatja a biológiai óránkat, és amint azt számos tudományos munka is mutatja, hízni kezdünk.

Röviden: az évek múlása elkerülhetetlen, de ezek minőségét a jó szokások módosíthatják, és ez nem azt jelenti, hogy nem adunk magunknak valami csemegét.