A pilates olyan tudományág, amely az utóbbi években nagy jelentőséget tulajdonított a nők körében, mivel segít szinte minden izomzatának tonizálásában és módosításában, de sokkal nyugodtabban, mint egy hagyományos torna alkalmával. A Pilates foglalkozás karikával nagyon szórakoztató lehet, mivel ez egy nagyon érdekes elem, amely sokkal jobban segít a gyakorlatokban.

foglalkozás

A Pilates-gyűrű "varázskör" néven is ismert, és ez egy olyan elem, amelyet a Pilates-tudomány néhány gyakorlatának fejlesztésére használnak.

A karikás Pilates edzéssel javíthatja a lapockák és a semleges medence stabilitását. Mint minden más Pilates-edzés, a légzés is rendkívül fontos. A gyakorlat megkezdésének pillanatában be kell lélegeznie a rekeszizom használatát és a mellkas kinyitását, így sokkal több levegő juthat be. Ellenkező esetben, ha lejár, a hasat figyelembe veszik, felszabadítva a levegőt, és befelé és felfelé haladva.

Az egyik gyakorlat, amelyet a Pilates edzésen karikával végezhet, az, hogy a karikát mindkét kezével egyenesen fogja, és vegyen néhány levegőt a fentiek szerint. A lapockák kinyitása érdekében a gyűrűt mindkét kezével a feje hátsó része felé viszjük, és igyekszünk soha nem mozdítani, miközben folytatjuk ezt a különleges légzéstípust. Később, ha azt szeretné, hogy semleges medencéje legyen, akkor a medence fel lesz emelve és egy-egy lábbal, miközben a gyűrűt egyenes karokkal tartjuk a fejünk felett, amíg a megfelelő helyzetet el nem érjük.

Ezzel a pozícióval egy másik gyakorlatot is végezhet, ahol a gyűrűt tartó lábakat emelheti és süllyesztheti a kezével is, így az erő a hasban van.

A karikás Pilates edzésen belül elvégezhet egy másik gyakorlatot is, amelynek során mindkét kezével megfogja a karikát, és a lábát az aljára támasztja. Amikor a karika fent van támasztva a kezével, az alja pedig a lábával, hátrafelé gördül, a karikát jóval a feje fölé viszi, és semleges ülő helyzetbe tér vissza, a lábait a karika tartja a levegőben. a kezek. Ebben a gyakorlatban elengedhetetlen a test egyensúlya és az a koncentráció, amelyet fenn kell tartani.

Ha másképp szeretne ülést végezni, akkor tegye a gyűrűt a lábai közé, és teljes felüléseket végezzen úgy, hogy minden egyes alkalommal, amikor felmegy, lábaival nyomja meg a gyűrűt, és ezáltal nemcsak a hasizmok, hanem a belső comb.

A karikás Pilates-edzés egyéb funkcióinak megtekintéséhez forduljon az oldalára, és tartsa a karikát a lába alsó részén belül, és így erősen lehúzza a karika átmérőjének csökkentését. Egy másik változat az lenne, ha a lábakat a karika belsejébe helyeznék, és behúzás helyett húzzák ki belőle, így a középső combot és általában a lábakat dolgozzák meg.

Fontos, hogy végezzen ismétléseket, hagyja, hogy teste legalább néhány percig pihenjen az ülések között, hogy megszokja az új mozgásokat. Ha legalább egy Pilates-edzést tarthat karikával és monitorral, sokkal hatékonyabb lesz annak ellenőrzése, hogy megfelelően végzi-e a gyakorlatokat.

Amint láthatja, ez egy olyan eszköz, amely minden pilates óráját sokkal szórakoztatóbbá és hatékonyabbá teszi.