Az Assari személyi edzője, Caro Prato frissíti a szupermodell rutinjait, és egy TELVA stylist két 90-es évekbeli fitnesz kinézetet nyújt

Minden héten, és már három van, Cindy Crawford Instagram-fiókján felakasztja az edzésprogramok egy részét, amely még híresebbé tette, ha lehetséges, és milliomosként a 90-es években. Radú edzője utasítására a szupermodell tonizálta látványos testét, miközben az egész világ megirigyelte kívánt görbéket és kívánatos fitnesz kinézetet. Most, a koronavírus miatti otthoni bezárás miatt, hogy az emberek több kilót híznak fel, és hogy sok országban az edzőtermek még mindig nem elérhetők, mint korábban, a modell úgy döntött, hogy minden héten megosztja Instagram-követőivel e rutin töredékeit. De mit javíthatna a modell? Mit változtasson? Mit kell beépíteni azzal, amit ma ismerünk a fitneszről? A személyi edző Assari, Caro Prato, add meg nekünk ezeket a gyakorlati tippeket.

hasizmait

A Shape Your Body, a Next Challenge és az A New Dimension VHS kazettákkal az amerikai szupermodell az 1990-es évek során világszerte több millió példányt adott el (ma az Amazon videón adták el). Videók inspiráló és szexi zenével, részletes magyarázatok az egyes rutinok végrehajtásáról, látványos forgatókönyvek és néhány gyakorlati tipp, hogy a lehető legtöbbet hozza ki belőlük és elkerülje a sérüléseket.

Próbálja ki ezt a hatperces abs diagramot, és elmondjuk a szakértő tanácsát, hogy a legtöbbet hozza ki belőle. Két kilencvenes fitnesz kinézettel, amelyet Cristina García Vivanco, a TELVA stylist készített.

7 perces rutin a hasi munkához

HOGYAN JAVÍTJUK EZT A CINDY-RUTINT? A SZAKÉRTŐ VÁLASZAI

Mert Drága Prato, személyi edzője Assari, "ebben a csaknem 7 perces videóban, Cindy Crawford Négy alapvető hasi gyakorlatot javasol, 10 ismétlésből, és három kört végez kis pihenéssel, ahol elvégzi a nyújtás egy részét, amihez hozzáteszem a következő "ágyéki csavar" nevű gyakorlatot: vagyis keresztbe tett karokkal helyezzük el a térdeket együtt, és az ellenkező irányú fejjel mozgassák az egyik és a másik oldalra. Ez négy alapvető gyakorlat, amelyekben bemutatnék néhány variációt, hogy hatékonyabbá tegyem őket. (Például: a rutin megkezdése előtt egy négylábú mobilitással kezdeném, hogy stimuláljam a hátat, és némi csípőnyitást és nyakmozgást érjek el. ".

"Az első gyakorlat Az általa javasolt ropogás egy életen át tartó ropogás, de ezt megváltoztatnám egy könyökdeszkával, amely hatékonyabb, mint a fel-le mozgás és sokkal biztonságosabb, bár Cindy jól csinálja ".

A második gyakorlat, Caro folytatja, hogy nagyobb biztonságot nyújtsak neki, szétvetett lábbal, de együtt lábaimmal emelném. Ilyen módon stabilitáshoz és testtartás-korrekcióhoz jut, amiről szól, és így elkerülhetők a ballisztikus mozdulatok, bár Cindyünk fenomenálisan hajtja végre.

A harmadik gyakorlat Ez egy feltekercselés, amelyben jól megtanítja, hogyan tegye a kezét az ágyék alá, bár ez csaló! Egy jó kivitelezés az lenne, ha a karokat oldalra helyeznénk, a lábakat pedig leeresztenénk és emelnénk vezérléssel és tehetetlenség meghúzása nélkül. Azt is hozzátenném, hogy amikor visszatérünk, az egyik lábát elé nyújtjuk, növelve a nehézséget

Az egyetlen hátrányom vele van negyedik gyakorlat Azt hiszem, hogy nem hajtja végre elég jól, és ez azt mutatja, hogy a nyakát rakja. Első körben ő tanítja a haladást, de ott kellett volna maradnia, hogy csak az egyik lábát emelje fel, nem jól ellenőrzi, amikor mindkét lábát fel kell emelnie, így nem tettem volna be, néhány oldallemez vonzóbb lett volna a videó számára biztonságosabb és hatékonyabb. És ha fokozni akartam volna a nehézséget, akkor leeresztettem és felemeltem volna a csípőt. A ferde számára ideális gyakorlat.

A videó a 90-es évekből származik Drága Prato, ahol ezek voltak a legfelső gyakorlatok. 2020-ban a szakemberek úgy gondolják, hogy jobb a "Core" -ot dolgozni, mert egyszerre több izomcsoport vesz részt. A szettek közötti szakaszaiból ágyéki csavart tett. És nem sok mást mondhatok a Bella Cindy-ről, Caro véget ér. Ki tudta, hogyan szerezze meg erős testének legjobb változatát, gyönyörű ívekkel ".