Amikor a fogyásról beszélünk, sokféle elképzelés létezik
a testzsír eltávolításának legjobb módját illetően
gyorsan.


Egyrészt úgy gondolják, hogy nagyobb mennyiségű testzsírt lehet megszüntetni, ha
több kalóriát éget el, mint amennyit az ember elfogyaszt. Másrészt van egy
modernebb elmélet, amely szerint a szénhidrátok a tényezők
súlygyarapodást okoz, és éppen ezért korlátoznia kell
a fogyasztásod.


Amikor találkozunk ezekkel a különféle elméletekkel vagy tanácsokkal, természetes, hogy mi
Kérdezzük meg, számoljunk-e szénhidrátokkal, vagy kalóriákkal? Is
ezért az alábbiakban sorrendben megosztom veletek ezt a két megközelítést
meghatározza, mi az az elv, amely segít a fogyásban az Ön szerint
preferenciáit és életstílusát.


Kalóriaszámolás

szénhidrátot


Mondhatnánk, hogy a kalória egyszerűen energiaegység, és ez
testünk üzemanyagként használja őket. Ilyen módon, ha a
nagy mennyiségű kalóriát, ezek formájában felhalmozódnak a szervezetben
zsír. Éppen ellenkezőleg, ha egy személy kevés kalóriát fogyaszt, fennáll a kockázata
a helytelen táplálkozás és az egészséged és a megfelelő működés veszélyben van
a szervezet.


A legtöbb diétázó kizárólag arra koncentrál
számold meg a kalóriákat. Valójában nagyon sokféle tudományos adat létezik
jóváhagyja, hogy az alacsony kalóriabevitel zsírvesztést eredményez
testi.


Ez a kalóriadeficit csak kevesebb étel fogyasztásával érhető el, ill
fizikai aktivitás, amely lehetővé teszi számunkra, hogy elégessük azt az energiát, amelyet beépítünk
étel formájában.


Most egy átlagos embernek szüksége van egy bizonyos mennyiségű kalóriára és
Ezeket az Ön aktuális súlya, neme és az aktivitás mértéke alapján mérik
fizikai tevékenység, amelyet minden nap végez. Számológépek vannak a BMI-hez (tömegindex
test), amellyel másodpercek alatt megtanulhatja
mennyi a megfelelő kalóriamennyiség, amire a testének szüksége van
végezzen mindennapi feladatokat.


A diétázók a kalóriaszám alapján általában
ötvözze nagy hatású fizikai aktivitással, amelynek célja a
heti 3500 kalória hiány. Ennek a kalóriadeficitnek megfelelően lehet
hét naponta akár fél kilót is leadhat.


Ilyen módon az egyik alapú étrend követése az egyik alapján
kalóriaszámlálás az, hogy ehet nagy mennyiséget és
különféle ételek mindaddig, amíg a teljes
naponta elfogyasztható kalóriákat. Abban az esetben, ha többet fogyaszt
mennyiségű kalóriát egy különleges ünneplésre vagy partira, akkor lehetősége van
hogy a következő napokban kompenzálja ezt a kalóriatöbbletet az összeg csökkentésével
azokon a napokon elfogyasztott összes kalória.


Szénhidrát számlálása


Az alacsony szénhidráttartalmú étrend egy nagyon
egyszerű: a szénhidrátok a kedvenc üzemanyagunk
szervezet. A szervezet ily módon "inkább" szénhidrátokat éget a szénhidrátok helyett
elégesse a testben felhalmozódott felesleges testzsírt. Amikor nem fogyasztják
szénhidrátok, a testünknek energiát kell nyernie ezekből a zsírsejtekből
felhalmozódott a testben.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend sokféle egészséges.


Néhányan hangsúlyozzák az egészséges szénhidrátok fogyasztását
míg mások azzal érvelnek, hogy a szénhidrátfogyasztást csak a
egy bizonyos szám naponta.


Az igazság az, hogy kevés olyan étrend van, amely a teljes korlátozást javasolja
a szénhidrátok bevitele, sőt azok is, amelyek fogyasztásra utalnak
az alacsony szénhidráttartalmú állapotokat nem szabad hosszú ideig követni.


A szénhidrátok ugyanis elengedhetetlenek minden étrendben
ez történik, mivel ezek egy gyors energiaforrás és összehasonlítva a
fehérjében és zsírban, szénhidrátban gazdag ételekből származó kalóriabevitel
sokkal alacsonyabb a kalóriatartalom.


Egy másik szempont, amelyet figyelembe kell venni, hogy a mai napig nincs sok
bizonyíték annak biztosítására, hogy a
A szénhidrátok segítenek a testzsír gyors leadásában. Ez a fajta
az étrendeket még nem vizsgálták eléggé annak biztosítására, hogy ezek legyenek
egészséges étrend a test és a szervezet számára.


Ha optimális egészségi állapota van, ne feledje, hogy a
A naponta elfogyasztott kalóriák 45-60% -ának szénhidrátokból kell származnia
komplex szén.


Kerülje a sok cukortartalmú egyszerű szénhidrátok fogyasztását,
kerülje az édességeket és a kukoricaszirupot és fruktózt tartalmazó ételeket.
Ne feledje, hogy a mindennapi táplálékban szereplő szénhidrátoknak származniuk kell
főleg zöldségek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabonák.


Cukorbetegek esetén ellenőrizniük kell a bevitelüket
szénhidrátok, mert az ilyen típusú élelmiszerek magas fogyasztása növekedést okoz
a vércukorszintjét. Tehát, ha cukorbetegségben szenved,
inzulinrezisztencia vagy metabolikus szindróma, ideális esetben ellenőriznie kell a
orvosának, hogy meghatározza a szükséges szénhidrátmennyiséget
naponta fogyasztani, hogy energikusnak és egészségesnek érezze magát.