melyiket jobb futni vagy sétálni.
Sokan kérdezik tőlünk mi a jobb, ha fut vagy sétál. A válasz: attól függ. A döntés személyes, és értékelni kell e gyakorlatok előnyeit és hátrányait, hogy meghatározzuk, melyik felel meg legjobban az igényeinknek.
A futás és a gyaloglás javítja szellemi és fizikai egészségünket.
Kevés különbség van a gyaloglás és a futás egészségünkre gyakorolt előnyei között. Mindkettő javítja keringésünket, immunrendszerünket, önértékelésünket és elhárítja a depressziót. A futás nagyobb aerob kapacitást és izomerőt biztosít. A gyaloglás viszont kevésbé befolyásolja az ízületeinket.
A futás és a gyaloglás aktívnem túl drága
Szükségünk van a megfelelő lábbelire és tornázhatunk. Javasoljuk továbbá egy pulzusmérő vagy sportzenekaróra vásárlását, vagy egy olyan alkalmazás letöltését, amely számolja a lépéseket és megméri a távolságot.
A futás lehetővé teszi, hogy gyorsabban fogyjunk
Logikusnak hangzik, ha azt gondoljuk, hogy a futás több kalóriát emészt fel, mint a gyaloglás. Az erőteljes és magas pulzusszintű gyaloglás azonban elég közel hoz minket egy futó fogyasztásához. A gyors séta nagyjából ugyanannyi kalóriát éget el kilométerenként, bár hosszabb távolságra van szükség ugyanahhoz a távolsághoz.
Mi tölt több kalóriát futással vagy sétával?
| Túra | |
| 3 kilométer egy óra alatt vízszintesen | 2.5 |
| 3 kilométer egy óra lefelé | 3 |
| 4 kilométer egy óra alatt | 3 |
| 5,6 kilométer egy óra alatt | 4 |
| 6,4 kilométer egy óra alatt | 4 |
| 7,2 kilométer egy óra alatt | 4.5 |
| A gyorsított tempó nagyobb, mint 7,3 km/óra | 6.5 |
| Az emelkedésben | 8. |
| Ügetés | |
| 8 km/óra (7,5 perc/kilométer sebesség) | 8. |
| 8,3 km/óra (7,22 perc/kilométer sebesség) | 9. |
| 8,6 km/óra (6,25 perc/kilométer) | 10. |
| 10,7 km/óra (5,6 perc/kilométer sebesség) | tizenegy |
| 11,2 km/óra (5,35 perc/kilométer sebesség) | 11.5 |
| 12 km/óra (5 perc/kilométer ütem) | 12.5 |
| 12,5 km/óra (4,7 perc/kilométer sebesség) | 13.5 |
| 13,8 km/óra (4,35 perc/kilométer sebesség) | 14 |
| 14,4 km/óra (4,2 perc/kilométer sebesség) | tizenöt |
| 16 km/óra (3,75 perc/kilométer sebesség) | 16. |
| 17,5 km/óra (3,42 perc/kilométer sebesség) | 18. |
| Kocogás felfelé | tizenöt |
1 MET átalakítása Kcal-ra./perc.alkalmazza a következő egyenletet:
Kcal. /min.=MET x 0,0175 x SÚLY (kg)
Caminar kevésbé fáj
Gyalogláskor nincs repülési szakasz, így kevesebb hatás és terhelés keletkezik ízületeinken. Ez csökkenti a fizikai aktivitással járó izom- és csontrendszeri sérülések számát.
Cubárki járhat
A séta nem igényel előzetes edzést. Bármely nap jó nap a gyaloglás megkezdéséhez, még olyan emberek is járhatnak és kell is járniuk, akik olyan egészségügyi problémákkal küzdenek, mint a cukorbetegség, az oszteoporózis és a túlsúlyosak.
Nagyon nehéz (ha nem is lehetetlen) túledzni a gyaloglást: sok futó sérülést vagy túledzést tapasztal a futás fizikai igényeire való tekintettel. Ez séta közben nem történik meg.
Hogyan kezdjünk el futni vagy járni?
Bizonyított, hogy a gyaloglás az első lépés minden más fizikai tevékenység megkezdéséhez, különösen a nagyon mozgásszegény vagy túlsúlyos emberek számára. Ha el akar kezdeni járni, majd futni, akkor javasoljuk a Tervünket, hogy kezdje el futni
100% online tanfolyam: Hogyan kezdhet el futni anélkül, hogy megsérülne
- Motivációs szempontok, amelyek segítik a kezdőt a tehetetlenség megtörésében. Bizonyos technikákat javasolunk, például céllal való futást, cél elkötelezettséget és csoportban való futást.
- A kezdő futók fő kérdései, akiket a SoyMaratonista.com platformon keresztül közel tízéves konzultáció során választottak ki.
- Tíz hetes indítási terv és magyarázatok a cselekvéshez.
- Általános ajánlásokat is tartalmaznak.
Az a fontos, hogy ne legyünk mozdulatlanok a tévé vagy a számítógép előtt. Ön dönti el, hogy fut-e vagy sétál, de mozog!
Ha tetszett ez a cikk, elolvashatja: A helyes technika járáskor Maratonista vagyok