Egyetlen étkezés során megeszünk egy egész napnak megfelelő mennyiséget, de vannak alternatívák arra, hogy ezeken a dátumokon elkerüljük a plusz kilókat

Kapcsolódó hírek

A Karácsony ez a túlzások ideje, különösen az étkezéseknél. Nem elképzeljük a vacsorát Jó éjszakát vagy karácsonyi étkezés nélkül finom asztal és kalóriatartalmú ételek, amelyek arra kényszerítenek bennünket, hogy a végén oldjuk fel a nadrágunk gombját. Valójában még nem érkeztek meg az igazi ünnepek, és már elköltöttük a céges vacsorát és a kosarakban lévő édességeket.

kalóriavacsora

Szakértők rámutatnak, hogy ebben az időben a spanyolok átlagosan három kilót híznak, de valaha megálltál-e számolni a kalória Mit iszik egyedül ezen ünnepek egyikén? Az ABC-nél ezt a számítást Mar Garrido, az endokrinológiára és táplálkozásra szakosodott orvos, a Spanyol Elhízás Társaság (SEEDO) titkárának segítségével szerettük volna elvégezni. Ehhez készítettünk egy tipikus menüt olyan ételekkel, amelyek általában megtalálhatók hazánk asztalain, és alább láthatja, hogy mennyi kalóriát tartalmaz:

-Hat garnélarák (175 gramm): 195 kalória

-Négy fehér spárga (75 gramm): 15 kalória

-Két evőkanál majonéz a garnélarák és a spárga kíséretében: 360 kalória.

-Egy szelet ibériai sonka (30 gramm): 115 kalória

-Pástétom pirítós (15 gramm): 50 kalória

-Egy csésze húsleves (340 gramm) 150 kalória

-Egy adag sült bárány (220 gramm): 420 kalória

-Egy adag kenyér (40 gramm): 105 kalória

-Ananász (1 szelet 225 gramm): 115 kalória

-A Jijona nugát egy része (35 gramm): 190 kalória

-Alicante nugát egy adagja (35 gramm): 180 kalória

-Egy fagylalt (35 gramm): 175 kalória.

-Két pohár bor (200 gramm): 140 kalória

-Egy pohár pezsgő (100 gramm): 70 kalória

Teljes, 2280 kalória egyetlen étkezés során. Hogy képet alkothassunk arról a mennyiségről, amelyről beszélünk, az egészséges felnőtt napi kalóriaigénye 2000-2500 kalória/nap férfiaknál és 1500-2000 kalória nőknél.

«Az általunk elemzetthez hasonló szenteste-vacsoránál a kalóriabevitel 24 órán belül meghaladja az igényeket, és az ételek aránya magas zsír- és fehérjetartalmat, koleszterint és sót tartalmaz. A szénhidráttartalom alacsony és az egyszerű cukrok aránya magas "- mondja Dr. Garrido.

A karácsonyi étkezéskor minket sem kíméltek. Emellett általában nagyon bőséges, és kalóriabevitele is hasonló az előző napihoz. Így, Kevesebb, mint 24 óra alatt nem eszünk többet és nem kevesebb, mint 4600 kalóriát csak két étkezésben. Egy szám, amely még jobban megugorhat, ha csokoládétortát (650 kalóriát) adunk hozzá, vagy ha főételként töltött pulykát vagy csirkét készítünk (575 kalória).

Tippek a súly távol tartásához

"A karácsony megünneplésének egyik alapvető módja az étel, ezért nem e szokások bármelyikének megszüntetéséből áll, hanem mértékletes evésből és ivásból. Élvezd A karácsony nem azt jelenti, hogy egész nap étkezzünk», Figyelmezteti a táplálkozási szakembert, aki mérsékelt adagok fogyasztását javasolja, hagyja abba az étkezést, mielőtt jóllakna, kompenzálja a nap többi részét könnyebb ételekkel, igyon több vizet és infúziót, valamint mérsékelt alkoholfogyasztást, mivel üres kalóriát biztosít.

Egy jó lehetőség a súly ellenőrzésére és a nehéz emésztések elkerülésére ezeken az időpontokon az, ha egyformán gazdag, de kevésbé kalóriatartalmú ételeket választanak. Az tud helyettesítse a halat a hússal. A sózott tengeri sügér 206 kalóriát, a szürke tőkehal 290 kalóriát, a sült tengeri keszeg pedig 320. Először is, válasszon egy homár salátát (190 kalória) vagy egy pirított vörös káposztát (114 kalória), és válasszon gyümölcsöt desszertként.

A testmozgás egy másik elengedhetetlen eszköz, amely segít elkerülni a plusz kilókat. «A többlet kalóriákat részben kompenzálhatja a fizikai aktivitás növelésével vagy fenntartásával ezekben a napokban. Ez jó alkalom lehet séta barátaival vagy családjával ”, javasolja szakértőnk. Így egy 60 kilós személy akár 240 kalóriát is veszíthet, ha egy órát sétál, ami körülbelül hat kilométernek felel meg. Aki 70 kg-os, annak a fogyasztása 280 kalória lesz, és aki 80 kg-os, akár 320 kalóriát is elveszíthet egy 60 perces séta során.