Egészség
Egészség
A a szív koherenciája, vagy irányított légzés, segíti az iskolásokat a stressz leküzdésében. De felnőtteket is szolgálhat.
- Nem adok el többet, mint levegőt. NAK NEK David O'Hare, orvos és táplálkozási szakember, valamint az övé a szív koherenciája vagy irányított légzés, évekbe tellett, mire komolyan vették őket.
"Nehéz hitelesnek lenni, amikor nem gyógyszert árul, hanem egy ingyenes testedzést, amelyet bárki bárhol megtehet.".
Valójában milyen gyógyszeripari laboratórium finanszírozna kutatásokat a lélegző tudatában? A gyakorlat célja, hogy keresztül különféle légzőgyakorlatok, felváltva stimulálja a szimpatikus (részt vesz az adrenalin termelésében) és a paraszimpatikus (ami csökkenti a vérnyomást és a pulzusszámot) idegrendszert annak érdekében, hogy egyensúlyban tartani az adaptációs rendszerünket".
Az előnyök pszichológiai szempontból lennének:
csökkent stressz, megnövekedett energia és ellenálló képesség, az elme világossága, jobb döntéshozatal, nagyobb elengedési és elengedési képesség, javult intellektuális és kreatív képességek.
hanem fiziológiai szempontból is:
a kortizol szintjének csökkenése, a DHEA (az ifjúsági hormon) szintjének emelkedése, a koleszterinszint és a magas vérnyomás csökkenése ...
Mindenesetre az elmúlt években a szív koherenciája helyet foglalt magának Franciaországban. 2014-ben a Francia Kardiológiai Szövetség ajánlotta először hogy segítsen a stressz kezelésében. A nemzeti oktatás pedig nagy érdeklődést mutat. 2018-ban a Poitiers-Vienne-Sud választókerület egy éven keresztül tesztelte a módszert 786 tanulóval és 25 tanárral.
Eredmények: "az önbizalom javítása", "a koncentráció", "a munkába való agilisabb visszatérés" és "a hallgatók figyelmének felhívása csökken". De jobb előrelépés, különösen a geometriában, "az irányított légzést gyakorló hallgatók teljesítményében". A kísérlet ugyanolyan sikeres volt La Réunion iskoláiban.
David O'Hare, aki számos oktatót képzett erre a gyakorlatra, és ezt a tapasztalatot különböző osztályok diákjaival tudta átadni, örül: "Szükség esetén tudományos bizonyítékokkal rendelkezünk a szív koherenciájának gyakorlásának hatékonyságáról. gyermekek és felnőttek egyaránt. "
A legtöbb stresszes francia diák
Miután segített a felnőtteknek megszabadulni a stressztől ("Szív koherencia 3.6.5.", amelyet Macro Ediciones készít) és túlsúlyával (" Fogyjon le a szív koherenciájával ") Dr. O'Hare tavaly szeptemberben publikálta:"Cohérence Kid"( A gyermekek kardiális koherenciája , Macro Editions 2020). Miért új könyv? Mivel a gyerekek ebben a kérdésben sokkal alkalmasabbak lennének, mint a felnőttek: néhány másodperc elegendő ahhoz, hogy megérezzék az irányított légzés előnyei és nincs szükségük a gyakorlat szertartására. A felnőtteknek viszont naponta legalább háromszor, több percig kell gyakorolniuk.
Továbbá "a francia diákok stresszesebbek, mint európai szomszédaik" - jegyzi meg a könyv szerzője. Amint nehézségekbe ütköznek, "ahelyett, hogy abbahagynák a választ, inkább nem reagálnak a kudarctól, a félelemtől, hogy tévednek. Könnyű belátni, hogy a stressz valóban gátolja a tanulást" - véli Agnès Castel, a Poitiers Sud Vienne nemzeti oktatási felügyelője, ahol a hallgatóknak lehetőségük van megtapasztalni a szív koherenciáját.
Szembesülve az iskola kereteinek létrehozásának szükségességével, David O'Hare azt javasolja, hogy gyakorolja az irányított légzést az osztály minden visszatérésekor: amikor a diákok reggel megérkeznek, és amikor visszatérnek a szünetről és az ebédről. Otthon, a szülők használhatják ezeket a gyakorlatokat azonnal, a gyermek sajátos igényeitől függően: a nyugalomhoz való visszatérésért, az elalvásért vagy a tónusosabb ébredésért.
"Respi-rutinok"
A "respi-rutinokat", a könyvben javasolt gyakorlatokat a szerző tíznek küldtetanárok ásza, akik előzetesen kipróbálhatták őket az osztályban, tanítványaikkal. A nevek ígéretesek: "1, 2, 3, az angol rejtekhely", "The aspirasustos", "Viszlát az unalomtól", "Az oroszlán üvöltése", "A barátság köre", "Gabriela gyertyája", "The eső "," A nyolc fekvő "," A hullámvasút "," Szegény Sara "," Tom felébred " .
Az egyik „nagyhatalom”, amelyetSzív koherencia a gyermekek számára"Ez az önbizalom, amelyből a gyerekek drámai módon hiányoznak. A Time Magazine nagy újságírója és írója, Peter Gumbel még azt mondta a francia iskoláról, hogy ez" egy iskola, ahol már elvesztek, még mielőtt elkezdtétek volna. "Hogy a rendszerünk" megtörik " és "megalázza" a gyerekeket.
Lehet-e megoldás az irányított légzés arra, hogy abbahagyjuk az iskolások karrierjét?
Mélody Locard és Barbara Krief
megjelent a francia Le Nouvel Observateur magazinban, 2019. március 20-án
KARDIAK KOHERENCIA GYERMEKEKNEK - Könyv
Szólj hozzá
Lehet, hogy más blogcikkek érdeklik őket