szabaduljon

Ön szerint tökéletesnek kell lennie a mindennapokban ahhoz, hogy képes legyen átalakítani testét?

Egyik sem igaz! Töltse le az „útmutatókat az életképes élethez”, így láthatja, hogy a kívánt test és egészség eléréséhez nem kell nagy akaraterő.

Ebben a cikkben megmutatom, mit talált a tudomány arról, hogyan lehet hatékonyan megszabadulni a megereszkedett bőrtől.

Sokan kezdünk haladni a súlycsökkenés terén, de ami nincs, az az megmaradt bőrfelesleg miután jelentős mennyiségű testzsírt vesztettünk.

Valószínűleg hallott már olyan megjegyzéseket, amelyek azt mondják, hogy egy mágikus krém segíthet megszüntetni a megereszkedett bőrt, vagy hogy egy bizonyos tabletta bevitele csökkenti a bőr feleslegét.

Ezek a módszerek általában nem működnek, és időt, pénzt és erőfeszítést pazarolnak.

A súlyos súlyvesztés után megmaradt bőrfelesleg különböző tényezőknek tudható be, és ebben a cikkben mindegyiket lebontjuk, hogy végül megszüntethesse a megereszkedett bőrfeleslegeket.

Tartalom közzététele

A bőr és a zsírral való kapcsolata.

Térjünk egyenesen a lényegre:

A megereszkedett bőr problémája nem mindig a bőrfelesleg.

Bőre nem inert passzív szövet, hanem alkalmazkodó szerv; vagyis rugalmas.

Miért mondom ezt?

Azért mondom, mert Annak megállapításához, hogy valóban van-e bőrfeleslegünk, el kell érnünk a testzsír alacsony szintjét; ha te férfi 10%, ha nő vagy, 20%.

Kattintson ide a testzsírszázalék 3 egyszerű lépésben történő kiszámításához (4, ha nő).

Ha meg szeretné tudni, hogyan lehet a legjobban fogyni, ellenőrizze ezt a cikket:

[irp posts = ”1283 ″ name =” Kis gyakorlati útmutató a fogyáshoz ”]

Ha eléri ezeket a szinteket, és a bőr még mindig megereszkedett, akkor a bőr felesleges, és műtéttel kell kezelni.

De általában azt gondoljuk, hogy "felesleges bőr", valójában felesleges zsír.

Genetikailag hajlamosak vagyunk "makacs" zsírterületek; vagyis könnyebben égetünk zsírt egyes oldalakon, mint másokon.

Amit sokan megereszkedő bőrnek gondolnak, az valójában a rakoncátlan zsírfelesleg.

Lázadó foreva

A zsírsejtek kétféle katekolamin-receptort tartalmaznak (miért keres mindig ilyen bonyolult neveket?) A funkciók teljesen ellentétesek. [1]

Ezeket alfa- és béta-receptoroknak nevezik.

Az alfa receptorok blokkolják a lipolízist (zsírmobilizációt), a béta receptorok aktiválják [2].

Az egyik fő oka annak, hogy bizonyos területeken nehezebb a zsírégetés, mint másokon, az, hogy ezeken a területeken a zsírsejtek nagyon ellenállnak a mobilizációnak (több alfa-receptort tartalmaznak, mint a béta) [3].

Ez a genetikából származik. A makacs zsír férfiaknál általában az alsó hasban, a derékban és a hát alsó részén található. A nőknél a combon, a fenéken és a csípőn található.



De minden test különbözik, és még vannak olyan emberek is, akik olyan helyen tárolnak zsírt, amely nem gyakori, de kényelmes, például férfiaknál a vállakon és a nőknél a lábakon.

Ennek az ellenkezője is előfordul, szokatlan és kényelmetlen helyeken tárolják a zsírt; például a férfiak a csípőn és a nők a vállon.

És semmit sem tehetünk ellene. vagy ha?

természetesen!

Lehet, hogy nem tudjuk megváltoztatni a genetikánkat vagy a testünk makacs zsírtartalmát, de a testalkatunkat úgy alakíthatjuk, hogy a kívántnak tűnjön, mindaddig, amíg óvatosak vagyunk.

Több izom = kevésbé megereszkedett.

A bőr alatt két réteg van: izom és zsír.

Az ajánlás, amelyet a fogyáshoz adnak, általában az, hogy túl korlátozó étrendet alkalmazzon, és sokat végezzen kardiózást. Ez megteheti sokat fogy, és elveszíti az izomtónust.

Ami a sovány, de izmos definíció nélküli szindrómához vezet, a Pokémon néven ismert: a sovány ütés.

Itt különbség egy nőtől, aki nem guggol az ellen, amelyik igen. A különbség nagyon egyértelmű.

Az izomépítés kitölti a zsír által okozott üreget, sportos megjelenést teremtve anélkül, hogy megereszkedne.

