Az egészségünk gondozására vonatkozó legfontosabb tippek mindenki számára jól ismertek, de nem tudjuk ezeket beépíteni a rutinunkba.

Kapcsolódó hírek

A koronavírus váratlan érkezése sok egészséges életmódot megzavart. Az egyik legkézenfekvőbb a fizikai aktivitás hiánya a 3 hónapos elzárás alatt, és most az "új normálisban", kontrollált tornaterem látogatással. Mindazonáltal, a bizonytalanság helyzete megváltoztathatta táplálkozási szokásainkat is. Általában újra kapcsolatba kell lépnünk olyan szokásokkal, amelyek jó érzéssel tölt el bennünket.

ételparancsot

Ezért a Fogyasztók és Felhasználók Szervezete (OCU) közzétette a szívünk gondozására szolgáló tippeket. A keringési rendszer betegségei továbbra is kialakulnak hazánkban a legfőbb halálok. Ezek a betegségek azonban bizonyos esetekben jó egészséges életmódbeli szokásokkal megelőzhetők.

Noha a fogyasztói intézmény által adott tanácsok mindannyiunk számára ismerősnek tűnnek, mindennapi szokásainkban való alkalmazásuk sokunk számára még mindig függőben lévő kérdés. Mindazonáltal, apránként jobban fogjuk érezni magunkat, ha beépítjük őket. A legfontosabb az, hogy természetes módon tegyük, hogy később ne hagyjuk el őket. Íme az OCU 10 tippje a szív egészségének javítására.

Állítsa be a kalóriákat

Az egészségesebb élet első lépése az OCU szerint a fogyás. Az elhízás az egészséggel ellentétes állapot, mivel kardiovaszkuláris és anyagcsere-betegségekhez kapcsolódik. Ezért fontos, hogy a napi kalóriák számát igazítsuk a valós szükségleteinkhez. "A 10% -os súlycsökkentés pozitív hatással van a vér koleszterinszintjének csökkentésére".

A testtömeg csökkentése, de az egészségünk javítása érdekében az OCU a telített zsírok kerülését is javasolja. A feldolgozott élelmiszerek általában, azok, amelyek a legnagyobb arányban tartalmazzák ezt a fajta zsírt. Az ilyen típusú zsírokkal való visszaélés egészségügyi veszélyeket jelent, mert növeli a rossz koleszterin szintjét, tudományosan LDL (alacsony sűrűségű lipoprotein) néven ismert.

Ugyanígy az OCU azt tanácsolja, hogy meneküljenek a zsírszegénynek hirdetett feldolgozott termékek elől, és fogyasszanak friss termékeket. szem! Nem minden zsír rossz és azokat kell fogyasztanunk, amelyek nagyobb arányban tartalmaznak telítetlen zsírsavakat. Többszörösen telítetlen zsírok - amelyek a halakban és a magolajokban vannak - csökkentik a rossz koleszterinszintet és az egyszeresen telítetlen - olívaolajban nagyon bőségesen - növelik a jó koleszterinszintet vagy a nagy sűrűségű lipoproteint (HDL, rövidítése angolul).

Az OCU az elhízás egyik fő bűnöseként azt javasolja, hogy kerüljük a hozzáadott cukrot. "Az a lehetőség, hogy édesítőszerrel helyettesítjük, nem a legjobb, de a szájpadlásunkat kevésbé édes ízre neveljük." A Dél-ausztrál Egyetem tavalyi tanulmánya szerint még mindig van kevés adat áll rendelkezésre ezeknek a mesterséges édesítőszereknek a hatásáról amelyek bár valójában nem hizlalnak, megváltoztathatják a bél mikrobiotáját, és vaszkuláris problémákhoz kapcsolódnak.

Jótékony választások

A só egy másik termék, amelyet csökkentenünk kell étrendünkben. Az OCU szerint, felelős a vérnyomás emelkedéséért. "A magas vérnyomás további erőfeszítéseket igényel a szív számára, ami hosszú távon meg fogja hárítani a magaét. Emiatt az OCU azt tanácsolja, hogy gyógynövényeket és fűszereket használjunk ételeink ízesítésére.

Ami a fehérjéket illeti, az intézmény emlékeztet arra, hogy étrendünkben általában magas a makrotápanyag tartalma. Ezért, javasoljuk, hogy csökkentse az állati fehérje fogyasztásunkat és amikor ezt tesszük, akkor a halakat részesítjük előnyben a jobb minőségű zsírokért.

A kék halakat ebben az értelemben be kell építeni a heti étrendbe. Mi több, az OCU javasolja a tojásfogyasztás növelését. Évekkel ezelőtt rossznak ítélték őket koleszterinszintjük miatt, de bebizonyosodott, hogy ez nem növeli a vér koleszterinszintjét. Természetesen csökkentenünk kell a sült tojásokat, mert túl sok zsírt tartalmaznak sütőolajokból.

Lehetséges, hogy amikor gondoskodni akarunk magunkról vagy fogyni akarunk, minden ételt a grillen készítünk el. Az OCU azt tanácsolja, hogy változtassuk meg a kidolgozás típusát, hogy elkerüljük az étkezés közbeni monotóniát, és ez elfáradhat. Kombinálhatjuk a grillezett ételeket más sültekkel, főzve vagy párolva.

Ami az alkoholt illeti, az OCU egyértelmű: még egy pohár bor sem. Ezek olyan italok, amelyek meghíznak, de semmiképpen sem táplálnak. "A vér az etanolt és kisebb mértékben a metanolt a májba mozgatja, ahol metabolizálódnak olyan anyagok, amelyekből „üres” kalóriákat nyernek (7 kilokalória minden elfogyasztott alkohol grammonként) ".

Az OCU javasolja, hogy kerüljük az úgynevezett "funkcionális" ételeket is, amelyekhez az élelmiszeripar tápanyagokat adott. "Ha nem változtatja meg életmódját (étrend és fizikai aktivitás) az egyetlen dolog, amit kapsz, az a pénz kidobása. Ami működik, az elsősorban a mediterrán étrenden alapuló funkcionális étrend fogyasztása ".

Ezeknek a tippeknek a csúcspontjaként az OCU testmozgást javasol. Bármi legyen is az összeg, azoknak kedvez, akik gyakorolják, ezért minden ember képességeinek és preferenciáinak megfelelően kell elvégezni.