A lapos has nem csak a hasizomtól függ (iStock)
A címben ígérünk neked egy számot, és meg is adjuk neked. 15, 20, 30 lehet ... Egy, két, három, négy hétig. A hálózat tele van csodagyakorlatokkal, amelyek ígéretet ígérnek. Általános rutinok, amelyek különösen egy személyre érvényesek, a többieknél pedig teljesen elmebetegek. Nyilvánvalóan nincs varázslatos szám hány ülést kell elvégezni naponta a lapos has érdekében. Mivel ez mindegyik fiziognómiájától függ, milyen egyéb gyakorlatokat végeznek, étrendjükön.
1. Abs
Amit ígérnek, az az adósság. Világossá téve - a cikk további részében látható lesz -, hogy a felülés nem elég a lapos hashoz. Figyelmeztetés arra is, hogy sokféle változat feltételezi a testmozgást. És figyelmeztetve arra, hogy messze nem ez a biztos, azt mondhatjuk, hogy heti öt vagy hat napon legalább öt napi 30 ülést kell végezni. Fontos a has különböző típusainak elvégzése: felső, alsó, ferde. És mi más?
2. Edzés előtt
Miután elmondta magának, hogy naponta hány felülés van, ez jó módszer tartalmazzon hasizmokat a napi edzés során minden edzés előtt - bármi is legyen: futás, kerékpározás, erő, erő, három 30 ülőgarnitúra elvégzése. Mindig tegye ezt, öt perc közös mozgás mellett, hogy felmelegedjen, az edzés előtti pillanatokban.
3. Aerob edzés
A hasat a zsír nem távolítja el, velük az érhető el, ha a erős has, lapos has. Ezért ezt a gyakorlatot össze kell kevernie másokkal. Például ő aerob edzés, melyik égeti el a legtöbb kalóriát. Futás, úszás, kerékpározás, burpees, kötélugrás ... Ha az edzőteremben készen áll egy Hiit-körverseny elvégzésére, amelybe nyilván több ülőgarnitúra is beletartozik, mielőtt legalább 20 percet szentelne a futópadnak, ill. szobakerékpárra. Ha otthon vagy, ugyanaz: bicikli, kocogás, burpees sorozat ...
4. Étel
A zsír eltávolításához elengedhetetlen az étrend gondozása. Ha ez elmúlt, meg lehet csinálni felülés lapos hasra. Néhány alapvető táplálkozási tanács - mindig azt javasoljuk, hogy forduljon szakemberhez, ha komolyabb étrendre vágyik - napi öt étkezést kell enni, csökkenteni kell a szénhidrát- és cukorbevitelt, és a lehető legnagyobb mértékben el kell távolítani a zsírt.