Marta Montenegro szakértő, aki olyan hírességeket képzett ki, mint Mario López és Cristián de la Fuente, elmondja nekünk, hogyan lehet fogyni és formában maradni mindössze 21 nap alatt

tippek

A napi testmozgás fárasztó és gyakran nehéz rutin lehet azok számára, akik számára a testmozgás nem része az életüknek. És sokszor, még ha hajlandóak vagyunk is a testmozgásra, szinte lehetetlennek találjuk az időt erre. Marta Montenegro testedzés-fiziológus szerint azonban nem kell hosszú órákat töltenünk az edzőteremben az eredmények megtekintéséhez. Szerinte napi 21 perc elegendő az alakzathoz. És a fogyókúrával kapcsolatban a szakember fenntartja, hogy ez egy olyan módszer, amely nem működik.

A venezuelai, aki olyan hírességeket képzett ki, mint Mario López, Cristián de la Fuente és Helio Castroneves, kifejlesztett egy nagy intenzitású edzésmódszert, amely mindössze 21 nap alatt garantálja az atlétikus és tónusú testet. Montenegró, aki a SOBeFiT nemzetközi egészség- és testmozgási folyóirat alapítója és szerkesztője, a „Felejtsd el az étrendet” című könyv szerzője. Gyakoroljon és tanuljon meg enni, és a montenegrói módszer megalkotója elmondja nekünk, hogyan kell lefogyni és formában maradni most, amikor közeleg a nyár.

Sokan panaszkodnak arra, hogy nincs ideje tornázni. Mit javasolsz?
Bármilyen testmozgást végezhet otthon. Saját tested a legjobb hangszered. Végezhetsz fekvőtámaszt, guggolást és felülést, majd fel és le a lépcsőn. 20 percig ismételed ezt a rutint, és máris teljes edzésed van. Minden otthoni fizikai aktivitás számít. Javítsa meg a garázst, javítsa ki a kertjét. Sajnos úgy gondoljuk, hogy az edzés egyetlen helye az edzőterem, de az otthoni mozgás ugyanolyan kalóriakiadást okozhat.

És valóban fogyhat és formában maradhat napi 20 perc mozgással?
A kiegyensúlyozott és egészséges étrend mellett napi 20 és 30 perc intenzív gyakorlatok elvégzése eredményeket fog eredményezni. Jól fogsz kinézni és jól fogod érezni magad. Ez egy életváltás és nem divat, ezt életmódjának részévé kell tennie, ez a legfontosabb. Még ha csak 20 vagy 30 perc is van, győződjön meg arról, hogy arra koncentrál, amit csinál. Erről szól a montenegrói módszerem, amelyben napi 21 perc testmozgással megváltoztathatja testét.

Mondja el nekünk a "montenegrói módszerét".
Ez az új, három DVD-s fizikai edzéssorozatom, amely ötvözi mindazt a tapasztalatot, amelyet szereztem, miután nagyon sokat foglalkoztam a sportolással és a sportolók fizikai képzésével. Az edzés a munkaerőre, állóképességre és erőre összpontosít. Bizonyos értelemben az alakban maradás egyik problémája az, hogy ha időnként nem hívja ki testét különböző dolgok elvégzésére, akkor elakad, és ez frusztrációhoz vezet, és abbahagyja a testmozgást. Az én montenegrói módszeremmel kombinálhatja a DVD-ket oly módon, hogy egyik nap zsírégető áramkört hajtson végre az ellenállással kombinálva, másik nap pedig két különböző kombinációt végezzen. Az ígéret 21 perc 21 napig, és újra meghatározod a tested. Az ötlet egy sportos test, izomtónusú, sovány, ellenálló, így képeztem ki ennyi embert.

Milyen tippeket adhat nekünk, hogy egészséges módon főzzünk a latin íz elvesztése nélkül?
Ma sokféle egészséges étel van, teljes kiőrlésű kenyér, különféle rizs. Ne féljen különböző dolgokat kipróbálni, kipróbálni. Azt ajánlom az elején, hogy keverjük össze az általunk általában fogyasztott ételeket az egészségesekkel. Például, ha szereti a rizst, akkor vegyen egy kis barna rizst, és keverje össze fehér rizzsel. Nem javaslom hirtelen megváltoztatását, mert később lehet, hogy nem tetszik, és ez már elbátortalanítja, és nem akar barnarizset enni. Ugyanez a gabonafélékkel. Használjon egy fél csészét egy tetszikből és egy fél csésze teljes kiőrlésűet. Cukor esetében használhat egy kis rendes cukrot és egy kevés kalóriatartalmú édesítőszert. Így nem érzed úgy, hogy radikálisan változtatnál. És nagyon fontos, hogy otthon főzzön, mert így Ön tudja ellenőrizni, mit eszik, és egészségesebb módon elkészítheti.