Vagy a napi 1000 kalóriatartalmú étrend egy alacsony kalóriatartalmú étrend, amely elősegíti a fogyást. Ez a fajta étrend, amely felgyorsítja vagy megeszi és segíti a heti 1 kg fogyást, ezért az eredmények személyenként változnak. Abaixo, többet megtudhat az 1000 kalóriatartalmú étrend pulzusszámáról, működéséről, és még sok minden másról.
De úgy fogja érezni, hogy az 1000 kalóriatartalmú étrend nagyon alacsony az Ön számára, érdemes lehet egy kicsit felmenni ennyivel és megenni egy pulzusszámot egy 1300 kalóriás étrend mellett. Az első pillanatban könnyebb és kevésbé igényes lesz, és jó eredményeket is hoz Önnek. Nem hagyom abba a tanácskozást.
Míg néhány embernél kicsi a szív nem csökkenése, mások elhatározzák, hogy korlátozottabb étrendet követnek, és jelentősen csökkentik a napi bevitt kalóriák számát.
Arra koncentrálhat, hogy mennyit fog készíteni arra, hogy ne fogyasszon és ne igyon, megkönnyítve a receptek könnyű és könnyű verseit, alacsony kalóriatartalommal, hogy ne veszélyeztesse étrendjét, de bele kell vetnie magát a mai nap fontos refejçõjeibe is. és arra kell ügyelnie, hogy a megcsalás vagy a gyomor idején ne engedjen kompromisszumokra és túlzásokra. Tudni fog többet a 25 szaúdi tanyáról, kevés kalóriával.
A diétákra és a kardápióra számos más példát találunk a Diéta típusok . Érdemes konferálni!
A cikk indexe:
Ajánlások gerais
Nem adhatjuk meg a pulzusszámot napi 1000 kalóriás étrend esetén, ha meg kell beszélnünk az ilyen típusú étrendhez szükséges ellátást. Először is elengedhetetlen, hogy az etetési programot táplálkozási szakember kísérje.
A soványságon kívül mindenekelőtt egészséggel kell fogyni, tápláló és kiegyensúlyozott étrendet követve. Até, mert hogyan szabadulhat meg két quilinhótól feleslegesen, többet, érezheti a frusztrációt és a fáradtságot, vagy mindent elidőzhet, rosszul érezheti magát, ficardoente, és ugyanazt evette, ami nem kórházi időt?
Az ilyen ellátás különösen fontos a napi 1000 kalóriás étrend kapcsán, vagy figyelembe vesszük, hogy a maximális csökkentés, amelyet az embernek a napi kalóriabevitelével kell elérnie, pontosan 1000 kalória.
Mivel ez a csökkenés vagy organizmus még mindig működik, ezért fáradtnak érezheti magát, energiával bír és többet eszik, vagy megnehezíti az étrend fenntartását. Fontos, hogy profi táplálkozási szakember kíséretének számítson, csak kövesse a programot, és kapjon orvosi engedélyt, és kísérje meg a testet kielégítő vagy a kalóriahatáron belüli ételeket.
Továbbá ajánlott, hogy a napi 1000 kalóriás étrendet hosszú ideig kövesse, hacsak nincs orvosi javaslat. Fontos annak igazolása is, hogy elegendő mennyiségű vizet iszol.
Hogyan osszuk el a kalóriabevitelt a nap folyamán?
Fontos, hogy kiegyensúlyozottan osszuk el az 1000 kalóriát a napi refeições során, hogy a testünk egész nap elégedettnek érezhesse magát, és elkerülhesse a fáradt, félig energikus és ösztönzött érzést.
A consommé három fő refeiçõesként (café da manhã, almoço e jantar) történő elégetéséhez és a nap folyamán a lanchinhosok nagy részével való szembenézéshez ajánlott a fő refeições minden napjának ¼ napi kalóriabevitelét elfogyasztani, és a fennmaradó ¼-t elosztani a lanchinhók között.
Naponta 1000 kalóriát eszel diéta közben, szintén conta fica:
- Café da manhã: 250 kalória;
- Almoço: 250 kalória;
- Jantar: 250 kalória;
- Lanchinho 1:125 kalória;
- Lanchinho 2: 125 kalória.
