Az utóbbi időben a tornateremekben nagyon elterjedt szokás a menjen át néhány percig a szaunában egy edzés után. A wellness jelenség számos sportközpontot szaunával töltött meg. Sokak számára a gyakorlat rituálévá vált. Úgy gondolják, hogy a szaunában eltöltött tizenöt perc ideális a test és az elme lazítására. Az egészség + sport területén a testnek a szauna körülményeinek való kitettségének előnyeiről vagy lehetséges hátrányairól érdeklődtünk, különös tekintettel azokra az előnyökre és kérdésekre, amelyeket figyelembe kell venni, ha ez közvetlenül a testmozgás után történik.

részeként

Hogyan működik a szauna?

Először is kényelmes, ha van néhány alapvető elképzelésünk arról, mi is az a szauna, hogyan működik és milyen előnyökkel jár általában a szervezetben. A szauna magas hőmérsékletű gőzfürdő. Mint valószínűleg már tudja, Spanyolországban általában kétféle szauna létezik, bár szigorúan nem a török ​​fürdő:

  • A száraz szauna, aminek a finnek elkötelezettek. Valójában a szó eredete a suomi nyelvben van. Ezekben a helyiségekben a hőmérséklet 80 és 90ºC között mozog, és a páratartalom általában 20% alatt van. Ez egy fával borított burkolat, amelyet tűzifa, villamos energia, vagy nemrégiben infravörös használatával fűtenek.
  • A török ​​fürdő, 50 és 70ºC közötti hőmérsékletekkel és magas relatív páratartalommal, amely eléri a 100% -ot. Ezért egy török ​​fürdőben sokkal kevesebbet izzad.

Ezeknek a fürdőknek a jótékony hatása fokozódik, amikor belépsz és elhagyod a házat. Ennek eredménye kontraszt a belső tér hője és a környezeti hőmérséklet, vagy akár a néhány által alkalmazott hideg között.

Milyen hatások vannak?

Bár ebben a cikkben a száraz szaunára fogunk koncentrálni, mivel ez Spanyolországban gyakoribb, mindkét mód hasonló hatást vált ki. Hirtelen hőmérséklet-változás rövid idő alatt növelje a pulzusszámot és emelje a vérnyomást, amelyek a testmozgáshoz hasonló szinteken vannak.

E tanulmány szerint a nyomás és a pulzusszám 60 és 100 watt közötti terhelésnek felel meg. Ezenkívül a légzés felgyorsul, intenzív izzadás-aktiválást eredményez. Ez végül okozza a fokozott véráramlás, amelynek van néhány jótékony hatása:

  • Enyhíti a fájdalmat és javítja a mobilitást a reumatikus betegségekben szenvedő betegeknél - derül ki az Oulu Egyetem (Finnország) tanulmányából. Ugyanígy a hő enyhítheti a reumatikus betegek izomfájdalmait.
  • Előállítja a izom- és mentális relaxáció, a stresszszint csökkentésével, ha az ajánlott irányelveket követve történik. Ez a hatás segíthet elaludni.
  • Előállítja a értágító hatás, amely csökkentheti a magas vérnyomás kockázatát. Ez a Finnországban több mint 20 éve végzett tanulmány arra utal, hogy a szauna alacsonyabb kardiovaszkuláris okokból eredő halálozási kockázatával jár.
  • Megkönnyíti a kórokozók felszámolását, amelyek segíthetnek az enyhe nátha elleni küzdelemben, amint ez a munka rámutat.
  • Tisztít és dugul el légutak.

Szaunamítoszok

Épp ellenkezőleg, a szauna nem segít a fogyásban, mivel ez rendszerint a folyadékpótlással helyreáll a munkamenet után néhány órán belül.

Ugyanígy úgy tűnik, hogy nincs is releváns hatása a toxinok ürítés útján történő eliminációjára. Ez a tanulmány rámutatott az izzadás "potenciáljára" a toxinok eltávolítására, és további és jobb munkára szólított fel a témában. A Environment International által közzétett és a National Geographic által idézett friss tanulmány azonban arra a következtetésre jutott, hogy a hatás minimális. A verejték élettani feladata a test felfrissítése, és bár mérgeket képes hordozni, a mennyiségek nem jelentősek. A magazin kifejezése szerint: "Soha nem fogsz annyira izzadni, hogy megszabadulj a méreganyagok akár 1% -ától is, amelyet egyetlen nap étele generál a testedben".

