Nincs zúzás. Arról beszélünk, hogy folytassuk a szokásos lovaglást, de végezzünk kisebb változtatásokat e célok gyorsabb elérése érdekében.
Yago polgármester. www.ciclismoyrendimiento.com
Tegyük fel, hogy a céljaid vannak legyen formában és engedje le a hasát, de jelenleg nem akarsz versenyezni. Hogyan tudta megtervezni az edzéseket? A kerékpár ideális, ha valóban a fogyás és a formaváltás a célja, de nem feltétlenül szükséges az edzés „megtervezése”. Csak kimehet és jól érezheti magát, anélkül, hogy bármi másra gondolna. Minél többet lovagol, annál többet fog fogyni, mivel a kalóriakiadása nagyobb lesz.
Most, ha szeretne tervet készíteni és kicsit módszeres lenni, akkor az első dolog, amit tanácsolunk, az a beszerzése valami konkrét cél. A formának lenni és a hasának leeresztése túl általános cél. Mivel a formában nem számszerűsíthető, jó tanács az lenne, ha csatlakozna egy meneteléshez/maratonhoz, amelyet néhány hónap alatt szerveznek a környéken. Ily módon extra motiváció lesz arra, hogy edzeni menjen. Ami pedig a súlyt illeti, az az ideális, ha a végső súlyt helyezed célul.
A minimális tervezéshez kövesse az alábbi irányelveket:
Próbálja fokozatosan növelni az edzések időtartamát valamint a felhalmozódott egyenetlenségmérők.
2 3 hetente edzzen, pihenjen azzal a fél órával, amit általában csinálsz.
3 Ha 2 hónapos edzést tart közepesen alacsony intenzitással (kissé felgyorsult légzés), sorozatokkal vezesse be az edzéseket közepesen magas intenzitással (kényszerített légzés). Kezdje 5 perces szettekkel, és haladjon 15 percig, 5 percig pihenjen a szettek között.