Az az ajánlás, amelyet önnek adnék, hogy súlyemelő gyakorlatokat végezzen, hogy teste arányosabb legyen, és ezáltal elkerülje a bőr megereszkedését.

Ha férfi vagy nagyon jól ismeri a súlyemelés előnyeit a test számára; de ha nő vagy, Lehet, hogy aggódsz, ha túl izmosnak látszol, hogy férfinak tűnj, ha súlyt emelsz, de hidd el, hogy ez az egyik legnagyobb mítosz a fitnesz világban; Az igazság az a súlyokat végző nő szuper tónusú és vonzó testű lesz.

Tévedés azt gondolni, hogy a nők kevésbé képesek izomépítésre, mint a férfiak. Mindkettőjüknek nagyon hasonló lehetőségei vannak, csak a nők sokkal kisebb izomtömeggel indulnak, mint mi férfiak.

Amikor meglát egy nagyon nagy nőt, aki férfinak néz ki a sok izom miatt, akkor valószínűleg anabolikus gyógyszereket (szteroidokat) használt, és ezért néznek ki így.

Az állóképességi gyakorlat hihetetlenül előnyös a tested számára, ráadásul az egyik legbiztonságosabb sport.

A bőr és annak rugalmassága.

Számos tényező okozza a bőr rugalmasságának elvesztését. Noha egyesek elkerülhetetlenek, mindenáron meg kell próbálnunk csökkenteni őket, hogy ne legyenek felesleges bőrproblémáink.

Bizonyára észrevette, hogy az idősebb embereknek sok ráncuk van, és úgy tűnik, hogy a bőrük elveszítette rugalmasságát. Ez teljesen normális, mivel a bőr az életkor előrehaladtával elveszíti rugalmasságát. [4].

Ne cigarettázz

(… És nem ... nem nézel ki dohányzóan)

A. Kutatóinak tanulmánya Nemzetközi Ökológiai Dermatológiai Szövetség [6] 64 olasz dohányos bőrét elemezte a ráncok, az érrendszeri és pigmentációs állapot, a rugalmasság, a fény és a textúra jelenlétében.

Az első értékelés kiderítette a vizsgálatban résztvevők teljes biológiai kora 9 évvel idősebb volt, mint kronológiai életkoruk.

9 hónap nem dohányzás után a bőr biológiai életkora 13 évvel csökkent.

Segíthet az étkezési módunk?

Nagyon.

Vannak olyan tanulmányok, amelyek összefüggést bizonyítanak fehérjebevitel fiatalos és egészséges bőr megőrzésével [7]. Az alacsony fehérjetartalmú étrend a rossz bőregészség.

Az ajánlott fehérjebevitel: 2,2 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm.

A testének is nagyon széles spektrumára van szüksége vitaminok és ásványi anyagok végrehajtani a biológiai folyamatok millióit, amelyek életben és egészségben tartanak. A gyümölcsök és zöldségek mindennapos fogyasztása biztonságos módja annak, hogy testét ellátja a szükséges mikroelemekkel.

Tanulmányok kimutatták, hogy a magas gyümölcs- és zöldségfogyasztás összefügg az egészségesebb, jobban kinéző bőrrel [8].

Az egyetlen olyan kiegészítő, amelyet érdemes bevenni a bőr rugalmasságának javítására.

A hal olaj Számos előnye van, és az egyik az, hogy javítja a bőr rugalmasságát, még 2-3 hónap múlva láthatja a fejlesztéseket [9].

A halolaj az egyik legjobb kiegészítő, amelyet szedhet, de 2 dolgot kellene tudnia fontos választani egyet:

Tudnia kell, hogyan dolgozták fel az olajat, valamint az EPA és a DHA mennyiségét, amelyet tartályonként tartalmaz.

Kétféle halolaj létezik a piacon manapság: Triglicerid és etil-észter formájában.

A triglicerid forma a halolaj természetes állapota, az etil-észter forma pedig a triglicerid forma feldolgozott változata, ahol egy etanol (alkohol) molekula szerepel.

Bár számos tanulmány bebizonyította az etil-észter zsírsavakkal történő kiegészítés előnyeit, bebizonyosodott, hogy a zsírsavakat a szervezet jobban felszívja trigliceridek formájában [10].

JEGYZET: A szokások megváltoztatása és a test átalakítása nem könnyű, de nem kell tökéletesnek lenned ahhoz, hogy igazi fitt életet élj. Nem kell hatalmas akaraterővel is rendelkeznie. Ha meg akarja tudni, hogy mi is igazán fontos, töltse le az útmutatókat, hogy valódi életet élhessen teljesen ingyen ide kattintva .

Mennyi omega-3?

Önnek is tudnia kell az egyes adagok EPA/DHA tartalma. Mivel ma sok halolaj-termék létezik, tudnunk kell, hogyan lehet megkülönböztetni a leghatékonyabb termékeket. Ehhez ellenőriznünk kell, hogy egy adag hány milligramm EPA-t és DHA-t (omega-3 zsírsavat) tartalmaz.

