Amikor Katy fogyni szeretett volna, ugyanazt a diétát követte, amely miatt húga 20 kilót fogyott. De meglepetésére a súlya körülbelül ugyanolyan maradt. Nem értette, miért, amíg a nővére rá nem látta a különbséget. Míg Katy teljesen ülő életet élt, nővére rendszeresen járt edzőterembe és naponta kocogott. Katynak ezt követően módosítania kellett étrendjét és fizikai aktivitását a cél elérése érdekében. Számos diéta és stratégia létezik a testsúly ellenőrzésére, de ezek mind egy elemi egyenleten alapulnak: az elfogyasztott kalóriák az elfogyasztottakkal szemben.
Első lépés: a BMR kiszámítása.
• Nők: A képlet: 655 + (1,8 × magasság cm-ben) + (9,6 × súly kilóban) - (4,7 × éves).
• Férfiak: Ez a képlet: 66 + (5 × magasság cm-ben) + (13,7 × súly kilóban) - (6,8 × éves).
A kapott szám a TMB.
Második lépés: számítsa ki az aktív bazális anyagcsere sebességét (ABR). Férfiaknak és nőknek:
• Ha alig végez fizikai tevékenységet: az Ön által kiszámított BMR × 1,2.
• Ha heti 1-3 alkalommal végez könnyű edzést: a BMR × 1,375.
• Ha mérsékelt edzést végez a hét 3-5 napján: a BMR × 1,55.
• Ha a hét 6–7 napján erőteljesen sportol: a BMR × 1725.
• Ha extrém edzéseket végez a hét 6–7 napján: a BMR × 1,9.
A megszerzett szám jelzi a BMR-jét, vagyis azt a kalóriamennyiséget, amelyet meg kell fogyasztania a testsúly fenntartása érdekében. Ha fogyni akar, akkor a BMR felett, de a BMR alatt kell étkeznie; Ha hízni akar, akkor a BMR fölé kell esnie. Soha ne egyél a BMR alatt. Nem egészséges, sőt veszélyes is.
Amint láthatja, az alapanyagcsere (BMR) és az aktív anyagcsere (BMR) kiszámítása nem nehéz, és önállóan is elvégezheti a napi elfogyasztandó kalória mennyiségének meghatározását. Ez megkönnyíti az étrend felvázolását, egy tervet arról, hogy mit kell enni: függetlenül attól, hogy meg akarja-e tartani a testsúlyát, menjen fel vagy le. Ne feledje, hogy az egészséges ételek fogyasztása, amelyek segítenek az egészséges testsúly elérésében és fenntartásában, az egyik legfontosabb dolog a testi közérzet és az egészség szempontjából.