2020. január 15., szerda
Az étrend és a súly ellenőrzése, valamint a dohányzásról való leszokás megkönnyíti az artériák egészségét
2020. január 15., szerda
Az arteriosclerosis vagy az ateroszklerózis olyan betegség, amely előfordul a zsír felhalmozódása az artériákban, ami befolyásolja a vérkeringést és növeli a bennük lévő elzáródások kockázatát is. Ez egy olyan patológia, amelyet meg kell akadályozni, mivel ez okozza a szívizominfarktusokat és az agyi érrendszeri baleseteket, különösen az életkorban.
Lassan fejlődik, valójában korai életkorban kezdődhet, anélkül, hogy tüneteket mutatna, és az életkor előrehaladtával növekedhet, így az első klinikai megnyilvánulások általában 45 évesnél idősebbeknél fordulnak elő, az évek múlásával növekszik a kockázat. A férfiaknál is gyakoribb. "Spanyolországban az évente bekövetkező halálozások csaknem felét arteriosclerosis okozza" - mutat rá a Spanyol Arteriosclerosis Társaság (SEA).
Alacsonyabb koleszterinszint
Mindezek ellenére meg kell akadályozni. Ennek legjobb módja a kockázati tényezők ismerete, mivel közülük sok a fő kiváltó tényező. Tudva, melyek ezek némelyike meg fogjuk tudni, hogyan kerülhetjük el sorra.
Ennek a rendellenességnek az egyik fő oka az a koleszterin jelenléte a vérben. Pontosabban egy túl magas "rossz" LDL-koleszterin, és éppen ellenkezőleg, egy alacsony HDL- vagy "jó" koleszterin,.
A koleszterin olyan anyag, amelyre a testnek szüksége van, mivel beavatkozik a különböző fiziológiai folyamatokba és egyéb szempontokba. Mindazonáltal, ha nem megfelelő étrendünk van bőséges telített zsírokkal, támogatni fogjuk a növekedését, és hajlamos lesz felhalmozódni az artériákban.
A rossz koleszterinszint növekedésének megakadályozásának legjobb módja az étrend figyelése. Meg kell különösen csökkenteni kell az ultra-feldolgozott élelmiszerek fogyasztását amelyekben a legtöbb telített zsír van.
Óvakodjon a trigliceridektől
A magas trigliceridszint szintén kockázati elem. Ezek a zsírok és alkotják a test fő energiatartalékát. Ezek normális koncentrációja nem haladhatja meg a 150 mg/deciliter vért, mert felhalmozódása viszont növeli az arteriosclerosis kockázatát, és ugyanazokkal a következményekkel jár, mint a magas LDL-koleszterinszint.
Ha az étrend nem megfelelő, akkor ezek az anyagok hajlamosak a zsírszövetben tárolni és túlsúlyossá válhatunk vagy elhízhatunk. Magas kalóriatartalmú és egészségtelen termékek fogyasztásával a test ezeket a kalóriákat energiára használja fel, a többit pedig elraktározza. Tehát ismét az étel kulcsfontosságúvá válik, hogy elkerüljük ezt a helyzetet. Milyen ételeket kell beépítenünk az étrendbe? Zöldségek, gyümölcsök és zöldségek, és általában olyan egészséges termékek, mint például a mediterrán étrend.
Figyelje a magas vérnyomást
Magas vérnyomás vagy magas vérnyomás okozza az artériákban a vérnyomás magasabb a normálnál. Ez megkönnyíti a koleszterin és a trigliceridek lerakódását a falain, amit ez idővel jelent.
Ez az állapot legtöbbször nem okoz tüneteket, mindenesetre fejfájás és szédülés bizonyos esetekben. Ma gyógyszerekkel kezelhető, de az odaérkezés előtt más intézkedéseket is megtehetünk.
Ismét elengedhetetlen a diéta. Ebben a konkrét esetben tanácsos csökkenteni a sóbevitelt, a két előző szakaszban feltüntetett táplálkozási irányelvek betartása mellett. Hasonlóképpen ajánlott rendszeresen végezzen testmozgást.
Az elhízás és a túlsúly kontroll alatt
Akár hajlamosak vagyunk hízni néhány kilóval meghaladva a magasságunk, az arcszínünk és a nemünk szerint ajánlottat, vagy elhízunk, meg kell próbálnunk irányítani mindkét helyzetet.
Az elhízás olyan zsírok felhalmozódását vonja maga után, amelyek, amint azt már jeleztük, nem tesz jót az artériáknak. Mi több, hipertóniával, diszlipidémiával társul vagy a koleszterin és a trigliceridek változásai, és a cukorbetegség, mind az arteriosclerosis kialakulásának kockázati tényezői.
Igaz, hogy vannak emberek, akik másoknál hajlamosabbak bemutatni ezeket a problémákat, de az igazság az, hogy manapság az elhízás és a túlsúly is két fontos egészségügyi rendellenesség szorosan kapcsolódik az életmódhoz, mint a szakértők jelzik. Így megelőzésükre az ajánlások ugyanazon a hullámhosszon vannak, mint az előző esetekben: egészséges és kiegyensúlyozott étrend, ill a testmozgás napi gyakorlása, mert az ülő életmód a súlygyarapodás egyik fő oka.
Leszokni a dohányzásról
Dohány és származékai az artériák elzáródásának egyik fő oka. Vegyületei mérgezőek és erősen károsak a tüdő egészségére, de egyúttal elősegítik más érrendszeri kockázati tényezőket is.
A dohányzás változásokat okoz a vér lipidjeiben és a lipoproteinekben, amelyek a koleszterint a vérben hordozzák. Különböző tanulmányok kimutatták, hogy a dohányosok a rossz koleszterin vagy trigliceridek magasabb vérszintje, és kevesebb mennyiségű HDL-koleszterin, mint azok, akik nem.
A következtetés tehát az a dohányzásról való leszokás kiváló módja ennek a patológiának a megelőzésében. Hasonlóképpen, az SKV szerint ennek a szokásnak a lemondása 35–40% -kal csökkenti a kardiovaszkuláris kockázatot.