Ma hozok neked egy lehetőséget, amelyet különböző módon használhatsz. Egy edzés, amit otthon végezhet vagy opcióként amikor kirándulni megy...
A mai ülésen csak néhány gyakorlatot hozok nektek (biztosíthatom, hogy ez több mint elég) ...
Először megtalálja a burpees majd néhány térddel felfelé ugrik. A videóban láthatja az egyes gyakorlatok végrehajtását.
Amikor a cikk végére ér, letöltheti az ingyenes munkamenetet, de először részenként fogunk eljárni
Miért ez a fogyás edzés otthon?
Számos ok miatt
- Nincs szükséged anyagra
- Gyors és hatékony
- Megteheti, ha utazik
Mint arról már egy másik cikkben beszéltünk, a HIIT nagyon érdekes javaslat, hogy része legyen az edzéstervednek.
És a mai ülésen meg fogja tudni, hogyan hajthatja végre azt, szem előtt kell tartania, hogy 3 szinten van kialakítva.
- Kezdő (kevesebb mint 1 éves képzés)
- Közepes (1-2 év közötti képzés)
- Haladó (több mint 2 éves képzés)
és azokat a gyakorlatokat, amelyeket meg fogsz csinálni nem elszigeteltség, olyan gyakorlatok, amelyekben az egész test egyetlen mozdulatban működik, és amelyeket ún funkcionális ...
Van egy nagyszerű anyagcsere-összetevőjük is, amellyel elősegíti a generálást nagy intenzitású az edzésen
Ezért a javasolt edzés, amelyet ma megterveztem, intervallum.
Különböző protokollokkal tervezték, és otthon vagy a szállodában kell végrehajtani, ha nincs munkája, ez több mint megvalósítható lehetőség, amely előnyökkel jár, és nem csökkenti teljesítményét vagy sportteljesítményét.
Látni fogja, hogy a fizikai állapotától függően különböző szinteket állítottam nektek
Ne feledje tiszteletben tartani az általam megjelölt helyreállítási időket, mert ez teszi lehetővé, hogy a következő intervallumban ismét intenzitást generáljon.
Sokkal többet tanácsolom, hogy dolgozzon ilyen típusú gyakorlattal mint több elemző gyakorlattal, például fekvőtámasszal vagy felüléssel, mert az anyagcsere-komponens sokkal magasabb ...
Ne feledje, hogy ezek a gyakorlatok nagyobb aktiválást és intenzitást tesznek lehetővé, ami lehetővé teszi az egész test stimulálását.
Ne felejtsük el a bemelegítést
Nagyon fontos, hogy ne feledkezzen meg a bemelegítésről, mivel intenzív foglalkozás volt, már teljes testével felkészültnek kell lennie arra, hogy munkát adjon neki.
10 perc könnyű kocogást vagy kötélmunkát ajánlok, körülbelül 3 percenként pár fekvőtámasszal kombinálva.
Ez lehetővé teszi az izmok nagyobb véráramlását, az erek kitágulását és a pulzusszám növekedését, készen áll a tökéletes gép működésre.
Másrészt javítja az izmok, az inak és a porcok rugalmas tulajdonságait, ennek következtében megnő a funkcionalitás és pontosan ezt keresjük edzésünkön.
Nos, azt hiszem, itt az ideje, hogy letöltse az általam elkészített dokumentumot és átültesse a gyakorlatba, ne felejtse el ellenőrizni az oszlopot a munkamenet megkezdése előtt.
Ha a választás nem megfelelő, Nem fogja tudni befejezni a munkamenetet nagy intenzitással, következésképpen nem minden előnye származik a helyes alkalmazkodásból
Vegye figyelembe a ciklus megismétlődését, amelyet teljesen letettem, tiszteletben tartva a szüneteket, és ha úgy találja, hogy ez nem elég az Ön számára, azt tanácsolom, hogy növelje az intenzitást, vagy lépjen a következő szintre.
Ne feledje, hogy az intenzitás olyan tényező, amelyet figyelembe kell vennie, és ha nem tartja tiszteletben őket, az edzés utáni adaptációk nem következnek be
Remélem, hogy ezt a foglalkozást lebonyolítja, mert ez egy olyan képzés, amely bárhol tökéletesen kombinálható, és azt is hiszem, hogy így sokan közületek, akik engem kértek, felmerül a szükséglete.
Engedjen meg nekem egy tippet, mielőtt befejezném ezt a bejegyzést
És ha utazik, ne feledje, hogy nagyon jó lehetőség a szállodákban a reggeli tiszteletben tartására, mert sok olyan gyümölcs, fehérje, zöldség, dió van, amely helyesen kezdi a napot.
A munkahelyi utazás nem feltétlenül akadályozza a munkát egészséges mindennapjait, Ma számos lehetőség kínálkozik arra, hogy helyesen szervezd magad.
Élvezze amit csinál ...
- Kérem, segítsen nekem, hogy megosszam ezt a tartalmat a közösségi médiában.
- Kérjük, kommentálja ezt a bejegyzést, és hagyja meg véleményét arról a kérdésről, amelyet önnel vetem fel.
- Edzés szalagokkal, hogy lefogyjon és tonizálja a karokat és lábakat Fitness
- Edzés a Nintendo Switch Ring Fit Adventure segítségével, három tornaterem otthon
- Fogyás edző Valencia Szabadtéri edzés Valencia
- Boksz edzés otthon, így felkészülhet arra, hogy visszatérjen az edzőterembe
- Tabata edzés a könnyű fogyás érdekében