Hogyan nyerjünk erőt és izmokat, fogyjunk el és legyünk félelmetesek

2014. június 4, szerda

Közepes testtömeg rutin (kaliszténika)

Ebben a bejegyzésben elmagyarázom, miből áll a kaliszténikus gyakorlatok köztes rutinja. Szintedtől függetlenül azt tanácsolom, kezdd a kezdők rutinjával, és mindenekelőtt olvassa el azt a bejegyzést, amelyben elmagyarázom, mivel itt nem fogok mindent megismételni. Ide kattintva olvashatja el.

szenvedély

  • Kezdje a kezdő rutinnal, ha még nem szokott hozzá ilyen típusú programokhoz.
  • Váltson a közbenső rutinra, amikor tökéletesen képes végrehajtani 20 közeli fekvőtámaszt és 20 vízszintes aussie állat.
  • Ez a rutin olyan, mint a kezdő rutinja, de váltakozva a felső és a vízszintes felsőtest mozgása között. Ez azt jelenti, hogy egyik nap fekvőtámaszt és sorozatot (ausztrál állpofát), másik nap pedig fekvőtámaszt és állgombot végez.
  • Pihenjen legalább egy napot a foglalkozások között, ahogy a kezdő rutinban tette.

Közbenső kaliszténikus rutin

A nap

1A) Ausztrál álla 2-5 x 10 (Haladás ausztrál egykezes felhúzásig)

1B) Push-up 2-5 x 20 (Haladás az egykezes hajlítás felé)

1C) Zömök 2-5 x 20 (Haladás az egylábas guggolásig)

2) E láb emel 2 x 15 (Ha 15 lábemelésre képes a párhuzamokban, kezdje újra a folyamatot egy bárból való lógással.)


B nap

1A) Felhúzások 2-5 x 10 (Haladás az egykezes álla felé, ha a szokásos 10 tökéleteset csinálsz)

1B) Fenyő fekvőtámaszok 2-5 x CC

1 C) 2-5 x 20 guggolás (Haladás az egylábas guggolásig)

2) 2 x DC áthidaló


CC = Kövesse az Convict Conditioning könyv útmutatásait a progresszív gyakorlat végrehajtásának módjáról és hány ismétlésről a továbblépés előtt.

Korábbi bejegyzéseimben elmagyarázom, hogyan kell végrehajtani a gyakorlatokat, és hogyan lehet a nehézséget az aktuális állapotához igazítani. Gyakorlatok, amelyekről még nem írtam, megnézheti őket az Convict Conditioning című könyvben, amely a kedvenc könyvem a Calisthenicsről. Ha nem, keressen az interneten, és kövesse az Ön számára tetsző előrehaladást. Al Kavadlo az egyik legjobb, ezért ne hagyja abba a videók megtekintését.

Ha kérdése van, kérem tegye fel! Megteheti a megjegyzésekben, vagy a Facebook oldalamon .

menj keményen,
Gabri.