Ebben a cikkben megnézzük az előnyöket és a megfontolandó kérdéseket az idősebb felnőttek ketogén étrendje.

felnőttek

A ketogén étrend az évek során egyre népszerűbbé vált, és ezzel sok ellentmondó vélemény és bizonytalanság jár. Ha 65 évesnél idősebb és keresi a megfelelő eszközt az egészséges testméret eléréséhez, érdemes lehet a ketogén diéta.

Ha azonban idősebb, van néhány további elővigyázatossági lépés, amelyet érdemes megfontolnia, mielőtt elkezdené. Ebben a cikkben pontosan meghatározom, mit érdemes először figyelembe venni.

Még szintén kedvelheted:

Mit fogok megtanulni?

A ketogén étrend betartásának előnyei idősebb felnőttek számára

Megnövekedett a fogyás valószínűsége

Mindannyian tudjuk, hogy a fogyás az életkor előrehaladtával egyre nehezebbé válik, ugyanakkor fontossá válik a hosszú élettartam elősegítése és a súlyával összefüggő egészségügyi problémák kialakulásának esélyeinek csökkentése.

Az egyik fő oka annak, hogy az emberek a ketogén étrendet követik, az állítólagos képességed miatt fogyás.

Amikor a test ketózis állapotba kerül, hatékonyan képes felhasználni a zsírt üzemanyagként, beleértve magát a testzsírt is. Ez azt jelenti, hogy sokkal gyorsabban tud majd zsírokat égetni, mint a szokásos alacsony kalóriatartalmú korlátozó étrend.

Összekapcsolható a szívbetegségek csökkent kockázatával

A fogyás valószínűségének növelése mellett a keto is kiderült, hogy segít csökkenteni a szívbetegségek kialakulásának kockázatát.

A szívbetegségek kockázatának csökkentése a fogyás természetes hatása, ezért a ketogén étrend rendkívül hatékony eszköz lehet a szív egészségére, különösen azok számára, akik elhízottak.

A friss tanulmány aki alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrendet követett, azt találta, hogy azok, akik növényi eredetű zsírok és fehérjék megszerzésére összpontosítottak, 23% -kal csökkenték a szívbetegségek kockázatát, mint azok, akik a hús étrendjéhez hasonlóan nagy mértékben támaszkodtak húsra. húsevők.

Tehát, ha úgy dönt, hogy szívében ketogén étrendet folytat, akkor érdemes a zöldségfélék és bizonyos gyümölcsök és diófélék megvalósítását is megvalósítani, amelyekben magas a zsír-, a fehérje- és a szénhidrát-tartalom, hogy a szív egészsége optimális eredményt érjen el.

Az energia mennyiségének növelése

Míg a ketogén étrend sok "agyi ködöt" és alacsony kezdeti energiát jelent, jellemzően a ketoinfluenza által okozott tünetek miatt, az emberek többségének az első gáton való áttörése után a vérnyomás jelentős növekedését érheti el. koncentráció és természetes energia.

Amikor a test a glükóz helyett ketonok elégetésétől függ, kevésbé hajlamos a vércukorszint-emelkedésekre és -csökkenésekre, amelyek hozzájárulhatnak az egész napos energiaszint stabilizálásához.

Ezenkívül bebizonyosodott, hogy a ketonok erőteljes üzemanyagforrást jelentenek az agy számára. Egyes orvosi tanulmányok azt találták, hogy akár bizonyos agyi sérülések és memóriavesztés kezelésére is felhasználhatók.

Csökkent étvágyszint

Míg egy kicsit több vizsgálatra van szükség a ketogén étrend és az éhség csökkenése közötti pontos ok-okozati összefüggés meghatározásához, sokan csökkent étvágyról számolnak be, miután belépnek a ketózis állapotába.

Ez annak tulajdonítható, hogy testünk jóllakott volt a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend betartásával, de a hormonok is nagy tényezők lehetnek a játékban.

