Az interneten szörfözve több száz szabadsúlyt és testgyakorlatot talál, amelyek segítségével (anélkül, hogy betenné a lábát az edzőterembe), hogy formába lendüljön. A legfontosabbakról azonban nagyon kevés információ áll rendelkezésre, hogyan lehet képzési programot kidolgozni, Ezért fogok szentelni egy sor bejegyzést, hogy általános útmutatásokat adjak arról, hogyan lehet hatékony programot kialakítani, amely végigkíséri az életét.
Alapjában véve a Program egyszerűen meghatározza, hogyan lehet logikus módon, meghatározott gyakorisággal használni a gyakorlatokat céljainak elérése érdekében. És valójában itt kell elindulnia, meghatározva a céljait.
Fő célként megnevezhetjük:
- Szerezz erőt.
- Szerezz hatalmat.
- Nyereség izomtömeg.
- Nyerjen állóképességet.
És ezek nem igazán kizárólagos célok, egy jó program, amelyet úgy terveztek, hogy egy életen át tartson, segít mindezen célok elérésében (Emlékszel, mit jelent fittnek lenni?), De a preferenciáktól vagy az adott idők szükségleteitől függően nagyobb hangsúlyt fektethetsz egy célra, mint a többire.
Tudom, hogy nem ezekre a célokra gondol a lakosság többsége. Általában az emberek olyan célokat keresnek, mint a fogyás, jobb megjelenés, nem fulladás a lépcsőn való felmászáskor ... Ezek azonban egyszerűen olyan eredmények, amelyeket el fog érni, amikor a fő célkitűzéseket követi, amelyeket fentebb jeleztem.
Másrészt a legfontosabb paraméterek, amelyeket figyelembe kell venni az edzésprogram megtervezésekor, a következők:
Az alábbi táblázat összefoglalja, hogyan kell eljárni az egyes paraméterekkel (sorokkal) a kitűzött célok (oszlopok) elérése érdekében.
Paraméterek/célok
- Hogyan táplálkozik egy forradalmi baba; Forradalmi fitnesz
- Mennyibe kerül az egészséges és kiegyensúlyozott étrend fogyasztása (I. rész) Ragyogásra való alkalmasság
- Hogyan fejlesztheti a lábát Raul Carrasco edzésén
- Az egészséges, informatív étrend megtervezése - Banc Sabadell
- Hogyan készítsd el a Paleo diéta saját verzióját 1. rész Paleo diéta