Ismerje meg, hogy mennyi kalóriát kell elégetnie ahhoz, hogy lefogyjon egy kiló, és mennyit kell biztosítania étrendjének biztosításához.
Ahhoz, hogy heti egy kiló zsírt megégessünk, meg kell égetnünk néhányat 1100 kalória naprakész. De mennyit jelent ez kilométeres gyaloglás közben? Tanuljon meg a következő megjegyzéssel Hány kilométer naponta kell járnia és hányat kalória jól kell etetni.
A nyár a sarkon van, és bár már késésben van a bikini-műveletről, mégis lehetséges eltávolítani néhány plusz kilót, hogy megmutathassa tenyerét a tengerparton.
SZÁMOLJUK
Egy kiló zsír kb. 7716 kalóriának felel meg. Olyan módon, hogy napi körülbelül 1100 kalóriát égetnünk el, hogy heti egy kilót fogyjunk, vagy kb. 600-at égetünk el, hogy két hét alatt ugyanazt az eredményt érjük el.
Ma vannak olyan eszközök vagy kütyük, amelyek mérik a fizikai fogyasztás során elfogyasztott kalóriamennyiségünket, de ha nincsenek ilyen alkalmazásaink, van egy nagyon egyszerű képlet, amely a megtett távolságtól függően és egy együttható alapján hozzávetőleges elfogyasztott kalóriák.
UTAZZ 20 KILOMÉTERT
"Kalkulálhatjuk a kalóriakiadást úgy, hogy óránként 4 és 6 km között gyalogolunk, és megszorozzuk az ember súlyát a megtett kilométerekkel és a 0,73 faktorral" - mondja José Santos, a Madridi Közösség Gyógytornászainak Szakmai Kollégiumának főtitkára (CPFCM).
Ily módon és ezen számítás alapján egy 80 kilós személy, aki 10 kilométert tesz meg ilyen sebességgel, körülbelül 584 kalóriát éget el.
Ilyen módon ahhoz, hogy az illető napi 1000 kalóriát elégessen, ami ahhoz szükséges, hogy egy kiló zsírt fogyjon egy hét alatt, napi 20 kilométert kell megtennie, vagy napi 10 kilométert kell megtennie, bár csak fél kilót veszítene hét nap alatt.
Hány kalóriára van szükségünk naponta?
Tudnunk kell a napi megfelelő kalóriákat is a test megfelelő működéséhez. Kevéssé hasznos napi sok kalória elégetése, ha sokkal magasabb a kalóriabevitelünk.
A kalóriafogyasztás sok tényezőtől függ: kortól, nemtől, testsúlytól, magasságtól, a napi fizikai aktivitástól, a napi szokásainktól. Más szavakkal, nem beszélhetünk általános adatról mindenki számára, bár ajánlott, hogy általában napi 2000 kalória legyen.
KISZÁMÍTJA
Vegye figyelembe a szex, ha férfi vagy, szorozd meg súlyodat (kilogrammban) 25-tel. Ha nő vagy, végezd el ugyanazt a műveletet, de szorozd meg a súlyodat 23-mal.
Akkor vegye figyelembe a kor. Ha 25 évesnél fiatalabb, adjon hozzá 300 kalóriát a fenti mennyiséghez. Ha 25 és 45 év közötti, hagyja az eredményt. 45 és 55 év között vonjon le 100 kalóriát. 55 és 45 év között vonj le 200 kalóriát, míg 65 és 75 év között 300 kalóriát.
És a fizikai aktivitás. Tehát például, ha ülő életet él, vagy a fizikai aktivitása nulla, hagyja az eredményt. Ha könnyű fizikai tevékenységet végez, például napi 20 percet sétál, akkor hozzá kell adnia 100 kalóriát. Ha a fizikai aktivitása mérsékelt, adjon hozzá 200 kalóriát, míg ha magas, akkor 300 kalóriát adjon hozzá.
Képzeljünk el például egy 20 éves nőt, aki 60 kilós és ülő életet él.
- Nő és súlya 60 kg: 60 × 23 = 1380 kalória.
- 20 éves: 1380 + 300 = 1680 kalória.
- Ülő élet: 1680 + 0 = 1680 kalória.
Úgy értem, ennek a lánynak szüksége lenne 1680 kalória naponta fenntartani a testsúlyt és fogyasztani a testének szükséges kalóriákat. Vegye ki fiókját, és irányítsa el, mennyi kalóriára van szüksége.
- Számolja ki ezzel a képlettel, hogy mennyi kalóriát éget el sportágtól függően
- 10 furcsa történet, amelyet kihagyhat a héten ()
- 1 kiló nugát egyenértékű azzal, hogy 40 kenyeret eszünk vajjal
- Szakaszos böjt, miről szól ez a szélsőséges gyakorlat
- Húsbikák húsvét pénteki nagyböjtjén, a hagyomány folytatódik