Amióta piacra lépnek, a karkötők és sportórák számszerűsítése megváltoztatta az életünket. Sok olyan ember van, aki azért vett egyet, hogy segítsen nekik többet mozogni, ellenőrizzék a napi elégetett kalóriák számát, előrelépjenek a sportéletükben vagy hogy jól irányítsák az alvásukat.
Manapság azonban előfordulhat, hogy azok a jellemzők, amelyek a szokásos mindennapokban segítenek nekünk gondoskodni az egészségünkről, manapság némi stresszt vagy nyomást keltenek. Néhány embernek, az a tény, hogy nem lehet elérni a kitűzött célokat Önmagukban ez olyan teher lehet, amely hozzáadódik a tapasztalt helyzethez.
Amikor tevékenységünk figyelemmel kísérése nem motivál, hanem megbénít
Általában a célok kitűzése - mind az ilyen típusú karkötők segítségével, mind saját magunk által - és az, hogy rendszeresen emlékeztessük arra, hogyan fejlődünk nap mint nap ezekkel a célokkal és célokkal, a leginkább motiváló lehet. Ez azonban nem mindig így van.
Egy hónappal ezelőtt a Journal of Clinical Sleep Medicine által közzétett kutatás megállapította, hogy egyesek számára a napi alvásfigyelés és az elérni kívánt célok kontraproduktívak lehetnek. Vagyis, hatással lehet ezen emberek alvásának minőségére és mennyiségére. Részben azért, mert bizonyos túlzott rögzítést generált, ami szorongáshoz és stresszhez vezethet a jól aludni kényszerülő nyomás miatt.
Ez egy megfigyeléses kutatás, és jelenleg nincsenek sokkal több kutatás róla. De adhat nekünk egy elképzelés arról, hogy mi történhet ezekben a napokban, amikor nem érjük el céljainkat: órányi alvás, megtett lépések vagy elégetett kalóriák.
Hogyan tudjuk enyhíteni ezt a nyomást és az általa okozott szorongást
Alkalmazzuk céljainkat a jelenlegi helyzethez
A jelenlegi valóság az, hogy nem vagyunk normális helyzetben, ezért több mint valószínű esélyeink nem ugyanazok, mint korábban bezártság. Ha életmódunkat ehhez az új valósághoz kellett igazítanunk, akkor hozzá kell igazítanunk azokat a sportcélokat is, amelyeket kitűztünk magunknak.
A napi lépések száma, amelyet reálisan megtehetünk, valószínűleg nem ugyanaz. Részben azért, mert nincs helyünk, hanem azért is, mert nincs vágyunk vagy időnk - ha dolgozunk -, és semmi sem történik.
Ugyanez történik az elégetett kalóriák számával vagy az alvási órákkal. Amíg sportolunk, a mozgás lehetőségei alacsonyabbak - és ha van némi szorongásunk, akkor lehetséges, hogy több kalóriát eszünk - és ez kihat az égési sérüléseinkre. Alváskor a jelenlegi helyzet némi stresszt, szorongást és bizonytalanságot okoz, és sokan alszunk rosszabbul. A célok tehát nem lehetnek azonosak mert a helyzet nem ugyanaz.
Tud adaptálja őket a pillanat valóságához - például a lépések vagy a kalória céljának csökkentése - ha nem akarjuk teljesen levenni az órát. Ne feledje továbbá, hogy ez a helyzet nem fog örökké tartani. Vagy azért, mert alkalmazkodunk ehhez a helyzethez, és új stratégiákat találunk a korábbi tevékenység helyreállításához, vagy azért, mert helyreállítjuk a normális életet, apránként képesek leszünk újra változtatni ezen célokon és növelni őket.
Fenntartani a rutinokat, amelyek hasonlóak voltak, mint korábban
Hogy meg kell változtatnunk életmódunkat nem azt jelenti, hogy semmit sem tehetünk és le kell mondanunk egészségügyi és sportcéljainkról. A célokhoz hasonlóan rutinjainkkal is foglalkozni kell azokkal, hogy alkalmazkodunk hozzájuk.
Mindannyiunknak különböző körülményei lesznek, de ennek alapján megpróbálunk fenntartani néhány rutint. Ha mielőtt kimentünk volna sétálni, talán most lépéseket tehetünk a ház körül. Megpróbálhatjuk fenntartani azt az alvási rutint, amely nálunk volt (egy órával az alvás előtt hagyjuk abba a képernyők használatát, ne együnk koffein tartalmú ételeket, fenntartsunk kényelmes alvási környezetet stb.), És továbbra is gondoskodjunk az étrendünkről, amennyire csak lehet.
Ilyen módon nem fogunk mindenből a semmibe menni ez alatt az idő alatt, és úgy érezzük, hogy még van némi irányításunk.
Becsülje meg, mit csinálunk jól
A nyomás vagy a szorongás ebben az esetben abból az érzésből származhat, hogy nem tartjuk be a tennivalóinkat. Ebben az esetben a tevékenység karkötőjével kitűzött célok. Ezért fontos összpontosítson azokra a dolgokra, amelyeket csinálunk és mit csinálunk jól.
Ebben a jelenlegi helyzetben a legfontosabb, hogy vigyázzunk egészségünkre és mások egészségére. Amit jól csinálunk - még akkor is, ha ez befolyásolja sportcéljainkat -, nem hagyjuk el a házat, kivéve azt, ami elengedhetetlen, tiszteletben tartjuk a biztonsági intézkedéseket, kerüljük a más emberekkel való kapcsolatot stb. Ennek ismerete és annak megbecsülése, hogy milyen jól teljesítünk, még akkor is, ha ez életünk más aspektusait érinti, ok a teljesítményre.
Kerülje az összehasonlítást más emberekkel
A tevékenységi karkötők és az okosóra egyik lehetősége az, hogy megosszuk eredményeinket, teljesítményünket stb. Másokkal. Ez normális helyzetben motiváló lehet. Manapság azonban, ha látod, hogy valaki más eléri a céljaikat, de nem tudsz nagyobb nyomást és szorongást kelteni.
Ezekben a napokban, tanácsos lehet ezt a beállítást letiltani. Jelenleg mindegyikünknek más a helyzete. Mind az erőforrások (a ház mérete, a földhöz vagy a teraszhoz való hozzáférés, az otthoni anyagok stb.), Mind a különböző munkahelyi helyzetek (munkába kell menni, távmunkát kell végezni, vagy éppen nem dolgozni), mind a személyes, mind az egészségügyi helyzet testi és szellemi, más. Ez pedig az eredmények megosztása és összehasonlítása másokéval nem látható, és nyomást okozhat.
Keressen új célokat, amelyek motiválnak minket
Lehet, hogy nem tudjuk elérni vagy megfelelni az eddigi tevékenységi és egészségügyi céljainknak, mert a körülmények ezt nem teszik lehetővé. Jó alkalom lehet azonban más célok kitűzésére, amelyek motiválnak minket, és új dolgokat keresnek.
Legyen szó főzésről, azokról a könyvekről, amelyek még függőben vannak, szánjon időt a mentális egészségünk gondozására - ami néha abbahagyást jelent, új fizikai tevékenységek kipróbálását vagy több minőségi időt tölteni a családunkkal.
Tedd fel ezeket kis célkitűzéseket, és teljesítse azokat segíthet bennünket motiválni és aktívnak és képesnek érezni magunkat.