A felosztás szolgál a kalóriák elosztásának alapjául a nap folyamán, ezért megváltoztatható az elkészített ételek mennyisége vagy az egyes referenciákba beépülő ételek szerint.
Vannak, akik napi hat refeiçõt esznek, vagy ez lenne a legjobb a pulzusszámban 1000 kalóriás étrend esetén. A referenciák elosztása a nap folyamán - körülbelül 3 vagy 4 óránként - nagyon jó stratégia annak elkerülésére, hogy túl sok biztatást érezzünk, de mindannyian annyi utalást kapunk egymásra. De ha ezt a diétát szeretné követni, akkor napi háromnál több refejçõt szeretne megtenni, különben aligha lesz képes túl sokáig diétázni.
Vagy a referenciák elmaradásáért tett erőfeszítéseket azért díjazzuk, mert a refeições nem ösztönzi a biztatást, vagy ami sokat segít az életében. Nem gondoltam, hogy a kalória „spórolására” kellene utalást használnom, ha referenciát szeretnék követni egy stratégiai boa után, így mindent vagy erőfeszítéseit szabotálhatja egy hatalmas szörnyeteg létrehozásával, amelyet nagyon nehéz lesz megszelídíteni.
Napról napra fog működni, hogy ne álljon meg egy komplett étel elkészítéséhez, keressen olyan praktikus lehetőségeket, amelyeket zacskóban hordozhat, például vágott gyümölcsök, természetes iogoute com aveia vagy ezután fehérje turmix. Termikus zseb, amely kíséri Önt, ahol jó befektetés lehet, hogy szaúdi indításokat hajtson végre és ne meneküljön el a diéta elől.
A tápanyagok eloszlása az étrend típusától és céljától függően változhat, de szem előtt kell tartani és egy táplálkozási szakember segítségét is kell nyújtania, aki segít kiválasztani a megfelelő ételeket az egyes étrendekhez. refeição.
Uma boa javaslat, és olyan élelmiszerekre összpontosít, mint a gyümölcsök, hüvelyesek, sovány fehérjék, teljes kiőrlésű gabonák, fölözött tej és szaúdi zsír.
Általában a fehérjék elősegítik a hosszan tartó jóllakottságot, valamint a rostokban gazdag szénhidrátokat. Vagy egy nagy trükk, és ötvözze az alacsony kalóriatartalmú étrendet, amely kevésbé hajlandó elősegíteni a haj jóllakottságát a következő refeição órájának végén.
Alacsony kalóriatartalmú ételek = Maior jóllakottság
Jó mérce, ha sok olyan ételt tartalmaz, amelynek térfogata alacsonyabb kalóriaelmélettel rendelkezik. Isso segít na saciedade. Próbáljon a táplálékába helyezni olyan ételeket, amelyek nagyon táplálóak és ugyanakkor kevés kalóriát tartalmaznak, például brokkolit, couve-flor-t, spinafre-t, morangót, chuchut, káposztát, paradicsomot, rukkolát, alfát és abobrinha-t.
Az alacsony napi kalóriatartalmú étrenden okos döntéseket kell hoznia a lapos vagy a fim követésére. Különböző 1000 kalóriatartalmú étrend hiányában alultápláltságot és anyagcsere-lassulást okozhat, vagy éppen ellenkezőlegesen stimulálhatja a testzsírt. Kevés kalóriatartalmú, táplálóbb étel fogyasztása esetén, vagy ha teste megérti, hogy alapvető táplálkozási szükségleteit kielégítik, és nincs ok vészhelyzeti tartalék létrehozására.
A kalóriában szegény, rostokban és egyéb tápanyagokban gazdag gyümölcsökkel és leveles zöldségekkel gondolkodni és növelni a refeiçõeket. Tételezzük fel, hogy a napi kalóriabevitel növelése vagy megelégedettsége megfelel-e a telítettségnek és a jóllakottságnak.
De ez a szabály, miszerint az alacsony kalóriatartalom szinonimája a jóllakottságnak, érvényes az alacsony kalóriatartalmú élelmiszerekre, amelyek sűrű tápanyagok. Éppen ellenkezőleg, a diéta hatástalan lesz. Az adoçantek például alacsony kalóriatartalmúak, de semmiféle tápanyagot nem kínálnak.
