Ezeket a fotókat megnézve kiderülhet, hogy más emberekről van szó: egy 40 éves sörhasú parasztról és egy 25 éves sportemberről. Ezt hallottam a legtöbb embertől, aki megmutatta ezt a kollázst. Nehéz elhinni, de a fotókon engem rögzítettek, és a különbség 5 hónap. Most elmondom, mi történt ez idő alatt. 🙂
Hogyan jutottam el egy ilyen élethez?
Nem mondom, hogy lelkes sportoló vagyok, de a 29 év alatt időről időre különböző sportágakkal foglalkoztam. Súlyemelés, ökölvívás és kick-box volt.
Történt, hogy körülbelül 3 évvel ezelőtt találtam egy jó munkát egy nagyvárosban, és oda költöztem. A munka jó jövedelmet hozott, nagyon rugalmas ütemezéssel és sok szabadidővel. Úgy tűnik, hogy minden rendben van, lehet élni és élvezni (ahogy én is tettem), majd a lustaság megvert. A munkahelyen jól mentek a dolgok, ugyanakkor sportban és egészségben is sokat szereztem. Az alkohol, a gyorsétterem, az étrend hiánya és a lustaság tette a dolgát; az eredmény nyilvánvaló.
110 kg-ot kezdtem el 175 cm-es magassággal. Légszomj, állandó gyomorégés, ízületi fájdalom, nyomás és elhízott emberek egyéb sebei kínoztak. Gondoltam: ha 28 év múlva vannak ilyen problémák, mi fog történni 38 évesen? És 48-ban? Megmaradok ezzel az életkorral ezzel az életmóddal? Ebben a pillanatban határozott döntés született arról, hogy vigyázzanak magukra.
3 hónapig kevesebb, mint 24 kg
Különösen rendben. Az első dolog, amivel kezdem, a motiváció és a fegyelem. Nem fogom ezeket a fogalmakat rágni és a pszichológiára fogni. Elmondom, hogyan működik ez nekem.
1. Fegyelem és motiváció
A motiváció egyértelműen megfogalmazott cél és megértés, amelyért ez a cél megvalósul.
Az én példám
A cél a gyomor megszüntetése és súlya 85-87 kg.
A tettem kedvéért:
- legyen jó egészségű;
- Legyen jó formában;
- jól néz ki;
- ismét vonzóvá válnak a lányok számára.
A fegyelem a cél felé vezető napi lépések, bármi is legyen. Add fel a tortát, amikor nagyon akarod; Ne durranjon egy partin, amikor körülötted mindenki italokat kínál; menj futni, amikor esik az eső vagy hideg van odakint; munka után menjen edzésre, akkor is, ha fáradt vagy stb.
2. Hatalom
A második legfontosabb elem. A táplálkozás 70% -ban sikeres.
Kihagytam az étrendből az összes zsíros, lisztes, olajban sült, sós, édes, bármilyen gyorséttermet és alkoholt.
A napi étrendem így néz ki.
reggel 8:00 óra. - 150-200 g főtt hajdina vagy zabpehely (vízben nincs só, olaj, cukor, csak üres zabkása).
11:00 - 150 gramm hajdina vagy zabpehely + 150 gramm zöldség (a zöldségek lehetnek bármilyenek, kivéve a burgonyát, és ami a legfontosabb, olaj vagy só nélkül).
14:30. - 100-150 g ételfehérje (csirkemell, sovány hal, sovány marhahús) + 100 g zöldség.
18:00 - 100-150 g fehérje + 100 g zöldség.
21: 00-22: 00 (edzés után és lefekvés előtt) - 200 g alacsony zsírtartalmú túró.
Ehhez a menühez nincs szükség komoly kulináris ismeretekre. Minden nagyon egyszerű, és legfeljebb 20 percet vesz igénybe naponta.
Arra is szeretnék rámutatni, hogy az egyes adagok tömegét a végleges formában jelzik. Nagyon sokszor használok extrém súlyokat, és mindent szemmel veszek, megszoktam.
Sok vizet iszom, napi 3,5 liter körül. A tea, a kávé és más italok nem számítanak, csak a víz. A zsírégetés folyamata felgyorsul. Egyszerre próbálok enni.
Tehát egy héten 6 napot eszem. A héten egy napon megengedem magamnak, hogy bármilyen ételt egyek. Ugyanezt teheti, de ami a legfontosabb, fanatizmus nélkül. 🙂
Az alkohol legjobb, ha egyáltalán nem iszik, de ha nagyon akarja, akkor legfeljebb havonta egyszer!