Számos tanulmány összekapcsolta a ketózis diétát az étvágyat szabályozó hormonokkal, például a ghrelin, az amylin és a leptin, amelyek hozzájárulnak ahhoz, hogy testünk éhesnek érezze magát a nap különböző szakaszaiban, valamint hogy mennyire jóllakottnak vagy teljesnek érezzük magunkat az étkezés vagy az uzsonna után.

Vannak további elméletek, amelyek szerint a mentális tisztaság és a fokozott koncentráció, amely a keto véráramában lévő ketonokból származik, szintén hatással lehet arra, hogy az agy hogyan dolgozza fel az éhségjeleket. Egy nemrégiben végzett szisztematikus áttekintés és elemzés megállapította, hogy a ketonok jelenléte a véráramban nagy hatással lehet arra, hogy az agy hogyan értelmezi ezeket az emésztőrendszeri jeleket.

A ketózis elősegíti-e a hosszú élettartamot?

A hosszú élettartam tekintetében sajnos nem áll rendelkezésre információ annak értékeléséhez, hogy a ketogén étrend valóban meghosszabbíthatja-e valaki életét. Ez nagyrészt azért van, mert az étrend csak a közelmúltban vált népszerűbbé, és a hosszú élettartamra vonatkozó tanulmányok évtizedekig és több generációs mintaméretig tartanak, amíg tudományosan értelmes eredményeket hoznak.

Vannak azonban olyan vezető mutatók, amelyek arra utalnak, hogy a ketogén étrend valóban elősegítheti a hosszabb, egészségesebb életet.

A fenti előnyök lebontása, a fogyás valószínűségének növelése, a szívbetegségek kockázatának csökkentése és a vércukorszint stabilizálása mind olyan tényezők, amelyek jelentősen meghosszabbíthatják az ember életét, különösen, ha figyelembe vesszük, hogy a szív a világ legfőbb halálának okai a modern korban.

Kutatási szempontból vannak olyan bizonyítékok állatkísérletekből, amelyek szintén erre a következtetésre utalnak.

A tanulmány Egy nemrégiben végzett egereken végzett kutatás azt mutatta, hogy a ketogén étrendet felvevő egerek egy csoportjában nőtt a hosszú élettartam aránya a ketogén étrendet nem folytató más egércsoportokhoz képest.

A tanulmány megállapította, hogy a ketogén diéta követése növelte az egerek csoportjának medián étrendjét, és pozitív hatásokat talált az idős egereknél is, amelyek túlmutattak az életed középpontján. Fontos megjegyezni, hogy csak a ketogén diétát folytató idős egerek látták "a fiziológiai funkció megőrzését", ami nagyszerű jel lehet az idősek számára, akik időskorban meg akarják őrizni saját fiziológiai funkcióikat. "

Nehéz azt a közvetlen állítást megfogalmazni, hogy a ketogén étrend követése közvetlenül megnöveli az emberi élet hosszát, de korábbi bizonyítékok szerint az előnyök meghaladhatják a keto hátrányait.

Biztonságos ketogén étrend felnőtteknek

Bár számos előnye van, rengeteg ellentmondásos információ található arról is, hogy a ketogén étrend mennyire biztonságos, különösen az idősebb felnőttek számára.

Az idősek általában több betegségben szenvednek, mint a fiatalok, ami fő tényező lehet, amely megnehezítheti ketogén étrend eredményeit, vagy akár megnehezítheti a ketózisba kerülést.

Ezért mindenekelőtt fontos, hogy beszéljen orvosával, mielőtt belevágna a ketogén étrendbe, hogy megbizonyosodjon arról, hogy egészségi állapota elég optimális-e a kezdéshez.

Ha orvosa megadta neked a ketogén diéta követését, érdemes megvizsgálni a ketogén étrend néhány hátránya, és értékelje, hogy ezek túl nagy akadályt jelentenek-e életstílusában.