Cardápio lehetőségek 1000 kalóriás étrendhez
1. szív
Café da manhã:
- 2 egész fatias de pão (119 kalória);
- 1 cola manteiga leves könnyű sóval (42 kalória);
- 1 xícara de maçã fatiada (57 kalória);
- 1 xícara de chá vagy kávé fél açúcar (2 kalória);
- 235 ml víz (0 kalória)
Összesen: 220 kalória
1. hajó:
- ½ amoras xícara.
Összesen: 31 kalória
Almoço:
- Saláta 2 csésze tempero levessel (100 kalória; megjegyzés: válasszon sós és temperás ételeket, több, arcszerû vagy 100 kalóriás);
- 120 g atum (130 kalória);
- 200 ml természetes narancslé (90 kalória);
- ½ carioca feijão héj (49,5 kalória)
Összesen: 369 kalória
2. hajó:
- 1 ½ xícaras de morangos fatiados (79,5 kalória)
Összesen: 79 kalória
Jantar:
- Salada 2 csésze tempero levessel (61 kalória; megjegyzés: válasszon sós és temperos ételeket, több, face as vagy prato 61 kalóriát tartalmazott);
- 115 g peito de frango grelhado sem pele (189 kalória);
- ½ feijão preto héj (50 kalória);
- 350 ml víz (0 kalória)
Összesen: 300 kalória
2. szív
Café da manhã:
- 2 fatias de pão egészben reszelve 1 kis banánnal (209 kalória);
- 150 ml természetes narancslé (67,5 kalória);
Összesen: 276 kalória
1. hajó:
- 170 g iogurte de mamão nulla zsír és ½ cola chá de linhaça (59,5 kalória).
Összesen: 59 kalória
Almoço:
- 1 teljes kiőrlésű francia kenyér 70 g atummal és 10 g maiones világosval (208,5 kalória);
- 50 g alfával, 10 g cebolával és 50 g vermelho paprikával sózva (24,2 kalória);
- 1 pelyhes víz (0 kalória)
Összesen: 232 kalória
2. hajó:
- 1 közepes maçã (72 kalória)
Összesen: 72 kalória
Jantar:
- 70 g peito de frango grelhado sem pele (114,8 kalória);
- 50 g főtt brokkoli (27 kalória);
- 50 g cenoura (20,5 kalória);
- 100 g tizenkettő édesburgonya casca assadával (90 kalória)
Összesen: 252 kalória
Lanche 3:
- 1 mini teljes kiőrlésű francia pão 1 túrós túrós levessel (107 kalória)
- 1 pelyhes víz (0 kalória).
Összesen: 107 kalória
Figyelem: A szívverés csak példákat szolgál, lovaglás vagy etetés előtt konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel, és ellenőrizze, hogy a szívverés hogyan ver az Ön igényeihez és kiegyensúlyozott-e táplálkozási szempontból.
3. szív
Café da manhã:
- 1 pehely sovány leit (70 kalória);
- 1 egység francia pão sem miolo (82 kalória);
- A leves margarin fél sójának 1/3-a (24 kalória);
- 1 coler amêndoas sem casca leves (53 kalória)
- 1 xícara de chá vagy kávé adoçante borítékkal (5 kalória).
Összesen: 234 kalória
1. hajó:
- 1 kis mell (59 kalória).
Összesen: 59 kalória
Almoço:
- 3 db barna rizsleves (75 kalória);
- 70 g peito de frango grelhado sem pele (114,8 kalória);
- 100 g refogada couve (92 kalória);
- 50 g cenoura (20,5 kalória);
- 50 g paradicsom (9 kalória).
- 1 nagy alfa folfa (2 kalória).
Összesen: 313 kalória
2. hajó:
- 1 narancs (32 kalória);
- Chá adoçante borítékkal (5 kalória).
Összesen: 37 kalória
Jantar:
- 3 db barna rizsleves (75 kalória);
- 100 g marhahús rombusz (127 kalória);
- 1 xícara de couve-flor cozida (47 kalória);
- 1 hidegebb lencseleves leves (42 kalória);
- 1 xícara hámozott fatiado uborka (14 kalória);
- 1 nagy lap felület (2 kalória);
- ½ csucsu (17,5 kalória).
Összesen: 324 kalória
Lanche 3:
- ½ banán-nanica (32,5 kalória)