Szakértők szerint az egészséges és kiegyensúlyozott étrend lehet az alapja a szívrendszer megfelelő működésének, és a legjobb módszer a világ első számú halálának elkerülésére. Amikor a szívbetegség veszélyezteti az egészséget, a mindennapi szokásoknak drámaian meg kell változnia. Noha a testmozgás is fontos, ezeknek az ételeknek az elfogyasztása könnyű első lépés a szívbetegségek megelőzésében és az általános egészség fokozásában.

étel

1. Teljes kiőrlésű gabona

A teljes kiőrlésű gabonák különböző szemek (például búza, kukorica, rozs, zab, rizs vagy árpa) magjai, amelyek megőrzik az őket alkotó három részt, a weboldalon a Teljes Gabona Tanács által meghatározottak szerint.

Ezek közül az első a korpa, a külső réteg, amely gazdag oldhatatlan és oldható étkezési rostokban, B-vitaminokban és nyomelemekben, például vasban, rézben, cinkben és magnéziumban. A második az endospermium, a középső rész, amely súlyának 85% -át teszi ki, fehérjéket és komplex szénhidrátokat, például keményítőt tartalmaz. Végül itt van a csíra, a belső rész, amely tápanyagokat, például antioxidánsokat és fitotápanyagokat, B-komplex vitaminokat és E-vitamint, ásványi anyagokat, fehérjéket és egyszeresen telítetlen zsírokat biztosít.

A teljes kiőrlésű kenyér helyettesítése a fehér kenyérrel nagymértékben csökkentheti a szívkoszorúér-betegség és a stroke kockázatát. Ez azért történik, mert a liszt finomítása megszünteti a teljes kiőrlésű gabonákban rejlő egészségügyi előnyöket.

2. Dió

A dió zsírtartalma magas lehet, de az abban található egyszeresen telítetlen zsírok javítják a szív egészségét. A legújabb tudományos kutatások szerint ha csak egy maroknyi diót szúr be a szájába hetente négyszer vagy többször, 45 százalékkal csökkentheti a halálozási arányt. Pontosabban, 40 százalékkal kisebb eséllyel szenvednek rákban, és 55 százalékkal kevésbé szenvednek szív- és érrendszeri betegségekben.

Az eredmények azt mutatták, hogy a dió napi adagjának fogyasztása befolyásolja a szívkoszorúér-betegség kockázatát. Ez a hatás még hangsúlyosabb, ha diót fogyasztunk cukorban, telített zsírban vagy transzzsírban gazdag "feldolgozott" snack helyett. Beilleszthetők turmixokba, pudingokba, süteményekbe és desszertekbe.

3. Csokoládé

Bár a csokoládénak számos egészségügyi előnye van, a feldolgozott csokoládé fogyasztása, amely nagyon kevés kakaópépet és több cukrot és tejterméket tartalmaz, jelentős javulást - még negatív hatásokat sem tapasztalhat.

Az étcsokoládé egészségügyi előnyei a polifenolokban található tulajdonsághoz kapcsolódnak, amely kémiai hírvivőt, nitrogén-monoxidot szabadít fel. Ez növeli az artériák tágulását, ugyanakkor javítja a véráramlást és csökkenti a vérlemezkék aggregációját, javítja a szív egészségét. A Harvard Egyetem tudósainak tanulmánya azt mutatta, hogy a csokoládé heti öt vagy több alkalommal történő fogyasztása jelentősen, mintegy 57 százalékkal befolyásolja a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

4. Avokádó

Az avokádó - vagy avokádó - nemrég divatos étel lett, valamint az évszázad új szuperélelmiszere. Miért? Elsősorban magas egyszeresen telítetlen zsírtartalma miatt. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a napi avokádó hozzáadása az étrendhez segít csökkenteni a koleszterinszintet és csökkenti a szívbetegségek kockázatát, különösen túlsúlyos egyéneknél.

Gazdag B-vitaminokban, különösen B5-ben, amely fontos a mellékvesék egészsége szempontjából. Szintén krémes állaga segíthet csökkenteni a vágyat, és mivel egyszeresen telítetlen zsírokban és fehérjékben gazdag, az étvágyat is elfojthatja. Mártásokban és mártásokban kiváló, salátákban és még desszertekben is gazdag.

5. Tökmag

Ezek a magok - amelyek bármilyen étrendben megtalálhatók - tele vannak magnéziummal, amelynek anti-stressz hatása van, ami jót tesz a szív egészségének, mivel a stresszszint és a kortizol hormon súlyos hatással van a szívre. A magok rengeteg fehérjét és egészséges zsírt is tartalmaznak, hogy megakadályozzák a vágyat és elősegítsék a fogyást.

6. Zöld tea

Számos tudományos bizonyíték azt mutatja, hogy összefüggés van a zöld tea kivonat fogyasztása és a szív egészsége között, különösen elhízás esetén.

A zöld tea fogyasztása gyorsan javítja a keringési rendszert szegélyező endoteliális sejtek működését. Az endothel diszfunkciója váltja ki az artériás falak megvastagodását, ami szívbetegséghez vezethet.

Ahogy? A zöld tea a fekete teához képest 30–40% polifenolt tartalmaz, míg utóbbi csak 3–10. Ez a zöld teát mély antioxidáns infúzióvá teszi. Ily módon elkerülhető a zsírok oxidációja és az azt követő artériafalakra rögzülő aterómaplakkok képződése. Így a szív- és érrendszeri betegségek könnyen megelőzhetők.

Az eredmények nem tipikusak, és személyenként változhatnak