A testmozgás elengedhetetlen az egészséges növekedéshez, és néhány gyermek aktív tevékenysége a sportolás. Foci, úszás, judo, ritmikus torna. a gyermekek által gyakorolt ​​sportágak közül. Lássunk néhányat tippek sportos gyerekeknek amelyek segítenek abban, hogy formában maradjanak és kihasználják rendszeres testmozgásukat.

sportos

A gyermekek számára általában változatos étrendre van szükség, de ha a gyermek sportol, különös gondot kell fordítani arra, hogy energia hiányában megkapja a szükséges tápanyagokat az erőfeszítés végrehajtásához. Kis edzés- és étkezési naplót vezethet, hogy jobban ellenőrizhesse az edzésre adott reakcióit.

Ez segíthet a szokások javításában, és a gyermek figyel az étkezési szokásaira, ha valamilyen étel rosszul érzi magát, ha több folyadékra van szüksége. Ezek a alapvető szempontok, amelyeket a gyermek atlétának követnie kell:

Hogy jól táplálkozik a hét minden napján, mert így az edzés során a testének olyan erőforrásai lesznek, amelyek egy napnál hosszabb tápanyagkészletből származnak. Természetesen a sportolás napjain jól kell enni, de a többi napon egészséges ételeket is kell fogyasztania.

Igen a gyermek jól hidratált ez a legjobb módszer a szédülés és a görcsök elkerülésére. Izmaid jól hidratáltak, rugalmasabbak lesznek, és kevesebb hő fog átjutni. A testmozgás előtt, alatt és után hidratálniuk kell. A verejték kiűzi a vasat, a kalciumot és az ásványi anyagokat, amelyeket megfelelő étrend helyettesít. Nem szabad megvárni, amíg szomjas lesz az italra, de rendszeresen inni kell.

A sportos gyerekeknek versenyek vagy edzés előtt kerülniük kell a szénsavas italokat, a koffeintartalmú italokat, az édességeket és az édességeket, ennek visszapattanó hatása van, és csökkenhet a cukor. Jobb víz vagy természetes gyümölcslé.

A gyermeknek pihentnek és jól motiváltnak kell lennie edzéséhez. A gyermekek testmozgásának célja a motiváció, az élvezet és a kapcsolattartás képességének javítása. Ha ez szorongat vagy stresszt okoz, fontolja meg a megközelítést.

Ha a gyermek vérszegénységben szenved, ami negatívan befolyásolja teljesítményét és gyógyulását, forduljon a gyermekorvoshoz. Akkor is, ha túlzottan fáradt vagy alul van.

Ne alkalmazzon más gyermekekre vonatkozó speciális étrendeket, fehérje-kiegészítőket vagy "edző" diétákat. A rosszul szabályozott étrend veszélyeztetheti a gyermek fejlődését és növekedését.

Ha verseny vagy edzés van, célszerű másfél és két és fél óra között enned. Ez táplál és megakadályozza, hogy éhes legyél, miközben elegendő időt hagysz az emésztésre. Teljes étel ajánlott, némi zöldséggel, fehérjével, szénhidráttal. Ha a verseny hosszú, hozhat egy kis könnyű ételt arra az esetre, ha éhes lenne.

Fontos, hogy ne hagyja ki az étkezést a verseny vagy az edzés napján (ideális esetben a menetrend nem zavarja az étkezést, így marad a mozgástér, amiről korábban beszéltünk).

Házi étel általában kiegyensúlyozottabb és jobban kontrollálható, mintha otthonon kívül étkeznének.

Kerülni kell a kockázatokat a gyermekek sportjában, használja a megfelelő felszerelést, védőeszközöket.

A szülőknek támogatniuk és ösztönözniük kell a sport gyakorlását, amelyet átfogó edzésfolyamatként kell érteni, amely ösztönzi a társadalmi kapcsolatokat és a csoportos integrációt, és nem versenyként.

Segítenünk kell őket abban is, hogy alázattal nyerjenek, sportszerűen veszítsenek, és mindig tiszteletet tanúsítsunk a csapattársak és a riválisok iránt.

Mindezen tippek mellett szem előtt kell tartanunk, hogy a játék a legjobb gyakorlat a gyermekek számára, és a játék pillanatait nem szabad kihagyni (szülőkkel, barátokkal), mert sok más előny veszne el.

Mindezeket követve tippek sportos gyerekeknek élvezni fogják a gyakorlatot, amely teljes és egészséges módon hozzájárul a fejlődésükhöz. Mint mindig, példánk is alapvető fontosságú, így soha nem késő sportolni és betartani ezeket az ajánlásokat.