Az 1940-es években William Herbert Sheldon pszichológus elkezdett adatokat gyűjteni az emberek fizikai felépítéséről a hasonlóságok felkutatása és kategorizálása érdekében.
Adatainak összegyűjtésével és elemzésével rájött, hogy felépítésünket 3 dimenzióban lehet összefoglalni:
- Ektomorf
- Mezomorf
- Endomorf
Ezen adatok első célja azonban az volt, hogy ellenőrizzük, van-e kapcsolat fizikumunk és személyiségünk között. Valójában a cél kissé macerás volt, mert Sheldon azt akarta, hogy egyfajta rangsorolást végezzen, hogy lássa, kik az okosak és kik a bolondok. Alapvetően egy pillanat alatt tudni kell, hogy melyik ember ér többet, és melyik kevésbé.
A tudományos közösség mindezt természetesen elutasította, de a kinyert adatok felhasználhatók bizonyos fizikai kapacitások elemzésére, amelyek a szomatotípustól függően eltérőek lehetnek.
És ahogy már mondtam neked, 3 különböző szomatotípusunk lenne:
Endomorph szomatotípus
Az endomorf sokkal sűrűbb csontszerkezettel, nagyobb ízületekkel, rövidebb és erősebb végtagokkal rendelkezik. A fehér izomrostok összetétele általában magasabb.
Lehetőségük van mind a testzsír, mind az izomtömeg növelésére, ezért néha többe kerül nekik a fogyás.
Nagyon gyakori például az endomorf sportolók látása olyan sportokban, mint a rögbi, ahol ez a testszerkezet nemcsak nem büntet, hanem a sportnak is kedvez.
Ectomorph szomatotípus
Ez lenne az endomorf ellenkező pólusa. Szerkezetük finomabb és "törékenyebb", mivel csontsűrűségük kisebb és ízületeik is kisebbek. Rostösszetételükben általában több vörös, mint fehér rost van bennük.
Ezenkívül a végtagjaik hosszabbak, és hajlamosak testalkatukat fenntartani sok testzsír nélkül, kevés erőfeszítéssel. A rossz rész az, hogy nehezen tudnak testtömeget (és természetesen izomtömeget) gyarapítani.
A fitnesz világban néha hardgainereknek hívják őket, mivel az izomtömeg növelése még nehezebb csata számukra.
Mezomorf szomatotípus
Végül mindkét világ legjobbjaival rendelkeznénk, mivel jó csontfelépítéssel, nagy ízületekkel, természetesen sportosak és alacsony zsírtartalmúak.
Ez a szomatotípus választotta a legjobban a szüleit.
És ha jól belegondolunk, mindannyian ismerjük a tipikus endomorfot (a duci), az ektomorfot (a sovány) és a klasszikus mezomorfot (a sportoló), mert ezt figyelembe kell venni, bár 3 dimenzió létezik. ennek a besorolásnak, az emberek nem csak az egyikhez tartoznak. Vannak olyanok, akiknek igen, akiknek nagyon markáns tulajdonságai vannak egyikükkel kapcsolatban, de általában a legnormálisabb az, hogy vannak keverékek. Ektomorf és mezomorf keveréke, valamint mezomorf és endomorf keverékei.
Vagyis ne ragaszkodjon ahhoz, hogy helyet találjon ezen a besoroláson belül, mert nem fog érdekelni (ezt fogjuk most látni).
A szomatotípusok közötti különbségek
Őszintén szólva nagyon szégyellem, hogy sok edző megpróbálja ezt a kategorizálást használni az ügyfelek vonzására, utalva arra, hogy "testtípustól függően így vagy úgy kell edzeni".
Ez nem is marketing, ez csak szemét.
Szeretné tudni, miért mondom ezt?
Mert bár igaz, hogy a különböző testtípusok eltérő fizikai kapacitással bírnak, teljesen hamis, hogy az egyik embernek gyökeresen mást kell tennie a másiktól, egyszerűen azért, mert a testtípusa így vagy úgy, mert az alapelvek mindenki számára azonosak.
