5 perc olvasás

Amit ma megtanulsz:

A fogyókúrának van néhány szabálya, amelyet már tudnia kell: kalóriadeficitben kell lennie ahhoz, hogy zsírokat fogyasszon, elegendő fehérjét fogyasszon és emelje a nehézséget az izomtömeg fenntartása érdekében, valamint jól aludjon a megfelelő helyreállításhoz.

De van még hat másik, amelyet szintén be kell tartania:

1. Állítólag nehéz

A leggyakoribb oka annak, hogy az emberek nem veszítenek el a zsírból, az az, hogy nem tudják elviselni a kényelmetlenséget vagy kényelmetlenséget. Ha könnyű lenne meghatározni, akkor mindenki úgy sétálna az utcán, hogy inge ne mutatná a nagy hasizmait, de ez nem így van.

2. Nem kell csalási nap

A megcsalási napok vagy étkezések hasznosak lehetnek egy meghatározási folyamatban. Segítenek megőrizni józan eszedet minden korlátozás közepette, és nem rontják el az étrendet, amikor nem kellene. Ezenkívül pozitív élettani vonatkozásaik is vannak. De a valóság az, hogy a legtöbb ember nem tartja be szigorúan az étrendjét, így valójában nincs szükségük egy napra vagy egy teljes étkezésre az étrend megszakításához.

3. Meg kell tennie egy kis kardiót

A HIIT és a hagyományos kardio egyaránt érvényes lehetőség. A probléma az, hogy amikor kalóriadeficitben van, a test nem kapja meg a teljes gyógyuláshoz szükséges tápanyagmennyiséget. Hosszú távon a stressz ezen felhalmozódása végül meg fogja hárítani önöket. Tehát néhány alacsony intenzitású kardio-foglalkozás bevonása a regenerációs folyamatokhoz nagyszerű ötlet, nem ad hozzá stresszt, de még mindig kalóriát éget el.

4. A kalória nem minden

A kalóriahiány a legfontosabb a zsírvesztéshez. Ugyanakkor az ételek minősége is számít, ezért akkor is, ha betartja a makrókat, figyeljen az ételek tápértékére.

5. Az időszakos böjt nem varázslat, de megvan a maga helye

Ha böjtöl, időt ad a testének az emésztés befejezésére és az újraindításra a bélflóra javítása érdekében. Ha jobb állapotban van, akkor az egész testét pozitívan befolyásolja (különösen az immunrendszert)

6. Hormonanyag

A hormonális egyensúlyhiány tönkreteheti az energiahiány elérésére tett kísérleteket. Tehát, ha hosszú ideje próbál fogyni, és nem tudja, akkor nagyon jó ötlet az orvosi ellenőrzés, hogy kiderüljön, milyen az endokrin rendszer.

A fogyókúrának van néhány szabálya, amelyekről nem lehet tárgyalni:

  • A zsírvesztéshez kalóriahiányban kell lennie.
  • Meg kell enni elegendő fehérjét, és meg kell emelnie az izomtömeg fenntartása érdekében.
  • Jól kell aludnia, hogy rendesen felépüljön.

Valószínűleg már ismerte őket, de hat másik van, akikkel meg kell felelnie a nagyszerű definíció elérése érdekében

nehéz

1. Állítólag nehéz

A leggyakoribb ok, amiért az emberek nem veszítenek zsírból, nem feltétlenül az étrenddel vagy az edzéssel függ össze, hanem azzal a ténnyel, hogy nem tudják elviselni a kényelmetlenséget vagy kényelmetlenséget.

Ha könnyű lenne meghatározni, akkor mindenki úgy sétálna az utcán, hogy inge ne mutatná a nagy hasizmait, de ez nem így van. Ennek oka az, hogy az emberek többsége nem hajlandó meghozni a szükséges áldozatot.

Fit Fighters App
Személyi edzője a mobiltelefonján. Töltse le az alkalmazást, és csatlakozzon a képzés következő generációjához.