A ketogén étrend követésével általában kapcsolatos főbb hátrányok közül néhány:

  • Rossz lehelet/szájszárazság
  • Duzzanat
  • Álmatlanság
  • A koleszterinszint emelkedése
  • Betegség
  • Fáradtság

Noha vannak módok a fentiek leküzdésére, ezeket nehéz kezelni, különösen az idősek számára.

Biztonsági szempontból azonban mindaddig, amíg orvosa engedélyt ad, a ketogén étrendet általában biztonságosnak tekintik.

Ha korábban magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú életmód miatt folytatja ezt a diétát, akkor fontolóra veheti annak megkönnyítését, ahelyett, hogy egy mozdulattal megpróbálná korlátozni a ketózis felé vezető utat.

Sok amerikai észre sem veszi, hogy ténylegesen hány szénhidrátot fogyaszt el naponta, és valószínűleg több mint 300 teljes szénhidrátot fogyaszt naponta.

Noha nem fogja azonnal kihasználni a ketózis előnyeit, lassan néhány hónapig csökkentve a nettó szénhidrát-számot, teste hozzá tud igazodni a szénhidráthiányhoz, és segít személyesen szénhidráttudatosabbá válni az ételválasztás során. . Ez a fokozatos folyamat a madárinfluenza azonnali változásait és tüneteit sokkal könnyebben kezelhetővé teszi, amikor ketózis állapotba kerül.

A ketogén étrend és az idősebb felnőttek általános betegségei

Ketogén étrend és cukorbetegség

A ketogén diéta komplikáció lehet az idősebb felnőttek számára, akik 1-es típusú cukorbetegségben szenvednek.

Előnyei, mint a vércukorszint-emelkedések stabilizálása és szabályozása nagyszerű módja a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának megelőzésére, és egyes esetekben még a tünetek kezelésében is segít, ha a 2-es típusú cukorbetegség már jelen van, de sokkal több komplikáció van, ha Ön már cukorbeteg, és fontolóra veszi, hogy belevág a keto étrendbe.

Az előnyök ugyanolyanok, de nagyon tisztában kell lennie a vércukorszint esetleges csökkenésével, amely problémás lehet az inzulin adagolásától és az étrend általános összetételétől függően.

Ha cukorbetegségben szenvedő idős férfiként folytatja a Keto diétát, akkor mindenképpen konzultáljon először háziorvosával, esetleg endokrinológussal vagy táplálkozási szakemberrel, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a legjobban teszi előre a lábát, és elkerüli az állapota miatti nemkívánatos szövődményeket.

Azoknak az embereknek, akiknek rendszeresen inzulint kell adniuk, nagyobb a hipoglikémiás epizódja ketogén diéta közben, ezért ajánlott, hogy orvos először jóváhagyja az étrendet, hogy segítsen kezelni a napi étrendi elvárásait.

Másrészről, ha prediabetikussal diagnosztizálták Önt, a ketogén étrend bármilyen életkorban nagyszerű eszköz lehet annak megakadályozásában, hogy teste teljesen kialakuljon a 2-es típusú cukorbetegségben. További információt megtudhat arról, hogyan működik a ketogén étrend típusú cukorbetegség révén Healthline.

Ketogén étrend és veseelégtelenség

Ha veseelégtelenségben szenved, vagy többször volt veseköve, akkor is lehetséges a ketogén étrend betartása, de bizonyos óvintézkedéseket kell tennie bizonyos tápanyagokkal kapcsolatban, amelyeket kap.

Ez az állapot egy másik oka annak, hogy esetleg találkozunk egy alapellátási orvossal vagy táplálkozási szakemberrel, mielőtt a keto-t folytatnánk, hogy tudjátok, milyen ételeket érdemes elkerülni.

Például a legtöbb orvosi szakember azt javasolja, hogy tartson távol a sok tejterméktől, különösen a sajt, a túlzott mennyiségű fehérje és bizonyos elektrolitok, például a foszfor révén, ha krónikus vesebetegségben él.

