Ezzel diéta fogyni határozottan, Alig 6 hét alatt jelentős összeget veszíthetünk. Ez azon a tényen alapul, hogy állandó és rendszeres ételeket kell fogyasztanunk, tele:
- Húsból származó fehérjék
- Zöldségek
- Gyümölcsök
Ezenkívül a testmozgás segítségével ez a fogyókúrás étrend mindenképpen elősegítheti a cukorbetegség megelőzését, csökkentheti a rák kockázatát, demenciában és/vagy Alzheimer-kórban szenvedhet, javíthatja a szív- és érrendszeri egészségünket, és stimulálhatja az immunrendszert.
Diéta fogyni határozottan - Arányok
- Zsír: Az elfogyasztott kalóriák 20% -a zsír. Csak 5% származik telített zsírból.
- Fehérjék: A hatékony étrendben elfogyasztott kalóriák 30% -a.
- Szénhidrátok: A fennmaradó 50% szénhidrát.
- Só: 2900 mg sót tartalmaz, amely valamivel meghaladja a magas vérnyomásban szenvedő emberek számára ajánlott minimum értéket, ami 2300 mg.
- Rost: Ez a diéta 31 gramm rostot tartalmaz, meghaladva az ajánlott rostmennyiséget, amely napi 20-30 g között mozog.
- Kálium: 3500 mg ilyen vegyületet tartalmaz naponta. Az ajánlott napi mennyiség 4500 mg, amely ugyan nem éri el, de az elfogadható határokon belül mozog. Hiány esetén banánt nyújthatunk Önnek a napi káliumindex növelésére.
- Kalcium: 1300 mg kalciumot tartalmaz, meghaladja az ajánlott napi értékeket, amelyek becslések szerint átlagosan 1200 mg-ot tesznek ki.
- B-12-vitamin: Ez diéta fogyni határozottan 50 mg, a napi ajánlott érték kétszerese.
- D-vitamin: Az ajánlott napi érték, azaz 15 mg.
Diéta fogyás végleges - testmozgás
A a fizikai aktivitás A tartós fogyáshoz elengedhetetlen, hogy ezt a diétát kombinálja. Azonban nem ajánlom a túl kemény gyakorlást, mivel csökkentjük a kalóriákat, és testünk nem teljes teljesítményének 100% -át éri el. Lépjen be az edzésprogramok szakaszába, és keresse meg a fogyáshoz vagy a fogyáshoz szükséges edzésterveket.
Diéta fogyás végleges - Példa
Napi kalória: 1500
- 3 tojásfehérje +1 egész tojás
- 100 g dinnye
- 250 ml sovány tej
- Zöld tea
- 1 Teljes kiőrlésű pirítós alacsony kalóriatartalmú gyümölcslekvárral
- 75 g zsírmentes pulyka
- 3 olajbogyó
- 3 meggyparadicsom
- 200 g csirke
- Saláta saláta, 50 g avokádóval, olívaolajjal, ecettel, 1 paradicsommal és egy csipet sóval
- 125 g áfonya
- Zöld tea
- 1 doboz természetes tonhal
- 3 olajbogyó
- 3 meggyparadicsom
- 150 g sült fehér hal
- 100g főtt barna rizs
- 250 főtt brokkoli, darált fokhagymával és 5 dióval.
- 250 ml sovány tej