A szaunának is van ellenjavallatok: Többek között, figyelembe véve a szauna keringési rendszerre gyakorolt ​​hatását, kerülje a szedést, ha szívinfarktuson esett át, vagy ha krónikus vénás problémákban szenved. Hipotenzív betegek számára is ellenjavallt, és konzultálnia kell orvosával, ha magas vérnyomásban szenved. Terhes nőknél sem megfelelő.

Szauna és sport?

A szauna jótékony hatásairól még mindig nincs elég meggyőző tanulmány. Ez a 40 tanulmány és 3855 résztvevő által végzett áttekintő tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a száraz szauna potenciálisan sok jótékony hatással járhat az egészségre, különösen a szív- és érrendszeri és reumatológiai betegségekben szenvedő betegek számára.

Ugyanígy a szerzők rámutattak a lehetőségekre javult a sportteljesítmény. Arra is figyelmeztettek, hogy több és jobb tanulmányra van szükség a szauna fiziológiai, pszichológiai és anyagcsere-hatásainak megértéséhez. Az előnyök és kockázatok, valamint az optimális gyakoriság és időtartam meghatározása is.

Ezeket a korlátozásokat figyelembe véve vannak olyan tanulmányok, amelyek a szauna sportoló számára kedvező hatásait mutatják.

  • Ez a 2007-es munka arra a következtetésre jutott, hogy a szauna fiziológiai adaptációja javíthatja az állóképességet. Így az intenzív edzés után alkalmazott három hét szauna a hosszútávfutókban „figyelemre méltó javulást eredményezett, valószínűleg a megnövekedett vérmennyiség".
  • Ez a másik arra a következtetésre jutott, hogy az infravörös hő mély behatolása (három vagy négy centiméternyire a neuromuszkuláris rendszerbe) 35-50 ° C közötti hőmérsékleten és alacsony páratartalom mellett (25-35%) elősegíti a gyógyulást nagy intenzitású erőfeszítés után.
  • Különböző mechanizmusok révén elősegíti az aerob teljesítményt. Például a véráramlás növelése (amint azt ebben a tanulmányban kifejtettük), a mitokondriális biogenezis javítása, amely alkalmazkodik az energiatermelés növeléséhez, és általában olyan metabolikus adaptációs mechanizmust hoz létre, amely elősegíti az izomglikogén megőrzését.
  • Korlátozza a fehérje lebontását, fokozva a növekedési hormon szekrécióját.

Fontos tippek

Mindazonáltal, Carlos Moreno, A Clinicas Beiman táplálkozási szakorvos arra figyelmeztet, hogy a szaunázás közvetlenül a sport gyakorlása előtt vagy után kockázatot jelenthet, különösen, ha korábban megtették. Ennek oka az, hogy az izzadással jár elektrolit veszteség amelyek szükségesek a fizikai edzés során keletkező hő elvezetéséhez. "Ha elveszítjük őket a szaunában, akkor nehezebben tudjuk elkerülni a test túlmelegedését, és a fáradtság hamarabb jelentkezik" - magyarázza.

"Edzés után szaunázni sem teljesen jó" - teszi hozzá, mivel a testmozgás során már jelentős izzadás következett be. A szaunába való belépés azt jelenti, hogy a testet kiszáradásnak vetik alá, kiegészítve a fizikai testmozgással. A folyadék (és az ásványi sók) vesztesége fél liter és másfél liter között mozoghat, ami hozzáadódik a sport által generált veszteséghez. Ilyen módon, ha nagy intenzitású edzés után szaunába megy anélkül, hogy rehidrálna, a kiszáradás tüneteit szenvedheti el, amelyeket itt részletesen elmagyarázunk.

Így, elengedhetetlen, hogy jól hidratáljon és hogy a belépés előtt kerülje az alkoholt. Ha szédül, azonnal lépjen ki a szaunából. Ha újonc vagy, kezdj öt-tíz perces foglalkozásokkal. Mindenesetre, ha több mint 20 percet tölt el a szaunában, az nem növeli annak jótékony hatásait, és nagyobb a kiszáradás veszélye.