És ezek a gerilla szemét vagy gerilla marketing taktikák annyira sikeresek, mert az emberek sok egóval rendelkeznek. Az emberek azt gondolják, hogy egy teljesen egyedi és különleges entitásról van szó, és ezért szükségük van egy tervre, amely teljesen hozzájuk igazodik, és szupermikronikusan kezelhető számukra.
Nos, hadd mondjam el, hogy nincs szükséged rá.
És ez abszurd, és mindig is ezt mondtam. Valójában pont emiatt hoztam létre az akadémiát, amely mindenki számára ugyanaz az anyag, mert minden ember nem egyedi anyag az univerzumban. Az alapelvek neked, nekem és minden társamnak működnek (mint a bújócskákban).
Most, hogy ezt elmondtam, igaz, hogy testfelépítésed szerint egyes dolgok jobbak lesznek számodra, mint mások.
Például, ha tiszta endomorf vagy, akkor az erőteljes sportok biztosan jobbak lesznek számodra, még az erőteljes sportok is a fehér rostok nagyobb százalékának köszönhetően.
Épp ellenkezőleg, a tiszta ektomorf hajlamosabb lesz az állóképességi sportokra, mivel természetesen jobban fognak teljesíteni. Ezért soha nem fog olyan világszínvonalú erőemelőt látni, amely tiszta ektomorf, mert testfelépítése, ízületei, keskeny bordaketrece és hosszú végtagjai nem segítenek abban, hogy kitűnjön abban a sportágban. Egy ektomorf nagyon erős lehet erőemelőben, de mindig hátrányból indul.
Tehát ezt figyelembe véve igaz, hogy például az edzés során az endomorfok nagyon jól fognak teljesíteni, ha alacsony ismétlést, akár maximális ismétlést, dupla és háromszorosát is elvégeznek. A kérdés az, hogy miért van szükség erre?
Egy másik alkalommal már elemeztük, hogy mi a legjobb ismétlési tartomány az izomgyarapodáshoz, és figyelembe vettük, hogy az között volt 4. és 20. ábra, egy endomorf előnyösebb lehet 4 és 12 között (alapvetően azért, mert jobban teljesítenek), és egy ektomorf 10 és 20 között (mert jobban teljesítenek). De ennyi, ez a különbség. Nem kell olyan történetet készítenie, amely úgy néz ki, mint Amerika felfedezése. Mint mondtam, az alapelvek mindenkinek ugyanazok.
A sprinter vs a maratonista
Ha egy ideje a fitnesz szektorban van, akkor biztosan több tucatszor látta azt a fényképet, ahol a sprinter testalkatát összehasonlítják a maratonistával.
Általában ez az összehasonlítás azért történik, hogy lerontsa a maratonista testét és megdicsérje a sprinter testét.
Könnyű, esztétikai szinten a sprinter testalkata sokkal szebb, mert jobban illeszkedik az esztétikai kánonokhoz (amellyel ma már legalább vannak). Tehát mindenki azt akarja, hogy a sprinter és a maratonos teste legyen, nos, adja meg.
Ez azért történik, hogy "megmutassa", hogy a sprinter testének megszerzéséhez erőteljes és rövid erőfeszítéseket kell tennie, és ha maratoni testet szeretne kapni, akkor sok kardiót és hosszú ideig kell tennie.
Általában HIIT típusú edzéseket vagy akár súlyzós edzéseket tesznek a nyilvánosság elé.
Amit azonban nem látunk azon a fotón, az az, hogy 2 különböző emberről van szó, különböző képességekkel. Vagyis igaz, hogy ha sprinterként edz, akkor a teste hasonlóbb lesz, mint egy sprinteré, mint egy maratonistaé, de az a fotón nem látszik, hogy a maratonista Maratonokat fut mert jól tudja futni a maratonokat, a sprinter pedig sebességben versenyez, mert gyors.
Nem az átélt képzés miatt, hanem a fizikai képességek miatt. Ezért sprinterek sprintelnek, a maratoniak pedig hosszú távokat futnak, mert jók hozzá. És mindannyian szeretünk kitűnni egy sportágban.