Ezek a körülmények kihívást jelenthetnek a ketogén étrendben, mert sok ilyen ételt és tápanyagot általában a keto létfontosságú elemének tekintenek.

Ez nem jelenti azt, hogy lehetetlen nélkülük keto diétát folytatni. És ha egy ketogén étrend betartható a vesék állapotának bonyolítása nélkül, sok kutatás állítja, hogy a ketózis állapota előnyös a vesék egészségére.

Noha még további kutatásokat kell befejezni, néhány orvosi szakember úgy véli, hogy a keto-hoz kapcsolódó ugyanazok a tulajdonságok, amelyek segítik az embereket a 2-es típusú cukorbetegség megfordításában, szintén hozzájárulhatnak a krónikus vesebetegségek javításához.

A ketogén étrend és az epehólyag

Egy potenciális ketogén diétás probléma, amely arányosan több idős embert érint, mint fiatalabb ember, eltávolítja az epehólyagját.

Fontos tudni, hogy ketogén diéta követése az epehólyag eltávolítása után lehetséges, de árnyaltabb megközelítést igényel. Az utolsó két szakaszhoz hasonlóan mindenképpen konzultálnia kell elsődleges orvosával vagy táplálkozási szakemberével, vagy akár epehólyag-szakemberrel, mielőtt fontolóra veszi, hogy az epehólyag eltávolítása után teljesen ketózis állapotba kerül.

Az epehólyag alapvető szerepet játszik a máj által termelt epe feleslegében. A ketózisban gyakran előfordul, hogy a máj keményebben dolgozik azon ketonok előállításánál, amelyek több epét termelhetnek. Ez problémás lehet, ha a testének nincs epehólyagja a máj felesleges termelésének kezelésére.

Ez az epe bizonyos típusú zsírokká válik, amelyek ürülékkel és vizelettel ürülnek ki. Bizonyos esetekben vitaminhiányhoz és túladagoláshoz vezethet, ezért ilyen körülmények között fontos a ketogén étrend kiszámított és fokozatos megközelítése.

Ketogén étrend és ízületi gyulladás

A ketogén étrend segíthet a reumás ízületi gyulladásban, amely olyan állapot, amely többet érint 54 millió felnőtt!

A ketogén étrend néhány okból nagyszerű módja lehet az ízületi gyulladás elleni küzdelemnek.

Ezek közül a legfontosabb, hogy a ketogén étrend nagy hangsúlyt fektet az alacsony gyulladású ételek fogyasztására. Ez azért van, mert a gyulladás közvetlenül összefügg a ketózis teljes kizárásának fokozott kockázatával.

A ketogén étrenddel kapcsolatban sok ember általánosan elterjedt tévhit, hogy a magas zsírtartalmú étrend elősegíti a gyulladást, de főleg a magas zsírtartalmú ételeket célozza meg, amelyeket erősen feldolgoznak. Valójában (az ételallergiákon vagy a tejintolerancián kívül) az állati és növényi zsírokban gazdag étrend fogyasztása hihetetlenül egészséges, és gyakran jó a gyulladás csökkentésére.

A gyulladás az ízületi gyulladás forrása, ezért diétával történő természetes csökkentése remek holisztikus módszer a tünetek kezelésére.

Következtetés

Végül, ha Ön idősebb ember, és fontolgatta a ketogén étrend megkezdését, akkor az orvos jóváhagyása feltétlenül szükséges, mielőtt elkezdené a szénhidrát-korlátozás kísérletezését.

Ennek ellenére létezik statisztikailag elérhető előnyök világa, ha és amikor orvosa zöld utat ad Önnek.

Fontos megjegyezni, hogy a ketogén diéta nem az egyetlen elérhető út a fogyáshoz, és sok más diéta vagy fitnesz rutin és stratégia dolgozik azon, hogy a ketogén étrend egyszerűen nem az Ön számára.