2. Nem kell csalási nap

A megcsalási napok vagy étkezések hasznosak lehetnek egy meghatározási folyamatban. Segítenek megőrizni józan eszedet minden korlátozás közepette, és nem rontják el az étrendet, amikor nem kellene. Ezen felül pozitív élettani vonatkozásaik vannak, például a glikogénkészletek feltöltése az edzőteremben való jobb teljesítmény érdekében, a leptinszint emelése és a pajzsmirigy aktivitásának fokozása.

Viszont elkerülik a tipikus anyagcsere-összeomlást, amely hosszú idő után kalóriadeficitben következik be.

De ... a valóság az, hogy valószínűleg nincs szüksége csalási napra. A legtöbb ember nem tartja be szigorúan az étrendjét, ezért valóban nem kell egy nap vagy egy teljes étkezés az étrend megszakításához.

Tehát, ha már régóta nem tartasz rendkívül szigorú rendszert, vagy ha már nem nagyon vagy alacsony a testzsírodban, akkor a csalásnapok nem tesznek jót neked.

3. Meg kell tennie egy kis kardiót

Senki sem szeret sokat kardiózni (természetesen a maratonisták kivételével), és jó okból a foglalkozások gyakran kemények és unalmasak.

A HIIT és a hagyományos kardio egyaránt érvényes lehetőség. A nagy intenzitású szakaszok hihetetlenül hasznosak a zsírvesztés és az általános erőnlét növelésében. Másrészt az olyan kevésbé intenzív tevékenységek, mint a gyaloglás, számos előnnyel járnak.

A probléma az, hogy amikor kalóriadeficitben van, a test nem kapja meg a teljes gyógyuláshoz szükséges tápanyagmennyiséget. Hosszú távon pedig a stressz ezen felhalmozódása végül meg fogja hárítani önöket. Ez az oka annak, hogy néhány alacsony intenzitású kardioterápia bevonása a regenerációs folyamatokba nagyszerű ötlet, nem ad hozzá stresszt, de továbbra is kalóriát éget.

4. A kalória nem minden

A kalóriahiány a legfontosabb a zsírvesztéshez. Ugyanakkor az ételek minősége is számít, ezért akkor is, ha betartja a makrókat, figyeljen az ételek tápértékére.

A magasan feldolgozott élelmiszerek sokkal gyorsabban emészthetők, kiváltva az inzulinszintet és megsokszorozva a túlevés esélyét. Másrészt azt kell szem előtt tartani, hogy itt nem a néhány hónapos diétáról van szó, hanem a testét tápláló és hosszú távon fenntartható étkezési szokásokról.

5. Az időszakos böjt nem varázslat, de megvan a maga helye

Az időszakos böjt, mint bármely más étrend, abból a tényből fakad, hogy kalóriahiányt okozhat.

A mechanizmus egyszerű. Az étkezési idő csökkentésével természetesen kevesebb kalóriát fogyaszt. De vannak más előnyei is:

Ha böjtöl, időt ad a testének az emésztés befejezésére és az újraindításra a bélflóra javítása érdekében. Ha jobb állapotban van, akkor az egész testét pozitívan befolyásolja (különösen az immunrendszert)

6. Hormonanyag

Nagyon sokan úgy gondolják, hogy az egyetlen fontos dolog a kalória, és bár mint már említettük, ezeknek alapvető szerepe van, a fogyás vagy a hízás szempontjából a hormonoknak is meghatározó szerepük van.

A hormonális egyensúlyhiány tönkreteheti az energiahiány elérésére tett kísérleteket. Tehát, ha hosszú ideje próbál fogyni, és nem tudja, akkor nagyon jó ötlet az orvosi ellenőrzés, hogy kiderüljön, milyen az endokrin rendszer.

Fit Fighters App
A személyi edző a mobiltelefonján. TÖLTSE LE ITT az alkalmazást, és csatlakozzon a képzés következő generációjához.