A sporttáplálkozásból BCAA-kat (aminosavakat), L-karnitint (felgyorsítja a zsírégetést), vitaminokat és adaptogéneket használok. Nem ajánlom a teljes választék megvásárlását a legközelebbi sportboltból, először forduljon szakemberhez.
3. Sport
A sportnak jelen kell lennie. Segít megégetni a felesleges kalóriákat, amelyek már zsírráncokká váltak.
Fontos, hogy élvezhesd az edzéseket, ezért válaszd ki, mit szeretsz. Vegyes harcművészettel és rockerrel foglalkozom, néha reggel futok.
Az edzésnek legalább heti háromnak, és lehetőleg ötnek kell lennie, de fontos, hogy konzultáljon orvosával és meghallgassa testét.
Nem kell túl sokat próbálkozni és összetörni magát, de nem sajnálhatja magát sem.
Ha lusta vagy eljutni az edzőterembe, a 40 perces futás remek lehetőség.
A legjobb módszer az, ha talál egy jó edzőt, aki segít kiválasztani egy edzési programot. Az edző kiválasztása a legjobb a tanulóik eredményei alapján. Például két edzővel beszélek a szimulátorokról és a táplálkozásról, mindegyik több mint 20 éves tapasztalattal és több száz sikeresen kiképzett sportolóval rendelkezik. Harcművészettel foglalkozom a fiúk között, akik egykor kiváló eredményeket mutattak be a sportban, és sikeresen képezték tanítványaikat is.
Kényelmesen érzem magam MMA-val heti 3 alkalommal és 2 alkalommal az edzőteremben. Véletlenül nagyon fáradtnak érzem magam, ebben az esetben 2-3 napos szünetet tartok, majd visszajövök.
4. Aludj
A fogyás során fontos, hogy elegendően aludjon. Az alváshoz 7-8 óra szükséges, tanácsos minden nap lefeküdni és egyszerre kelni. A test megszokja, és egy idő után riasztás nélkül kezd felébredni. 23: 00-00: 00-kor fekszem le, 7: 00-kor és 8: 00-kor kelek.
5. Az eredmények figyelemmel kísérése
A cél felé vezető nehéz út során meg kell értenie, hogy meddig jutottál és mennyi van hátra. Két paramétert mérek: súly és derék térfogat. Amikor elkezdtem, a súlyom 110 kg volt, a derekam - körülbelül 150 cm. Most - 86 kg és 96 cm. Minden edzés előtt lemérek, és utána hetente egyszer megmérem a derekamat. Az eredményeket az okostelefonon található megjegyzések segítségével rögzítjük.
Havonta egyszer fényképezek a tükör előtt is. Itt a munka eredményei is figyelemre méltóak.
Ha legalább apró pozitív változásokat lát, az még jobban tetszik és motivál a cél felé való elmozdulásra.
A fenti pontok szabályai szerint a változások elkerülhetetlenek.
6. Környezet
Fontos pont Amikor körülötted mindenki támogat, könnyebbé válik a célhoz vezető út.
Olyan emberekkel kommunikálok, akik már hasonló eredményeket értek el, edzőkkel és sportolókkal. Ha ilyen találkozón vesz részt, akkor telítődik ezzel az energiával, és állandóan gondolatok járnak a fejében, ha kihagy egy edzést vagy egy szelet pizzát. 🙂
Barátaim, családom és barátaim többsége elégedett az elért eredményeimmel. Nagyon meg van terhelve.
Eredmények
Elértem a célt, és most 86 kg-ot nyomok. Még kissé fiatalabbnak látszott, mint évei, és nem 29, hanem 22-23 évesen érezte magát. A kedvenc ruháim ismét méretet öltöttek, ami észrevehetően megnövelte az ellenkező neműek figyelmét. Örülök, hogy mások dicséretet hallanak arról, hogy megváltoztam. Ez minden bizonnyal szép.
Rájöttem, hogy a fogyás valójában nem olyan nehéz.
A legnehezebb formában maradni, és nem adni fel a pozíciókat.
Most azon dolgozom: folytatom az edzéseket, ragaszkodom az étrendhez, és betartom az összes elvet.
Az egyetlen dolog, amit megengedek magamnak, az az, hogy gyakrabban lazítsak és finom ételeket fogyasszak (hetente kétszer egy helyett), és valamivel kevesebbet az edzések számát (heti 5-6 3-4 alkalommal). A legfontosabb itt a pulzus figyelése és a változások nyomon követése. Ha az eredmények eltérnek a normától, akkor már tudom, mit tegyek.
Ha érdekel, hogyan mennek az ügyeim az elért eredmények megtartásával, ezt a következő cikkben szívesen megvitatom.