A szív- és érrendszeri egészség és a stroke kockázatának csökkenése artériáink gondozásától függ
A szívroham és agyvérzés csak két következmény, amely az arteriosclerosis következménye lehet, amelyet a szakértők "néma" betegségnek tartanak, mivel kezdeteiben tünetmentes. Ez egy olyan patológia, amelynek hatékony megelőző intézkedései vannak, amelyek soha nem késő elkezdeni a gyakorlatba átültetni.
A Spanyol Arteriosclerosis Társaság (@sea_es) elmagyarázza, hogy a betegség akkor fordul elő, ha artériáinkban a felesleges lipidek, különösen a koleszterin és a trigliceridek, amelyek progresszív az erek szűkülete. A vér nehezen áramlik helyesen, és képes oxigént és tápanyagokat szállítani minden szervünkbe, ez az élet veszélyével jár. E testület adatai szerint Spanyolországban a halálesetek majdnem fele amelyek évente előfordulnak, az arteriosclerosishoz kapcsolódnak.
Tud-e gondoskodni az artériákról?
Az a progresszív felhalmozódás az artériás falban, zsírok és egyéb anyagok, például kalcium, ami az artériák egyre keskenyebbé és merevebbé válik. Amint a szakemberek kifejtik, sok esetben a betegséget egy olyan epizód elszenvedése után észlelik, amely magában foglalja a orvosi vészhelyzet és hogy megfelelő megelőző intézkedésekkel számos esetben elkerülhető lett volna.
Az érelmeszesedés első tüneteit adhatja 45 éves lett Ha pedig nem teszik meg a megfelelő óvintézkedéseket, akkor ez évről évre előrehalad és veszélyesebbé válik. A jó hír az igen gondoskodhatunk artériáinkról és minél előbb kezdjük, annál jobb. Egészséges életmód szokások, a helyes étrend és a vér lipid (koleszterin) szintjének rendszeres ellenőrzése az egészséges artériák három alappillére, biztosítva, hogy a szűkület vagy elzáródás ne legyen életveszélyes.
Kockázati tényezők ellenőrzés alatt
Bár a genetika befolyásolhatja a testünkben az elfogyasztott zsírok felszívódásának, elosztásának és anyagcseréjének módját, az arteriosclerosis kialakulása és progressziója támaszkodjon nagy mértékben az öngondoskodásra. A túlzott koleszterinszint a vérben, a magas vérnyomás és az elhízás három olyan kockázati tényező, amelyet könnyen kontrollálhatunk. Ezekhez hozzá kell adnunk a egyéb betegségek kialakulása, amely szintén befolyásolhatja az arteriosclerosis progresszióját, a cukorbetegség a fő.
Mit alapvető megelőző intézkedések és az elérhető érkezésünkön belül az arterioszklerózis elkerülése érdekében a szakértők rámutatnak:
- Kerülje a dohány.
- Gondoskodjon szigorú ellenőrzésről a bevitel tekintetében alkoholos italok. Soha nem szabad visszaélni vele, és tünetek esetén jobb, ha teljesen elnyomja őket.
- Gyakorlat rendszeres aerob edzés mert nemcsak az egyik fő kockázati tényezőt, az elhízást, hanem a "rossz" koleszterinszint csökkentését is segíti.
- Ellenőrizze mindenkor a vérnyomás és ha cukorbeteg, kövesse a gyógyszeres kezelésre vonatkozó orvosi utasításokat. Megfelelő étrendet is fogyaszt, amely segít fenntartani a szervezet megfelelő glükózszintjét.
Az étrend, amely megakadályozza az érelmeszesedést az időseknél
Az arterioszklerózis és a kardiovaszkuláris vagy cerebrovaszkuláris balesetek közötti kapcsolat valós és fejlesztésének elkerülése alapvető a szívroham vagy a stroke kockázatának csökkentése érdekében. Ez utóbbi, amint arra az Ictus spanyol szövetség rámutatott (@ictusfederacion), 80% -kal elkerülhető a szükséges megelőző intézkedések végrehajtása.
Az érelmeszesedést megelőző étrendnek elsősorban arra kell összpontosítania megfékezni a hiperkoleszterinémiát, vagyis a koleszterin túl magas jelenléte a vérben. Ez a koleszterinszint-növekedés az, amely végül az artériák falához rögzített "plakkokat" képezi, amelyek progresszív obstrukciójukat okozják.
A spanyol Endokrinológiai és Táplálkozási Társaság (@TuendocrinoSEEN) részletezi, hogy az ideális étrend az, amennyire csak lehetséges, korlátozza a telített zsír bevitelét, a mono- és többszörösen telítetlen zsírsavak, valamint a test helyes szabályozásához szükséges rostmennyiség növelése. Pontosabban, a teljes zsírbevitel soha nem lehet több mint 25–30% -a napi tápanyagok és koleszterin, soha nem haladhatja meg a 300 mg/nap értéket.
Néhány egyszerű intézkedés, amely képes segítenek megfelelni ezeknek a paramétereknek, az arterioszklerózis megelőzéséhez elengedhetetlenek:
- Kerülje a transzzsírokat, sok előkészített termékben és ipari süteményben van jelen, és csökkenti a telítettek fogyasztását, nagyobb arányban az állati eredetű élelmiszerekben.
- Inkább sovány tejüzem.
- Válassza ki azokat Főzés módszerei alacsonyabb zsírfogyasztást feltételeznek (gőz, sütő, vas ...), és az öntet készítésekor ne feledje, hogy a legegészségesebb olaj a szűz olívaolaj.
- Tartalmazza az étrendben elegendő mennyiségű kék Hal, vagyis hetente két vagy három adagot.
- Gyümölcsök, zöldségek, zöldségek, gabonafélék és hüvelyesek nyújtanak Önnek a szükséges rost hogy megakadályozzák a zsír felhalmozódását az artériákban.