Gondolod, hogy Michael Phelps élsportoló lett volna bármely más sportágban? Nem, egyáltalán nem. Lehet, hogy más sportokban is jó volt, de soha nem érte volna el ugyanazt, mint az úszás.
Végül, ha regisztrál valamire, és rájön, hogy ügyes vagy benne, sokkal valószínűbb, hogy folytatja.
Ezért a Maratonokat futó és a sebességteszteket végző személy teste közötti összehasonlítás sokak számára nem hasznos információ.
Van egy dolog, amit mindig mondok, és az, hogy Ön nem a sportot választja, hanem inkább a sport.
De a fitnesz szektorban megpróbálnak eladni nekünk, hogy ez a 2 ember ugyanaz a személy volt, és mivel az egyikük hosszútávú versenyeket kezdett el edzeni, kifejlesztette ezt a testet, és mivel a másik úgy döntött, hogy a sebességért edz, más testet kapott, és ez nem így van egyszerűen azért, mert már volt ilyen hajlamuk. Az általuk választott sport egyszerűen hangsúlyozta a már meglévő hajlamot.
Ezért nem kell másképp edzeni, ha ektomorf, endomorf vagy mezomorf vagy. Ugyanazt kell edzened, ha esetleg azzal a kivétellel, hogy esetleg szeretnél egy kicsit magasabbra vagy egy kicsit alacsonyabb ismétlésre menni, de egyébként pontosan ugyanaz.
Az történik, hogy bár ugyanezt kell edzened, nyilván a genetikának is fontos szerepe lesz. A tiszta mezomorf sokkal erősebb lesz, mint egy tiszta ektomorf, és sokkal kevesebb idő alatt. De nem azért, mert forradalmi rendszerrel edzek, vagy azért, mert zseni vagyok, vagy azért, mert sokat tudok. Csak jobb lesz.
Szomatotípusok és étrend
Itt ugyanaz, mint az edzésnél, nincs különbség egyik csoport és egy másik között.
Logikailag, ha ektomorf vagy, és az alapanyagcseréd magasabb, mint egy endomorf, akkor több kalóriára lesz szükséged (mivel többet töltesz pihenés közben). És ugyanez történik fordítva, ha tiszta endomorf vagy, akkor bizony kevesebbet kell enned, mint egy ektomorf ember, aki nyugalomban természetesen több kalóriát éget el.
És biztosan mondom, mert a kalóriakiadás több tényezőtől függ, de általában az endomorfnak nehezebb lesz a fogyás (mert nagyon keveset kell ennie), és az ektomorf könnyen fogyni fog, de problémája ellenkezője lesz, ez horrorokba kerül, hízik (mert sokat kell enni).
Ettől eltekintve nem kell nagyobb különbségeket észlelni mindegyik étrendjében.
Valójában ebben a tanulmányban, ahol 22 koreai futballistát elemeztek, hogy lássák, hogyan befolyásolja mindegyikük szomatotípusa a csapatban betöltött szerepüket, kiderült, hogy például a kapusoknak magasabb az alapanyagcsere aránya annak ellenére, hogy más kollégáktól ugyanaz a szomatotípus volt. Annak ellenére, hogy ugyanaz a szomatotípusuk van, nyilván többet kellett enniük. Tehát a kalóriaigény nem annyira a szomatotípussal függ össze, mint inkább a zsírmentes tömeggel. Minél több a zsírmentes tömeg, annál nagyobb az energiaigény, ami történt a tanulmányban szereplő kapusokkal, akiknek több zsírmentes tömege volt, ezért gyorsabb az alapanyagcsere és több élelmiszer volt szükségük.
Mint láthatja, ennek a besorolásnak a ismerete klassz, de azon túl, hogy megtudja, áldottak-e vagy sem, melyik sportág szerint, ez nem mond sokkal többet.
Ha javítani akar a testalkatán, az alapelvek mindenkinek ugyanazok (ektomorfok, endomorfok és mezomorfok).