E tényezők közötti kapcsolat évtizedes tanulmányok során bizonyított.

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint az elhízás és a túlsúly a két fő egészségügyi probléma a világ lakosságának. Ezeket a rendellenes vagy túlzott zsír felhalmozódásként határozzák meg, amelyek súlyosan károsíthatják az egészséget.

tanulmány

Más szavakkal, a túlsúly és az elhízás problémája, hogy ezek a két legfontosabb kockázati tényező a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, a mozgásszervi betegségek és egyes rákos megbetegedések kialakulásában.

Szerencsére sok okot sikerült felderítenünk, amelyek hosszú távon arra késztethetnek bennünket, hogy csökkentsük annak elterjedtségét. A súlygyarapodás egyik kockázati tényezője, amelyről az utóbbi években a legtöbbet tárgyaltak, a szorongás.

Szorongás és stressz: ugyanazok-e?

A stressz és a szorongás olyan szavak, amelyeket néha szinonimával használunk, mert mindkettő olyan pszichológiai és fiziológiai állapotokra utal, amelyek megváltoztatják hangulatunkat és általában tevékenységünket.

A stressznek pozitív arca lehet (ennek angolul "eustress", vagy spanyolul eustress), amely segít reagálni a környezet igényeire, és elmenekülhetünk vagy alkalmazkodhatunk a helyzethez. A stressz tehát a tág fiziológiai állapot, amelynek különböző megnyilvánulásai lehetnek, és jelenléte rendszeresen változhat.

De amikor a stressz állandó állapot, amely nem segít megfelelõen reagálni a külsõ igényekre, és ez azt az érzetet kelti bennünk, hogy kontroll alatt állunk, akkor a szorongáshoz közelebb álló kóros képpé válhat.

Attól függően, hogy milyen szinten jelentkezik, a szorongást az jellemzi egy sor pszichológiai és fiziológiai tapasztalat, például szívdobogás, tachycardia, izzadás, álmatlanság, légszomj, állandó mozgások, koncentrációhiány, szorongás érzése.

A szorongás specifikusabb állapot, mint a stressz, és fontos fiziológiai változások kísérik, például a kortikoszteroid hormonok szekréciója nagyon magas szinten és hosszú ideig, ami viszont testünket és hangulatunkat nem adaptív, hanem éppen ellenkezőleg.

Bár okai nagyon változatosak, a leggyakoribbak a munkához vagy tanulmányi feltételekhez kapcsolódó életmódok, vagy sérülékenységet okozó személyes tapasztalatok, például bántalmazás, zaklatás, bizonytalanság érzése, egy szeretett személy elvesztése.

Miért okozhatja a szorongás a túlsúlyt?

A túlsúly és az elhízás fő oka az a magas zsírtartalmú, magas kalóriatartalmú ételek bevitelének növelése. Ez a növekedés viszont számos tényező miatt következhet be, például a csökkent fizikai aktivitás, az élelmiszer-feldolgozás és -osztás, a kiegyensúlyozatlan étrend vagy az egészségügyi szektort támogató politikák hiánya miatt.

A fentieken kívül néhány újabb kutatás szerint a szorongás egy másik kockázati tényező a túlsúly és az elhízás kialakulásában, főleg a következő okból: amikor szorongást érezünk, többet (és rosszabbul) eszünk.

Amikor szorongást okozó helyzetekbe kerülünk, kémiai változások egész sora fordul elő agyunkban. Ezekben a pillanatokban a nyugalom és az elégedettség érzését kelti azok az ételek, amelyek magasabb kalóriakoncentrációval rendelkeznek, és amelyek szintén kevésbé kielégítőek, ezért nagy mennyiségű étkezés szükségességét generálják.

Ezen túlmenően az állandó stressz és szorongás általában álmatlanságot okoz, ami miatt napi szinten nagyobb mennyiségű ételt kell fogyasztanunk, általában magas kalóriatartalommal is.

Pontosabban, a túlzott cukorfogyasztás aktiválja az agyi rendszert, amely felelős a glükokortikoidok metabolizálásáért, amelyek hormonok metabolizálják a szénhidrátokat, és amelyek szintén stresszhelyzetekre reagálva aktiválódnak, eufória érzést okozva. Ez utóbbi adaptív és fontos a homeosztázis mérsékelt szekréciós szinten tartásához, de a feleslegben problémás lehet.

Néhány tipp a szorongás csökkentésére

A szorongás, amellett, hogy összefügg az elhízással, a mozgásszegény életmóddal és a pszichoaktív anyagok, például az alkohol vagy a dohányzás magas fogyasztásával függ össze, ami viszont nagyobb túlsúlyt és elhízást okoz. Ezenkívül a túlsúly és a szorongás is két olyan probléma, amely jelentősen befolyásolja a gyermekeket.

Jó hír, hogy egyes kutatások szerint valóban a szorongásos állapotok stabil csökkenése kedvez a testtömeg-index csökkenésének. Ezért fontos ismerni néhány módját annak elkerülésére.

Mivel az okok meglehetősen nem specifikusak, néhány általánosabb javaslat, amelyet megtehetünk, a szokások megváltoztatásán alapulnak; kérdés, amely meglehetősen bonyolultnak tűnhet, de egyszerű is lehet, ha megfelelő nyomon követést végez.

1. Fedezze fel azokat a pillanatokat, amikor stresszt vagy szorongást érzünk

A stresszt és a szorongást nagyon különböző helyzetek okozhatják, például egy konfliktus, amelyről nem tudtunk beszélni vagy megoldani a munkahelyen, az iskolában, a partnerrel, a barátokkal vagy a családdal; Előfordulhat az is, hogy nincs egyértelmű okuk, vagy hogy egy nehézség mások korlátjainak megállapításához kapcsolódik.

Kezdetben fontos, hogy legyen nyomunk azokról a helyzetekről, amelyek állandó stresszt okozhatnak nekünk, hogy lehetővé váljon azok módosítása vagy az előttük lévő álláspontjaink és döntéseink módosítása.

2. Keressen alternatívákat

Valamiben tisztában kell lennünk azzal, hogy a szokások nem változnak egyik napról a másikra, ahogy a szorongás sem tűnik el egyik napról a másikra, ezért fontos megtanulni, hogy funkcionálisabb dolgokon keresztül találjon relaxációt, mint a túlzott kalóriabevitel.

Például a kapcsolat megszakadásának és pihenésének megtanulása, vagy az interperszonális kapcsolatok szintjén próbáljon korlátokat szabni másoknak és saját igényeinknek. Hasonlóképpen, és érdekeink szerint választhatunk testgyakorlást, sétálni, meglátogatni valakit, olvasni egy jó könyvet, teázni vagy filmet nézni.

3. Készítsen rutint, amely magában foglalja az egészséges szokásokat és a kellemes tapasztalatokat

Arról van szó, hogy biztosítsuk, hogy mindennapjaink olyan alapvető dolgokból álljanak, mint a kiegyensúlyozott étrend, elegendő mennyiségben, a lehető legtermészetesebb és legfrissebb; végezz mérsékelt testmozgást, töltsön pihenő pillanatokat, ossza meg társainkkal, és próbáljon meg olyan tevékenységeket végezni, amelyek motivációt és személyes elégedettséget eredményeznek, ami lehet hobbiból a hosszú távú szakmai törekvések fenntartásáig.

Mindenesetre az is fontos, hogy speciális segítséget kérjünk, ha szükségünk van rá. A pszichológus, pszichiáter vagy neurológus látogatása szintén nagyon hasznos lehet szorongásunk csökkentése és a stresszes helyzetekre adott válaszunk javítása érdekében.