Kiegészítése gyenge minőségű lehet akár 150-200 mg/1 gramm zsír, ami gyakorlatilag elfogadhatatlanná teszi, mert sok kapszulát kell bevenned az ajánlott minimum eléréséhez Napi 2-3 gramm omega-3.

A jó minőségű termék lényegesen drágább lehet, de ha megnézzük, mennyi omega-3 van ezekben a termékekben, megérti, miért van az ára. Amit keresünk, az egy halolaj, amelynek van a legtöbb milligramm EPA és DHA kapszulánként, és az ár a költségvetésen belül van.

Célszerű naponta bevenni 1-3 gramm omega 3; nem halolajat, hanem Omega 3; Vagyis ha van egy halolaj-kiegészítő a kezünkben, és ellenőrizzük a táplálkozási információk címkéjét, akkor a következőket láthatjuk:

Hogyan lehet kiszámolni.

A fontos dolog 4 dolog van: Adagolás mérete, adagok konténerenként, EPA és DHA mennyisége és ára (szomorú, de igaz).

  • Adagolási méret: 2 kapszula
  • Adagok konténerenként: 50 adag
  • EPA: 360 mg
  • DHA: 240 mg
  • Ár: Változó

Ezekkel az adatokkal a következőket tesszük, hogy összehasonlíthassuk másokkal, és tudjuk, hogy a termék megfelel-e nekünk vagy sem:

Először megkapjuk az omega-3 zsírsavak mennyiségét:

Ezután elosztjuk ezeket a milligrammokat az adag méretével, hogy megkapjuk az omega-3 mennyiségét kapszulánként:

Végül megszorozzuk az egyes kapszulák milligrammjait a tartályonkénti kapszulák teljes számával:

Adagolási méret x adag konténerenként = 2 x 50 = 100 kapszula konténerenként.

Omega-3 mennyiség kapszulánként x kapszula tartályonként = 300 mg x 100 = 30 000 mg = 30 gramm omega-3 tartályonként.

Tehát már tudjuk, hogy konténerenként mennyi omega-3-ot fizetünk.

Ezt meg kell tennünk a halolaj-kiegészítőkkel, amelyek rendelkezésünkre állnak ahhoz, hogy tudjuk, melyik rendelkezik a legtöbb omega-3-mal, és hogy az ár az Ön lehetőségein belül van; bár minél több omega-3-at tartalmaz, annál jobb.

Ezen a kiegészítésen kívül nincs más kiegészítő, amely jelentős javulást jelenthet a bőr rugalmasságában. Jobb, ha nem pazaroljuk a pénzünket olyan krémekre, tablettákra, főzetekre vagy ilyesmire, amelyek a bőr tonizálására ígérkeznek, nincs.

A megereszkedett bőrprobléma elkerülésének és orvoslásának legjobb módja

Mint korábban láttuk, a probléma elkerülésére a legjobb (és legegészségesebb) módszer az izomgyarapodás és a táplálék javítása a testzsír százalékának csökkentése érdekében.

De a probléma az, hogy sokszor nem is tudjuk, hol kezdjük.

Ezért van egy nagyszerű hírem az Ön számára, és az, hogy most indítottam az egészségről és a fitneszről szóló tanfolyamomat azok számára, akik ezen az erőnléti úton indulnak.

Ez egy videotanfolyam, amely több mint 100 tudományos tanulmányra vonatkozik, és minden megtalálható, ami szükséges ahhoz, hogy az eredményeket otthon tanítsa.

Így van, még az otthoni edzésnél is jobb eredményeket fog elérni, mint edzőterembe járni és nem megfelelően edzeni.

Ha többet szeretne megtudni a pályáról, kattintson a férfi pályára, itt pedig a női pályára.

Következtetés

Bizonyos esetekben nincs mód a megereszkedett bőr teljes eltávolítására műtét nélkül. Mielőtt azonban belegondolna, meg kell tennie az erőfeszítéseket, hogy alkalmazza a cikkben látottakat, hogy lássa, valóban van-e bőrfelesleg vagy zsírfelesleg:

  • Megfelelő zsírszint elérése (10% férfi, 20% nő)
  • Végezzen súlyzós edzést az izmok felépítéséhez, amelyek hangot adnak testének
  • Ne dohányozz
  • Fogyassz magas fehérjetartalmú étrendet
  • Fogyasszon naponta több adag gyümölcsöt és zöldséget
  • Halolaj-kiegészítés (omega-3)

Ha mindezt megteszi, és türelmes, láthatja, hogyan drasztikusan csökkentheti vagy megszüntetheti megereszkedett bőrproblémáját anélkül, hogy műtétet kellene igénybe vennie.

Mondd el, Mi a legfurcsább orvosság, amit valaha is hallott a felesleges zsír eltávolítására?.